Caviglia Cardio

Le caviglie deboli, le lesioni alle caviglie e la guarigione dopo l'intervento chirurgico alla caviglia sono tutte ragioni per cui esercizi cardiovascolari a basso impatto che non affaticano le articolazioni sono una scelta eccellente. Basta scegliere con saggezza per ottimizzare la combustione calorica e proteggere le caviglie allo stesso tempo. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi, soprattutto se le caviglie sono deboli o ferite.

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Cardio a basso impatto

Scegli tra una serie di opzioni di allenamento cardiovascolari a basso impatto se sei interessato ad evitare sforzi o stress alle caviglie. Un tappetino imbottito attenuerà l'impatto sulle articolazioni da attività quali kickboxing, power yoga, boxe e interval training. L'imbottitura del materassino assorbirà l'impatto quando i tuoi piedi toccano il suolo, permettendoti di spostarti rapidamente dalla posa alla posa in yoga o mantenere l'equilibrio mentre kickboxing o boxe.

Nuoto

A causa della galleggiabilità dell'acqua, le tue caviglie hanno meno peso da sopportare durante un allenamento cardio. Poiché l'acqua fornisce resistenza, puoi lavorare più facilmente su tutto il corpo e aumentare la frequenza cardiaca nuotando o facendo aerobica in acqua con un allenamento senza impatto per le caviglie.

Attrezzatura ellittica

L'attrezzatura ellittica si concentra sul lavoro di quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e muscoli glutei, alcuni dei muscoli più grandi del corpo, in un allenamento cardio che aumenta la frequenza cardiaca e la combustione calorica. Poiché i tuoi piedi non abbandonano mai i pedali, l'impatto alle caviglie diminuisce, sia che tu opti per una macchina ellittica da terra o una bicicletta ellittica, e quindi, poche possibilità di sforzi o lesioni.

In sella a una bicicletta

Una cyclette offre la stessa protezione per le caviglie come attrezzatura da allenamento ellittica. I tuoi piedi non abbandonano mai i pedali della bici, il che significa che il focus dell'allenamento sono i muscoli glutei e le cosce. Alcune biciclette offrono la possibilità di far muovere le braccia nel movimento dell'allenamento, aumentando così la tua combustione calorica e benefici cardio.