I vantaggi del cardio due volte al giorno

L'American College of Sports Medicine raccomanda 150 minuti di esercizio cardiovascolare a intensità moderata alla settimana per migliorare la tua salute. Il modo in cui dividi quel tempo per tutta la settimana dipende dal tuo programma, dal tuo livello di forma fisica e dalle tue preferenze personali. Mentre molte persone trovano difficile trovare il tempo di esercitare anche una volta al giorno, ci sono diversi vantaggi nel fare due allenamenti cardiovascolari al giorno.

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Perdita di peso

Un vantaggio degli allenamenti cardiovascolari due volte al giorno è che si bruciano calorie addizionali. Hai bisogno di bruciare 3, 500 calorie per perdere 1 sterlina. Fare una passeggiata di 30 minuti al mattino brucia circa 160 calorie. A quel ritmo, ci vorrebbero quasi 22 giorni per perdere 1 sterlina. Ma aggiungi altri 30 minuti di cammino di notte e taglia a metà il tempo. Oppure, considera un'attività più intensa. Forse vuoi correre ma puoi solo correre per 20 minuti senza fermarti. In 20 minuti bruceresti 220 calorie. L'aggiunta di una seconda corsa o anche una passeggiata più tardi nel corso della giornata accelererebbe notevolmente la perdita di peso.

Migliora la tua salute

L'esercizio cardiovascolare offre molti benefici per la salute. L'allenamento aerobico può aiutare a ridurre il peso corporeo e il grasso, diminuire il colesterolo e la pressione sanguigna, aumentare il colesterolo "buono" e migliorare la sensibilità all'insulina. L'esercizio è additivo, il che significa fare piccoli periodi nel corso della giornata equivale a un lungo allenamento. Lavorare due volte al giorno ti permetterà di migliorare la tua salute più velocemente di quanto faresti con un solo allenamento al giorno.

Risparmio di tempo

Se si fatica a trovare il tempo per adattarsi a un allenamento, dividerlo in due segmenti può essere un'opzione migliore. Piuttosto che cercare di trovare un'ora intera per allenarsi, potresti fare un allenamento di 30 minuti al risveglio e altri 30 minuti dopo il lavoro. Non solo sarà più facile inserirsi nel tuo programma giornaliero, ma potrebbe anche offrire la possibilità di provare un'intensità più elevata per un allenamento poiché sarà più breve del normale. Indipendentemente dal modo in cui decidi di dividere il tuo tempo di allenamento per tutto il giorno, assicurati che ogni esercizio di almeno 10 minuti di tempo per sperimentare tutti i benefici per la salute che l'esercizio cardiovascolare ha da offrire.

Aumento di energia

La maggior parte degli esercizi mattutini si sente eccitata dopo il loro allenamento e quell'energia li porta attraverso una buona parte della giornata. Fare due allenamenti cardio al giorno è un ottimo modo per svegliare il tuo corpo e sentirsi più energico. Un allenamento precoce ti aiuterà a svegliarti e a prepararti per la giornata. Un allenamento serale ti aiuterà a liberarti dallo stress della giornata. Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, è necessario consultare sempre il proprio medico.