Vantaggi e svantaggi delle bevande sportive

Spesso i bambini e gli adulti raggiungono una bevanda sportiva per reidratarsi dopo l'allenamento, anche se la loro sessione di allenamento non è stata particolarmente lunga o difficile. In molti casi, queste bevande non sono necessarie, perché l'acqua è tutto ciò che serve a meno che tu non stia partecipando a un intenso esercizio fisico per un lungo periodo di tempo. Bere regolarmente bevande sportive quando non sono necessarie può avere alcuni svantaggi a causa del loro alto contenuto di zuccheri e calorie.

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Sostituzione degli elettroliti

Il vantaggio principale delle bevande sportive rispetto all'acqua è il loro contenuto di elettroliti. Quando si suda, si perdono elettroliti come sodio, potassio, fosfato, calcio, magnesio e cloro. Se si suda molto durante la sessione di allenamento, i livelli di elettrolita potrebbero diventare troppo bassi, causando potenzialmente nausea, crampi muscolari, vertigini e confusione. Sostituire i liquidi persi con acqua semplice non sostituisce gli elettroliti, ma di solito non è un problema quando si esercita solo per un breve periodo, ma può diventare un problema quando si esercita per più di un'ora.

Sostituzione dei liquidi persi

Le bevande sportive aiutano a sostituire i liquidi persi, che è particolarmente importante per gli atleti di resistenza. Le persone a cui non piace bere acqua normale potrebbero trovare più facile soddisfare le loro maggiori esigenze di liquidi durante l'attività fisica se bevono bevande aromatizzate come bevande sportive. Hai bisogno di circa 1 1/2 tazze per 4 tazze di liquido per ogni ora di esercizio, a seconda dell'intensità dell'esercizio e di quanto sudi.

Contenuto di calorie e zuccheri

Lo svantaggio principale della maggior parte delle bevande sportive è il loro alto contenuto calorico. Queste calorie provengono dagli zuccheri, che di solito costituiscono il 4/9% della bevanda. Questi zuccheri possono aiutarti a darti una maggiore resistenza se li bevi durante lunghe sessioni di allenamento. Non bere bevande che contengono una percentuale più elevata di zuccheri per sostituire i liquidi, perché l'alto contenuto di zucchero ritarderà l'assorbimento del liquido, secondo l'estensione dell'Università dell'Illinois. È possibile diluire queste bevande con acqua naturale per ridurre la concentrazione di zucchero.

Selezione e alternative

La maggior parte delle bevande sportive contiene da 13 a 19 grammi di carboidrati ogni 8 once. Cerca un drink che contenga non più dell'8% di carboidrati e che i suoi elettroliti siano un mix di zuccheri diversi, ed eviti quelli che contengono solo fruttosio - che può turbare il tuo stomaco, osserva il sito Web dell'estensione dell'Università dell'Illinois. Se non ti stai esercitando in modo molto energico o stai solo esercitando per un breve periodo, attaccati con acqua; oppure, se vuoi un'alternativa aromatizzata, scegli un'acqua fitness ipocalorica che contenga meno di 10 calorie per 8 once. È inoltre possibile utilizzare acqua di cocco o latte magro per sostituire sia i liquidi che gli elettroliti se si desidera un'alternativa alle bevande sportive per la reidratazione dopo aver terminato l'allenamento.