La dieta Abs: sei settimane per appiattire la pancia e tenerti magra per la vita

Molti atleti e frequentatori di palestra passano attraverso i movimenti, a volte acquistando l'ultima trovata di fitness e a volte provando l'ultima moda di moda nella speranza di raggiungere una sezione mediana. La Dieta Abs è una di queste diete, ma a differenza di molte diete, Abs sottolinea principi nutrizionali sani che coincidono con i rigidi principi di esercizio.

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The Mechanics

La filosofia Abs suggerisce un approccio a tutto tondo per raggiungere una pancia scolpita che include allenamento cardio, esercizi addominali, esercizi di resistenza aggiuntivi e componenti di dieta, che comprende tutti i metodi necessari per l'attrezzo ginnico da tagliare giù. Secondo l'American College of Sports Medicine, la "riduzione spot" - la pratica di prendere di mira solo il grasso della pancia nel tentativo di ridurne le dimensioni - è fisiologicamente impossibile poiché i depositi di grasso comprendono l'intero corpo di una persona. Ciò significa che, anche affrontando altre "aree problematiche", la persona può indirizzare il grasso attorno al suo tronco.

In Action

Mettere la dieta Abs in azione significa fare allenamento per la forza, cardio e allenamenti che mirano specificamente agli addominali in un regime di esercizio praticabile e facile da seguire. Gli allenamenti con esercizi di resistenza, sia che utilizzino il peso corporeo come nei flessioni e pull-up, o incorporano pesi liberi o macchine caricate con cavi, sono consigliati tre volte a settimana. Gli allenamenti addominali vengono eseguiti due volte a settimana e consistono in "super-setting", a volte indicati come allenamento a circuito, in cui l'operatore esegue una serie di lavori addominali come crunch, sit-up, sollevamenti delle gambe o tavole senza riposare tra gli esercizi.

Lavoro cardio

Oltre al normale lavoro cardio eseguito durante i giorni di allenamento della forza prescritti per la dieta, è consigliato un maggiore cardio nei "giorni liberi" quando l'attrezzo ginnico non è impegnato in un giornata di allenamento regolare. Ad esempio, se l'atleta sceglie il lunedì, il mercoledì e il venerdì come giorni di allenamento della forza, e il martedì e il giovedì consisteranno in cardio leggero come camminata veloce, jogging leggero, nuoto ricreativo o ciclismo moderato.

Dieta

Una corretta alimentazione e l'aderenza a un rigoroso regime alimentare sono fondamentali per il successo nella dieta Abs. Secondo l'autore "The Abs Diet" David Zinczenko, il piano consente a dieters di mangiare sei piccoli pasti al giorno nel tentativo di frenare la fame, ridurre le possibilità di eccesso di cibo e coinvolgere il metabolismo di una persona per aiutare a liberare le loro midsections di grasso della pancia. Alimenti come cereali integrali, frutta fresca e verdure e carni magre sono consigliati su cibi elaborati, carni grasse e snack e dessert zuccherati.

Esempi di allenamento

Un esempio di allenamento consigliato dagli editori della rivista "Men's Health" ha l'Abs dieter che esegue uno o due set da 12 a 15 ripetizioni ciascuno di esercizi che affrontano tutte le parti principali del corpo il lunedì.Martedì significa light cardio come camminare per almeno 30 minuti di durata, seguita dalla ripetizione di mercoledì del lunedì, ma il lavoro addominale viene aggiunto senza pause tra gli esercizi. Lo stesso accade il venerdì, mentre il giovedì ripete l'approccio cardio leggero di martedì.