I muscoli antagonisti in un pull-up

È possibile progettare un regime di allenamento più equilibrato identificando i muscoli antagonisti per i singoli esercizi. I gruppi muscolari antagonisti muovono la stessa articolazione in direzioni opposte. Gli antagonisti di pull-up tendono ad allungarsi quando i motori principali si accorciano durante il movimento. I muscoli antagonisti Pullup in particolare muovono le spalle e le scapole nella direzione opposta dei movimenti articolari che si verificano durante l'esecuzione di pullup.

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Deltoidi

I deltoidi laterali e anteriori, o deltoidi laterali e anteriori, sono antagonisti durante la adduzione della spalla, che si verifica durante l'esecuzione di pullup. La adduzione della spalla è un movimento mediale dell'articolazione della spalla verso la linea mediana del corpo. Le spalle si aggiungono mentre le braccia si spostano verso i lati del corpo durante un pull-up. I deltoidi laterali e anteriori sono antagonisti pull-up perché rapiscono le spalle, che è il movimento articolare opposto che si verifica durante i pull-up.

Trapezio

Le fibre medie e inferiori del trapezio si estendono dai segmenti cervicale e torace della colonna vertebrale alle scapole. Pullup coinvolgono la rotazione verso il basso della scapola, che si verifica quando l'angolo inferiore delle scapole ruota medialmente e verso il basso. Il trapezio medio e inferiore sono antagonisti pull-up che si contraggono durante il movimento articolare opposto, la rotazione verso l'alto della scapola. Le pressioni sulle spalle sono un esempio di esercizi di rotazione verso l'alto che attivano il trapezio medio e inferiore.

Supraspinatus

Il muscolo sovraspinato è uno dei quattro muscoli della cuffia dei rotatori. Stabilizza la parte superiore delle braccia tenendo in posizione la parte superiore dell'omero, l'osso del braccio superiore più lungo. Il sovraspinato è un antagonista del pullup, perché è anche responsabile del rapimento delle spalle, che è il movimento opposto che si verifica durante i pullup. Sollevamenti laterali con manubri o puleggia cavi sono esempi di esercizi che comportano l'abduzione della spalla e l'attivazione del muscolo sovraspinato.

Serratus Anterior

Il muscolo anteriore dentato si estende dalle vostre nove costole superiori ai lati del petto fino al margine mediale di ciascuna scapola. Le attività che spingono in avanti le scapole, come flessioni e esercizi con la panca, attivano significativamente il dentato anteriore. Il serratus è un antagonista di pull-up che funziona con il trapezio medio e inferiore per ruotare le scapole verso l'alto, il che si verifica quando le braccia si sollevano verso l'alto durante gli esercizi, come le spalle e le presse militari.