Ci sono benefici per perdere peso della vitamina B12?

Una corretta alimentazione può creare o distruggere la salute, compresa la capacità di mantenere un peso sano. Ma ciò non significa che un singolo nutriente ti farà dimagrire. Ci sono alcune prime prove che collegano la vitamina B-12 al controllo del peso, ma non dovresti contarci come una bacchetta magica per spargere chili in eccesso.

Video del giorno

Prova per B-12 e stato peso

Esiste una ricerca preliminare che dimostra che lo stato di vitamina B-12 adeguato può avere un ruolo nel controllo del peso. Uno studio, pubblicato nel 2013 su Medicinski Glasnik, ha osservato i livelli di B-12 in quasi 1 000 persone alla ricerca di legami tra i livelli di B-12 e il peso corporeo. Gli autori hanno scoperto che le persone con bassa vitamina B-12 hanno maggiori probabilità di essere sovrappeso e obesi, mentre le persone con livelli B-12 sani tendevano a mantenere un peso corporeo più sano.

Un altro studio ha trovato risultati simili nelle donne in gravidanza. Questo studio, pubblicato su un numero di PLoS One 2015, ha scoperto che le donne in gravidanza con bassi livelli di B-12 avevano maggiori probabilità di essere obese. E uno studio del 2014 sui nutrienti ha trovato la stessa associazione negli adolescenti in sovrappeso e obesi.

Sebbene questi studi dimostrino che bassi livelli di B-12 sono correlati con un peso corporeo più elevato, ciò non significa necessariamente che ottenere più vitamina B-12 ti farà dimagrire. Avrai comunque bisogno di una dieta a controllo calorico e di un programma di esercizi per farlo.

Vitamina B-12 ed Esercizio

Anche se non è noto se la vitamina B-12 possa aiutarti direttamente a perdere peso, bassi livelli di B-12 possono interferire con lo stile di vita attivo di cui avrai bisogno seguire se si vuole perdere peso. Bassi livelli di vitamina B-12 causano anemia, che può farti sentire stanco e farti perdere l'alito facilmente - non è la sensazione migliore se vuoi lavorare duro in palestra. Questo perché B-12 normalmente ti aiuta a produrre globuli rossi sani in grado di trasportare ossigeno. Senza abbastanza B-12, i globuli rossi hanno più difficoltà a trasportare ossigeno ai tessuti e si inizia a sentirsi affaticati più facilmente.

Se attualmente soffri di anemia a causa di una carenza di B-12, correggendo tale carenza puoi farti sentire più energico, così puoi essere più attivo, bruciare più calorie e perdere peso. Se sospetti di avere anemia, ne parli con il medico.

B-12 Alimenti e perdita di peso

Anche se il B-12 non è un rimedio per la perdita di peso, gli alimenti naturalmente ricchi di vitamina B-12 possono aiutarti a perdere peso. B-12 è più abbondante in carne e crostacei - come carne di manzo, tacchino, granchio e cozze - e uova. Una porzione da 3 once di tacchino, ad esempio, ha 0. 8 microgrammi di vitamina B-12 - o un terzo dei 2. 4 microgrammi necessari quotidianamente. Una porzione da 3 once di cozze ha 20 microgrammi, un bicchiere di latte da 8 once ha 1 microgrammo e un uovo offre 0.4 microgrammi.

Questi alimenti hanno un altro nutriente in comune - proteine. E includere cibi ad alto contenuto proteico nella dieta può aiutarti a perdere peso. Una recensione, pubblicata su Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity nel 2008, osserva che una dieta moderatamente ricca di proteine ​​aiuta a perdere peso e migliora la composizione corporea - una misura della quantità di grasso rispetto alla quantità di tessuto magro nella vostra corpo. Compreso carni magre, uova e prodotti lattiero-caseari aiuta ad aumentare l'apporto proteico per sostenere la perdita di grasso, e assicura che stai ricevendo il B-12 di cui hai bisogno.

Adotta un approccio olistico alla perdita di peso

Perdere peso richiede più di un semplice cambiamento - come ottenere più vitamina B-12. Avrai bisogno di fare diversi piccoli cambiamenti per la perdita di peso a lunga durata. Oltre a consumare proteine ​​magre ricche di vitamina B-12, dovresti riempire la tua dieta con cereali integrali, frutta, noci, legumi e molte verdure. Ridurre l'apporto calorico di 500 a 1, 000 calorie al giorno per perdere peso ad un ritmo graduale, ma efficace da 1 a 2 sterline a settimana. E aumenta i tuoi risultati di perdita di peso con una combinazione di esercizio cardiovascolare - come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, fare jogging o canottaggio - oltre a un allenamento di forza progettato per aiutarti a costruire il tessuto muscolare che brucia calorie. Se hai problemi di salute, consulta il medico prima di iniziare una dieta e un programma di esercizi.