Rigidità della caviglia Dopo aver eseguito

I piedi e le caviglie sono soggetti a un impatto significativo se sei un corridore avido e sono tra le parti del corpo più ferite dei corridori. La rigidità della caviglia è un effetto collaterale comune che può influenzare il tuo raggio di movimento, rendendo la tua caviglia immobile. In alcuni casi, la rigidità della caviglia può causare zoppicare. Capire come correre può contribuire alla rigidità della caviglia e al potenziale infortunio può aiutare a determinare quando cercare un trattamento.

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Meccanica

Quando corri, l'impatto su caviglie e piedi può aumentare il rischio di rigidità. Gli studi dimostrano che più si corre, più è probabile che si verifichi la rigidità post-corsa dall'aumento dell'impatto, secondo l'Università del Delaware. Anche la meccanica di come corri può influire sulla rigidità della caviglia. Ad esempio, un modello di attacco dell'avampiede in corsa è associato a una minore rigidità della caviglia rispetto a un attacco del piede posteriore. Se pensi che i tuoi meccanismi di corsa stiano contribuendo alla rigidità della caviglia, cerca il consiglio di un allenatore in corsa che possa valutare il tuo modulo.

Condizioni sottostanti

Se si manifesta rigidità alla caviglia dopo la corsa, può indicare una condizione medica sottostante, tra cui distorsione alla caviglia, artrite o fascite plantare. Queste condizioni tendono a causare rigidità alla caviglia quando si riposa il piede e la caviglia. Se sospetti di avere un infortunio, continuare a correre può causare ulteriori danni alla caviglia. Consulta il tuo medico se sospetti che la rigidità della caviglia possa essere un sintomo di qualcosa di più serio.

Trattamento

È possibile ridurre al minimo la rigidità della caviglia dopo l'esecuzione riposando e sollevando la caviglia. Applicare ghiaccio alla caviglia per ridurre al minimo il gonfiore e assumere un farmaco antinfiammatorio come l'ibuprofene per alleviare il dolore. Potresti anche voler valutare le tue scarpe, perché le scarpe non sostenute possono contribuire all'instabilità della caviglia che può causare rigidità. Se possibile, riposare la caviglia fino a quando la rigidità si riduce prima di correre di nuovo.

Terapia

Oltre ai trattamenti per ridurre al minimo il dolore, è possibile adottare misure per rafforzare le caviglie e migliorare la flessibilità delle articolazioni della caviglia, che può aiutare a ridurre la rigidità della caviglia dopo la corsa. Gli esempi includono indicare e flettere il piede, quindi aggiungere una banda di resistenza per aumentare la forza. Gli esercizi per rinforzare il polpaccio, come l'innalzamento e l'abbassamento sulle palle dei piedi, possono aiutare a migliorare la stabilità della caviglia.