Anteriore pelvica tilt e tendine del ginocchio Stretch

L'inclinazione del bacino può influenzare la salute della colonna vertebrale. Un bacino anteriore inclinato in avanti o in avanti attira i muscoli della zona lombare, causando probabilmente dolori alla parte bassa della schiena e tensioni al bicipite femorale. Stretti muscoli del bicipite femorale possono anche causare disallineamenti posturali, ma nella direzione opposta. I muscoli del bicipite femorale accorciati portano a un'inclinazione posteriore, o "schiena piatta". Il medico può raccomandare esercizi e allungamenti per migliorare la postura e, eventualmente, alleviare il dolore.

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Inclinazione pelvica anteriore

Le ossa pelviche vengono ruotate in avanti in una posizione di inclinazione pelvica anteriore. Lo stress eccessivo viene posto sui muscoli che iniziano alle vertebre spinali inferiori e si attaccano alle ossa dell'anca. Anche le inclinazioni anteriori tirano i muscoli posteriori della coscia, causando potenzialmente uno sforzo. L'arco nella colonna vertebrale aumenta, creando una curva a forma di "C" nota come estensione lombare. Ciò pone ulteriore pressione sulle vertebre e sui dischi di ammortizzazione tra di loro. Gli squilibri muscolari sono di solito alla radice di un'inclinazione pelvica anteriore, a cominciare dalla debolezza in certe aree come l'addome e la tensione nella parte anteriore delle cosce.

Correzione di un anteroversione

stretching i muscoli flessori dell'anca e la schiena inferiore può influenzare positivamente l'inclinazione pelvica anteriore. Anche l'irrobustimento dei muscoli posteriori della coscia, i glutei e gli addominali fanno parte dell'equazione. Distese che allungano i muscoli retto-femorale e ileopsoas, parte del gruppo flessori dell'anca, facilitano la tenuta che migliora l'inclinazione in avanti. Rafforzare i muscoli posteriori della coscia e i muscoli glutei può contrastare gli effetti dei muscoli flessori dell'anca stretti. Ponti, squat e tendini possono colpire questi muscoli, aumentando la forza. Tonificare i muscoli centrali è anche la chiave per migliorare l'inclinazione anteriore. Eseguendo le inclinazioni pelviche posteriori, tirando l'ombelico dentro, rafforza i muscoli addominali centrali mentre allunghi indirettamente la schiena.

Muscoli stretti del femore

Una delle possibili cause di inclinazione pelvica posteriore o posteriore sono i muscoli stretti dell'estensore dell'anca. I muscoli che estendono l'anca muovono la tua coscia dietro di te. I muscoli posteriori della coscia, o muscoli della parte posteriore della coscia, aiutano con questo compito, oltre a piegare la gamba al ginocchio. Quando sono stretti, questi muscoli limitano i tuoi movimenti, compresi quelli del bacino. La pelvi dovrebbe avere una leggera inclinazione anteriore, ma i muscoli stretti dell'estensione dell'anca non consentono all'osso pelvico di avanzare.

Allunga il cordone del seno

Allungare i muscoli posteriori della coscia è semplice come piegarsi e toccare le dita dei piedi. Tuttavia, anche altri esercizi sono efficaci. Puoi allungare i tuoi muscoli posteriori della coscia sdraiati sulla schiena e tirare una gamba raddrizzata verso il petto.Puoi anche alzare la gamba e posizionare il tallone contro un oggetto, quindi raddrizzare la gamba. Questo tratto può essere eseguito in piedi o sdraiati. Indipendentemente dai tratti che scegli, cerca prima l'approvazione del medico e segui la guida di un allenatore professionista per evitare lesioni.