Alternative al Barbell Squat

Gli squat con bilanciere sono un esercizio molto efficace, in quanto il movimento" attiva i muscoli più grandi del corpo "ed è il miglior esercizio generale, secondo il professore di kinesiologia Stuart Phillips, Ph. D. Anche se efficace, potresti stancarti di eseguire lo stesso esercizio tutto il tempo. In questo caso, puoi eseguire un esercizio alternativo allo squat che ha come bersaglio muscoli simili.

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Gamba ad angolo Premere

La pressa ad angolo della gamba è un esercizio che richiede di spingere contro una resistenza con un angolo di 45 gradi. Proprio come gli squat con bilanciere, la pressa ad angolo funziona con quadricipiti, glutei e soleo, un muscolo del polpaccio. I muscoli posteriori della coscia e il gastrocnemio, un altro muscolo del polpaccio, vengono lavorati mentre stabilizzano il peso durante la durata dell'esercizio.

Dumbbell Lunges

Gli affondi con manubri offrono una sfida simile a quella dello squat con bilanciere, sebbene questo esercizio funzioni individualmente su ciascuna gamba. Eseguendo un esercizio in questo modo è possibile ridurre o eliminare gli squilibri muscolari delle gambe, in quanto garantisce a ciascuna delle tue gambe di svolgere tutto il lavoro da sola. L'affondo con manubri funziona con quadricipiti, glutei, gastrocnemio, soleo e muscoli posteriori della coscia. I tuoi obliqui e muscoli della zona lombare stabiliscono anche il tuo corpo e mantengono il tuo equilibrio.

Dumbbell Deadlift

Il deadlift con manubri può essere un'alternativa adatta allo squat a causa della gamma di muscoli che sfida. Ma può anche essere una scelta migliore per motivi di sicurezza, in quanto non devi sostenere il peso sulle spalle; devi semplicemente prendere i manubri dal terreno e portarli al livello del ginocchio. I muscoli primari lavorati dal deadlift con manubri sono i tuoi glutei, quadricipiti ed erettori spinali, che si trovano nella parte bassa della schiena. I muscoli posteriori della coscia, i polpacci, gli addominali e i muscoli della parte alta della schiena stabilizzano il corpo durante l'esercizio.

Step-Ups al manubrio

Il step-up del manubrio è anche un esercizio in cui ciascuna gamba deve lavorare individualmente. E come gli stacchi da terra con i manubri, può essere più sicuro degli squat con bilanciere perché non stai sollevando alcun peso sopra la testa o le spalle. Per ridurre il rischio di lesioni, assicurarsi che la piattaforma su cui si sta facendo un passo sia robusta. Il potenziamento del manubrio funziona principalmente sui quadricipiti e sui glutei, ma funziona anche su polpacci, muscoli posteriori della coscia, schiena e addominali perché questi muscoli agiscono come stabilizzatori.