Gambe indolenzite Giorni dopo aver corso

Il dolore che si manifesta diversi giorni dopo la corsa è noto come dolore muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS. Il dolore del DOMS può durare fino a sette giorni, ma dovrebbe iniziare a dissiparsi da tre a quattro giorni dopo la corsa. Se il tuo dolore non diminuisce da due a tre giorni dopo l'inizio iniziale del dolore, consulta un medico per escludere lesioni più gravi o altri disturbi medici.

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Sintomi

Il dolore da DOMS varia tipicamente in 24-48 ore dopo la corsa e raggiunge picchi tra le 48 e le 72 ore successive. Il dolore da DOMS di solito scompare completamente dopo sette giorni. Oltre al dolore, possono essere presenti altri sintomi, tra cui debolezza muscolare e dolorabilità, perdita di forza, gonfiore e rigidità. I sintomi non dipendono l'uno dall'altro e possono presentarsi in momenti diversi, secondo i ricercatori dell'Università del New Mexico. I principianti e i corridori più esperti che aumentano improvvisamente l'intensità o la durata del loro regime sono i più a rischio per DOMS.

Cause

Gli esperti non sono stati in grado di determinare la causa esatta del DOMS, ma sanno che si tratta di una risposta infiammatoria, probabilmente innescata da un danno alle cellule muscolari. È anche noto che l'esercizio eccentrico - resistenza contro l'allungamento del muscolo - è l'azione più responsabile per DOMS. Correre in discesa è un esempio di esercizio eccentrico. A differenza di un infortunio, correre mentre è afflitto da DOMS non causa ulteriori danni al muscolo. Le gambe doloranti possono anche essere semplicemente il risultato di giunture e tessuto connettivo che si riprendono dall'impatto della corsa e dei muscoli che si stanno riprendendo. Il dolore alle articolazioni potrebbe non essere necessariamente serio ed è comune con i principianti o con le persone che si preparano a correre dopo una lunga pausa.

Trattamento

Sebbene sia stata effettuata una ricerca per determinare il trattamento più efficace per DOMS, non è stata trovata nessuna soluzione che allevia il dolore o acceleri il processo di guarigione. Il riposo può aiutare il processo di guarigione, ma è stato trovato un esercizio delicato per alleviare il dolore causato dal DOMS, anche se solo temporaneamente. Massaggiare, fare un bagno caldo o prendere un anti-infiammatorio non steroideo, come l'aspirina o il paracetamolo, può offrire sollievo. L'assunzione di enzimi proteasi o sitosteroli vegetali può aiutare ad alleviare l'infiammazione causata dal DOMS, eventualmente alleviare il dolore. Ma consultare un medico prima di prendere qualsiasi supplemento.

Prevenzione

Il modo più efficace per prevenire DOMS è il riscaldamento e lo stretching prima di correre. Dovrebbero essere eseguiti sia un riscaldamento generale che un riscaldamento specifico. Un riscaldamento generale consiste in un'attività che fa muovere il sangue e scalda l'intero corpo; la ginnastica ritmica è un buon esempio.Un riscaldamento specifico comporta lo spostamento delle gambe attraverso il movimento che si eseguirà durante l'esercizio, ma senza resistenza. Nel caso della corsa, eseguire gli squat delle gambe o camminare prima di correre sono buoni esempi. Allungare delicatamente le gambe dopo il riscaldamento e dopo aver terminato la corsa. Calmati mentre corri, evita di correre in discesa, soprattutto se sei un principiante. Aumentare gradualmente l'intensità del regime di corsa, evitando salti improvvisi di intensità o durata. Bere molta acqua per rimanere idratati ed evitare di correre su gambe doloranti o affaticate. Prenditi almeno un giorno alla settimana per riposare i muscoli delle gambe.