Anemia e come influisce correndo
Sommario:
La corsa aiuta a bruciare calorie e sviluppare la resistenza cardiovascolare. È un'attività che richiede il mantenimento di un alto livello di resistenza per un lungo periodo di tempo. Ti mette anche a maggior rischio di sviluppare anemia. L'anemia può impedirti di percorrere l'intera distanza del tuo regime di corsa, ma puoi fermarlo prima che inizi a influenzare la tua performance.
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Significato
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L'anemia è una condizione che deriva dal non avere abbastanza globuli rossi nel sangue. I globuli rossi contengono una proteina del sangue chiamata emoglobina: il ricco colore rosso del sangue proviene dall'emoglobina. L'emoglobina contiene ferro, che aiuta il trasporto di ossigeno alle cellule e ai tessuti, rendendolo un minerale essenziale sia per i corridori che per i non corridori. L'anemia da carenza di ferro è il tipo più comune tra i corridori, ma un corridore può anche sperimentare l'anemia da carenza di vitamina se non mangia una dieta nutrizionalmente equilibrata.
Rischio
Se sei un corridore, sei ad alto rischio di anemia. Atleti di resistenza femminile e adolescenti sono ad alto rischio di anemia. I corridori hanno una buona sudorazione e puoi perdere il ferro con il sudore. Il sangue può anche essere perso nelle urine, abbassando i livelli di ferro. I corridori possono anche prendere l'aspirina o farmaci anti-infiammatori per alleviare il dolore muscolare dopo una corsa vigorosa, e questi farmaci riducono l'assorbimento di ferro nel corpo.
Effetti
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La capacità di correre al massimo dipende fortemente dalla capacità del corpo di trasportare l'ossigeno. Una carenza di cellule del sangue nel tuo corpo equivale a una carenza di ossigeno che il tuo corpo ha bisogno per soddisfare l'aumento della domanda quando corri. I primi sintomi di anemia sono affaticamento e diminuzione di energia. Potrebbe diventare difficile correre più veloce o più lontano possibile, oppure potresti ritrovarti senza fiato molto prima del solito. Con il progredire della condizione, potresti avvertire mal di testa, vertigini, battito cardiaco irregolare, mani e piedi freddi o dolore al petto. Alcune persone potrebbero non manifestare alcun sintomo e non sono consapevoli di essere anemiche finché non eseguono un esame del sangue di routine o donano sangue.
Raccomandazione
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Mangia una dieta nutrizionalmente bilanciata che include cibi ricchi di ferro come fegato, carne rossa, lenticchie, fagioli, frutta secca come uva passa e prugne e cereali e cereali fortificati con ferro. Compreso un sacco di cibi arricchiti con vitamina C come gli agrumi nella tua dieta aiuterà il tuo corpo ad assorbire meglio il ferro.I tannini nel caffè e nel tè prevengono l'assorbimento del ferro, quindi potresti evitare di avere una tazza con i tuoi pasti. Gli integratori di ferro non dovrebbero essere necessari se si segue una dieta equilibrata, ma se si decide di assumerli, consultare prima il medico.
