Alternative alle macchine da stampa a macchina Smith

La macchina da stampa della macchina Smith lavora con le spalle e con i tricipiti. Un pezzo sostanziale di equipaggiamento, la macchina Smith non è disponibile in ogni palestra o palestra di casa. Se il tuo allenamento richiede le pressioni generali della macchina Smith, puoi invece eseguire pressioni della spalla con bilanciere o manubri.

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Informazioni su Smith Machine

La macchina Smith è composta da un bilanciere fissato su due binari verticali in acciaio. Il bilanciere scorre lungo questi binari, fornendo un controllo maggiore di quello che si ottiene con un bilanciere non fissato. La macchina Smith può essere utilizzata per la maggior parte degli esercizi con bilanciere, inclusi squat e presse per il petto. È possibile utilizzare la macchina Smith per eseguire presse aeree, soprattutto se si sta tentando di sollevare pesi molto pesanti senza uno spotter. La natura fissa del bilanciere rende più facile il controllo del peso più pesante rispetto ai manubri o al bilanciere.

I muscoli hanno funzionato

Una pressa aerea colpisce le spalle, in particolare i deltoidi e i tricipiti. L'esercizio coinvolge anche diversi muscoli secondari che funzionano come stabilizzatori, tra cui il trapezio, il gran dorsale e i romboidi. È possibile indirizzare questi muscoli con esercizi che non includono la macchina Smith. Qualsiasi movimento che coinvolga la spinta del peso sopra la testa si rivolge anche a questi gruppi muscolari. Infatti, l'uso di pesi liberi stimolerà i muscoli secondari anche più della macchina Smith perché è necessario tenere i pesi su un piano fisso senza l'assistenza della macchina.

Bilanciere a bilanciere Premere

La pressa aerea del bilanciere è identica alla pressa aerea della macchina Smith, tranne che il bilanciere non è fisso. Scegli un bilanciere ponderato che affatica i tuoi muscoli in otto a 12 ripetizioni. Stare in una posizione sfalsata - un piede in avanti l'altro leggermente indietro - e afferrare il bilanciere con una presa eccessiva, le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Piegare i gomiti e orientarli verso il pavimento e sollevare la barra in modo che sia parallela alla clavicola. Impegna i tuoi muscoli addominali e tieni le spalle tirate giù mentre premi la barra in alto e in alto, estendendo completamente i gomiti. Tieni i polsi dritti e la schiena fermi, evitando qualsiasi arco nella colonna vertebrale bassa. Abbassare la barra nella posizione iniziale, parallela alla clavicola, per completare una ripetizione.

Manubri seduti Premere

La pressa aerea della macchina Smith può essere eseguita da una posizione in piedi o seduti. Una posizione seduta, anche quando si usano pesi liberi, offre un maggiore controllo. Scegli i manubri che sono abbastanza pesanti da affaticarti in otto a 12 ripetizioni. Sedersi su una panca con uno schienale verticale, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati.Alza le braccia verso l'alto e fuori di lato in modo che i gomiti formino angoli di 90 gradi e le braccia siano parallele al pavimento. Premi i manubri fino a quando i gomiti sono completamente estesi, tenendo i polsi dritti e spingendo la schiena in panchina. Ritorna alla posizione piegata del gomito con le braccia superiori parallele al pavimento per completare una ripetizione.

Alternative aggiuntive

Se la tua palestra ha altre macchine per la stampa di spalla, potresti usarle come alternativa alla macchina da stampa di Smith. Cerca macchine con cavo o piastre che ti mettano in posizione seduta con barre o maniglie per premere sopra la testa. Queste macchine ti mantengono su un piano di movimento fisso, utile per i principianti che cercano di apprendere la forma e il controllo appropriati.