Vantaggi e svantaggi delle bande di resistenza

Le bande o corde di resistenza consentono di creare una varietà di allenamenti utilizzando le proprietà elastiche delle bande per creare resistenza. Sono leggeri, facili da usare, poco costosi e facili da trasportare. A seconda di come li usi, puoi creare allenamenti che enfatizzano la costruzione muscolare o la combustione di calorie. Utilizzati in modo errato, le bande di resistenza possono causare lesioni.

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Versatilità

Le bande di resistenza ti aiutano a eseguire un'ampia varietà di esercizi, mirando a specifici gruppi muscolari. Con queste bande, puoi eseguire molti degli esercizi che esegui con bilancieri, manubri, kettlebell e macchine per il peso. Più le stringi, più la resistenza che crei durante un esercizio. Ciò consente di utilizzare un gruppo di bande per eseguire esercizi diversi, poiché è possibile utilizzare diverse quantità di resistenza per ciascun esercizio. Se hai solo un paio di 10 libbre. manubri, è necessario utilizzare 10 libbre. di resistenza per ogni esercizio che esegui. Pesi e macchine limitano i tuoi movimenti, mentre le bande di resistenza ti permettono di muoverti su, giù, lateralmente e sugli angoli che simulano i movimenti specifici dello sport.

Usi multipli

È possibile utilizzare le bande di resistenza per creare esercizi di costruzione muscolare, allenamenti cardio e routine di resistenza muscolare. Avvolgere saldamente le fasce e eseguire ripetizioni lente aiuta a costruire i muscoli. Diminuendo la resistenza a metà strada e eseguendo più ripetizioni di esercizi a una velocità più elevata, è possibile creare routine di resistenza muscolare. L'uso di poca resistenza consente di creare allenamenti cardio e continuare a esercitare senza affaticamento muscolare.

Resistenza insufficiente

Uno degli svantaggi delle fasce da palestra è che non offrono la stessa resistenza di pesi e pesi pesanti. Se sei un bodybuilder serio, le bande di resistenza potrebbero non essere una buona scelta per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento della forza.

Potenziale per lesioni

A seconda della qualità della fascia di resistenza che si utilizza, può scattare, causando lesioni agli occhi, una cicatrice cutanea o movimenti improvvisi durante un esercizio che affatica il corpo. Se il cinturino è attaccato ad un palo o ad un altro pezzo di equipaggiamento, la connessione potrebbe rompersi, causando lesioni.

Accessibilità

Le bande di resistenza sono più economiche dei pesi liberi o dei pesi. È possibile utilizzare un set per più esercizi e allenamenti. Inoltre, più di una persona può usarli, indipendentemente dalla forza dell'utente.

Tensione variabile

Mentre si estendono le fasce elastiche, forniscono una maggiore resistenza - a differenza dei pesi liberi, che forniscono la stessa quantità di resistenza dell'intero rip e nessuna resistenza tra ripetizioni. Ad esempio, dopo aver eseguito l'elevazione su un curl bicipite, non c'è resistenza durante la pausa.