Braccio si estende sul muro per il nervo mediano

Il nervo mediano scende attraverso l'avambraccio e nella mano per innervare i muscoli del palmo e delle dita. Il nervo mediano è particolarmente vulnerabile alle lesioni e alla compressione del polso, causando una condizione chiamata "sindrome del tunnel carpale". Allungare i muscoli, i tendini e i legamenti del braccio che circondano il nervo mediano può aiutare a prevenire che venga "pizzicato" o irritato. Utilizzare un muro stabile per allungare il braccio e il nervo mediano è comodo ed efficace. Consultare il proprio medico se si verificano sintomi cronici nella mano, polso o avambraccio.

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Nervo mediano

Il nervo mediano è uno dei cinque nervi principali originati dal plesso brachiale nella parte inferiore del collo. Scorre lungo il braccio, oltre il gomito ed entra nell'avambraccio con l'arteria brachiale. Nell'avambraccio scorre tra le due ossa principali, il radio e l'ulna, e penetra nel polso attraverso il tunnel carpale, formato dalle piccole ossa carpali simili a ciottoli. Il nervo mediano è l'unico nervo che attraversa il tunnel carpale stretto, che lo rende suscettibile di essere compresso, secondo il libro "Anatomia orientata clinicamente". "La sindrome del tunnel carpale causa dolore, debolezza, formicolio e / o intorpidimento del pollice e delle dita, specialmente l'indice e il medio. Puoi aiutare a prevenire o ridurre i sintomi della sindrome del tunnel carpale stendendo l'avambraccio e il polso.

Stretching

Stendere il polso e l'avambraccio non allunga o allunga il nervo mediano o altri nervi, ma aiuta a distendere muscoli, tendini e tessuto connettivo che circondano il nervo mediano. Il nervo mediano può essere intrappolato in una varietà di posizioni mentre scende dal collo alla mano, e lo stretching migliora la capacità dei muscoli e dei legamenti di scivolare e scivolare, il che riduce la probabilità di intrappolamento dei nervi, secondo il libro " Fisiologia umana: un approccio integrato. "

Stretch parete

Per allungare il nervo mediano, posizionare il palmo aperto contro un muro stabile, con il braccio esteso e parallelo al pavimento, le dita devono essere distese e rivolte lontano dal corpo. Quindi, ruotare il tronco lontano dal muro mantenendo il gomito dritto e la mano a contatto con il muro, il che dovrebbe mettere la spalla in leggera estensione e produrre una sensazione di stretching in il gomito e l'avambraccio: trattieni l'allungamento per circa 30 secondi e poi ritorni lentamente alla posizione originale Ripeti l'allungamento da tre a cinque volte, e non dimenticare l'altro lato.

Avvertenze

Aggressivo o stiramento affrettato g può danneggiare muscoli, tendini, legamenti e nervi, quindi allungare lentamente e con cautela.Se si esagera e si irrita il nervo mediano, si può avvertire dolore, formicolio e intorpidimento nell'avambraccio e nella mano. Chiedi a un fisioterapista oa un chiropratico di dimostrare di allungare il nervo mediano usando un muro.