Esercizi di allenamento di sci alpino

Gli allenamenti di sci alpino comprendono esercizi specifici per le gare di slalom e downhill. Gli esercizi migliorano la flessibilità, il condizionamento e l'agilità sugli sci da gara. Molti programmi offrono entry-level attraverso la formazione avanzata. Coloro che si dedicano allo sport delle gare di sci possono migliorare il proprio livello di prestazioni con esercizi di allenamento di guida.

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Flessibilità

Le gare di slalom e downhill richiedono che le articolazioni ei tendini siano condizionati per gestire le curve e gli urti di un ippodromo. Una tipica sessione di allenamento inizia su una superficie dura dove i tirocinanti si riscaldano per prevenire distorsioni e tiri i muscoli sulle piste. Gli esercizi di flessibilità comprendono il running in place, lo stretching e movimenti completi della distanza di movimento di caviglie, ginocchia e fianchi. Le rotazioni del torace e le braccia del braccio migliorano la flessibilità della zona lombare e delle spalle.

Esercizi di condizionamento

I muscoli della parte superiore delle gambe e i muscoli centrali del busto devono essere condizionati per le gare di slalom e downhill. Esercizi di condizionamento alpino condotti su dossi e gobbe sulle pendenze sviluppano i muscoli utilizzati per flettere le ginocchia come ammortizzatori, che è essenziale per mantenere l'equilibrio. Gli esercizi di base potrebbero includere una serie di giri stretti che condizionano il busto alla rotazione della parte superiore del corpo, il che è essenziale per mantenere il centro di gravità sugli sci da gara.

Esercizi di agilità

L'allenamento di gare di sci alpino include una o più forme di esercizi di agilità. Il tuo allenatore potrebbe selezionare un'area con una pendenza minima e dirigerti a planare su uno sci e cambiare direzione senza usare i bastoncini. Altri esercizi di agilità includono passaggi incrociati o saltare un tronco ad angolo, che sviluppa la capacità di recuperare se perdi l'equilibrio durante una gara. Puoi aspettarti di eseguire questo tipo di esercizi su pendenze più ripide man mano che la tua agilità migliora.

Trapani e gare

Gli allenamenti alpini includono esercitazioni progettate per migliorare il tuo condizionamento e le tue capacità complessive come ski racer. Tipiche esercitazioni prevedono la negoziazione di una serie di svolte su un pendio senza bastoncini da sci per sviluppare la tecnica di carving e l'equilibrio. Altri trapani, come ad esempio pugnalare bersagli di cartone con la punta di un bastoncino da sci o raccogliere oggetti a mano, sviluppare le tue abilità di gestione dei polsi ed esercitare i muscoli usati per accovacciarsi e sollevarsi sugli sci. La maggior parte dei programmi include gare di slalom o downhill come parte degli esercizi di allenamento.