Sei solo brama di verdure mentre sei incinta?

Se provi voglie di cibo durante la gravidanza, si adatta a circa la metà di tutte le donne incinte, riferisce Judith Brown, autrice di "Cosa mangiare prima, durante e dopo la gravidanza." Molte donne bramano dolci malsani e snack salati, ma altri possono desiderare verdure e frutta sane Se sei solo brama di verdure durante la gravidanza, concediti quel desiderio, ma cerca di includere altri cibi sani per garantire una dieta equilibrata.

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Informazioni Cravings

Anche se molti ricercatori hanno esplorato voglie di cibo e gravidanza, nessuno sa per certo perché accadono, possono essere il risultato di ormoni che sono fuori di testa, specialmente durante il primo trimestre. Gli ormoni possono influenzare il modo in cui il corpo interpreta I gusti, l'odore e la consistenza dei cibi possono anche essere un modo per comunicare con il tuo corpo cates di cosa ha bisogno. Potresti desiderare snack salati perché l'aumento del volume di sangue aumenta il bisogno di sodio, per esempio. Se brami verdure, potrebbe essere il modo del tuo corpo di chiedere più potassio, magnesio, vitamina C, K o A o persino acido folico.

Nutrizione

Le verdure avide non dovrebbero essere motivo di preoccupazione. Le verdure sono generalmente a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di acqua, che può aiutare a soddisfare le vostre esigenze di liquidi. Le verdure possono anche aiutare con la costipazione legata alla gravidanza fornendo una quantità adeguata di fibre. Le verdure a foglia verde possono aiutarti a soddisfare i tuoi bisogni di vitamina K, A e folati. Le verdure arancioni forniscono vitamina A e il beta-carotene antiossidante. Le verdure a foglia verde, specialmente se consumate con vitamina C, possono anche aiutarti a soddisfare i tuoi bisogni di ferro, che aumentano durante la gravidanza.

Dieta equilibrata

Indulgere nelle voglie di vegetali può essere sano, ma fare uno sforzo per continuare a seguire una dieta equilibrata. Scegli tra una varietà di verdure - tra cui le varietà viola, verde, arancione e gialla per assicurarti di ottenere una vasta gamma di sostanze nutritive. Includi verdure come fagioli, carni magre e pesce, per aiutarti a ottenere abbastanza proteine. Le verdure a foglia forniscono un po 'di calcio, ma cerca di includere anche i latticini per aiutarti a ottenere abbastanza calcio per mantenere le tue ossa sane. I cereali, in particolare le varietà arricchite, sono una fonte di alcune vitamine del gruppo B che contribuiscono anche alla salute di voi e del vostro bambino.

Considerazioni

Quando sei incinta, sei vulnerabile a episodi di gonfiore e gas. Se aumenti notevolmente l'apporto di verdure a causa delle voglie, potresti sperimentare ancora più gas a causa della fibra e di alcuni zuccheri. Possono essere tutto ciò che si vuole mangiare, ma cercare di aggiungere porzioni più grandi nella dieta lentamente in modo che il corpo possa adattarsi.