Spasmi muscolari addominali Dopo Sit-ups

Sentire uno spasmo muscolare nell'addome può essere un'esperienza leggermente fastidiosa o addirittura dolorosa. In molti casi, gli spasmi muscolari addominali possono essere prevenuti modificando le abitudini alimentari e alcoliche e l'esercizio fisico. Se i crampi continuano nonostante l'adozione di misure preventive, consultare un medico.

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Funzioni

Uno spasmo muscolare, noto anche come crampo muscolare, è una contrazione forzata e involontaria. I muscoli addominali sono particolarmente soggetti a spasmi perché sono così corti e tendono a rimanere contratti quando fanno esercizi come i situp. Un leggero spasmo si percepisce come una sorda sensazione di tensione o di fluttuazione, mentre uno spasmo grave si sente come un dolore acuto e lancinante. Se la contrazione del muscolo è abbastanza grave, può formare un nodulo sotto la pelle perché il muscolo è annodato.

Cause

La causa esatta degli spasmi muscolari non è chiara, ma alcune condizioni sono note per farle precipitare. Le condizioni comuni includono disidratazione, affaticamento muscolare, squilibri elettrolitici o carenze e mancanza di un adeguato riscaldamento. Mantenere i muscoli addominali in una posizione per un lungo periodo di tempo può anche aumentare la probabilità che si spasino. In alcuni casi, la causa è una condizione medica di base o una prescrizione di farmaci.

Trattamento

Non appena sentite i muscoli addominali iniziare a spasmi, afferrate gli interessati e massaggiateli fino a quando lo spasmo non scompare. Anche allungare i muscoli ruotando delicatamente da un lato all'altro o inclinandosi all'indietro può essere d'aiuto. Bevi acqua o una bevanda arricchita con elettroliti per aiutarti a idratare. Anche mangiare una banana, che è alta nel potassio elettrolitico, può essere d'aiuto. Applicare calore per rilassare i muscoli addominali stretti e applicare freddo se i muscoli sono doloranti o dolenti. Se lo spasmo è grave o non risponde alle misure di auto-cura, consultare un medico.

Prevenzione

Per evitare gli spasmi, riscaldare il corpo e allungare i muscoli addominali prima di fare situps. Esecuzione di cinque a 10 minuti di luce cardio è un efficace riscaldamento di tutto il corpo. Bevi acqua o una bevanda sportiva potenziata con elettroliti prima e dopo l'esecuzione di sit-up, in particolare se hai sudato molto. Mangia una dieta nutriente per assicurarti di avere un sacco di elettroliti, in particolare di potassio e magnesio. Anche prendere un multivitaminico può aiutare. Evita sforzi eccessivi e interrompi il tuo allenamento se i tuoi muscoli sono affaticati o doloranti. Parla con un istruttore certificato per assicurarti di usare la forma corretta e parli con il medico se stai assumendo farmaci per verificare che gli spasmi muscolari non siano un effetto collaterale. Se continui a provare spasmi, consulta un medico.