Sono Cheat Meals All Right in Bodybuilding?

I bodybuilder, come gli atleti e gli amanti del fitness, devono seguire una dieta rigorosa per mantenere e raggiungere i risultati fisici che desiderano. I piani pasto bodybuilding sono diversi come le persone che li seguono, ma, in generale, una dieta per culturismo è molto più severa di una dieta di allenamento regolare. Per questo motivo, alcuni bodybuilder scelgono di incorporare cheat days o cheat meal per aiutarli a seguire la dieta a lungo termine.

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Nutrizione per culturismo

A differenza di un normale allenamento di 30 minuti, il bodybuilding esercita un'eccessiva quantità di sforzo sul corpo, aumentando il bisogno di ulteriori nutrienti. I nutrienti aggiuntivi assicurano una corretta riparazione e costruzione muscolare, circolazione sana, riduzione del grasso e prevenzione della malnutrizione. Tuttavia, alcuni bodybuilder seguono una dieta estremamente limitata che consiste principalmente di proteine ​​- 1 grammo per ogni chilo di peso corporeo - carboidrati e pochissimo latte, frutta o verdura. Questa dieta previene il gonfiore della fibra contenuta in frutta e verdura e assicura la riparazione di muscoli e tessuti e la costruzione di proteine ​​extra. Prima di modificare la tua dieta, consulta un nutrizionista o un dietologo per valutare la tua salute e ideare un piano alimentare personalizzato che ti assicuri di consumare il maggior numero di sostanze nutritive possibile durante il bodybuilding.

Barare

La maggior parte dei programmi di dieta convenzionali consiste in un giorno di imbroglione o in un cheat. Un cheat day ti permette di mangiare quello che vuoi in un giorno prestabilito. In questo giorno, puoi "ingannare" la tua dieta mangiando cibi che la tua dieta limita completamente o in parte. Al bodybuilder è permesso di andare fuori tutto in una giornata di cheat e mangiare quanto desidera di qualsiasi cosa desideri: il conteggio delle calorie, il peso del cibo e le porzioni non si applicano. Al contrario, un pasto cheat è una pazzia durante una routine di dieta quotidiana. Questo è di solito un piccolo pasto composto da alimenti limitati sulla dieta. Anche se stai ancora facendo la dieta per gran parte della giornata, è ancora considerato un giorno da imbroglione.

Vantaggi

Il vantaggio principale di avere una giornata del cheat o un pasto cheat mentre il bodybuilding è il rilassamento mentale. La forza trainante dietro a questo è l'idea che le diete rigorose e restrittive causino abbuffate diete quando ha un momento debole o viene completamente stufo della dieta a causa della sua rigida routine. In effetti, gli esperti della Mayo Clinic affermano che è molto più probabile seguire una dieta quando ti concedi un po 'di margine. Inoltre, potresti trovarti più affaticato del solito durante le prime settimane di dieta, perché il tuo corpo riserva energia a causa di un basso apporto di sostanze nutritive. Il sito Web di Bodybuilding consiglia i cheat days per aiutare a reintegrare la tua energia e aumentare il tuo metabolismo.

Considerazioni

Prima di programmare un imbroglione o un pasto cheat, pensa a come ti influenzerà psicologicamente.Alcune persone dicono che un pasto cheat li aiuta a concentrarsi sulla loro dieta bodybuilding, ma altri trovano che li fa sentire colpevoli per aver "rotto" la routine di dieta. Le sensazioni negative che circondano i trucchi fanno sì che alcuni bodybuilder si spingano a spirale nella binge eating. Prima di ritirare uno dei cinque gruppi di alimenti consigliati o diminuirne o aumentarne l'assunzione, consultare il proprio medico. Se hai una condizione come il diabete di tipo 2, malattie cardiache o ipertensione, parla con il tuo medico per vedere se la dieta per culturismo o i trucchi sono adatti a te.