Ab Esercizi da evitare per ottenere una figura a clessidra

Nel 1800, dovevi indossare un corsetto per creare una figura a clessidra. Ora, trascorri del tempo in palestra per sviluppare una parte superiore e inferiore bilanciata con una vita stretta. Raggiungere quella clessidra non significa sempre fare solo le mosse a destra, ma a volte è più importante su quali esercizi saltare.

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Riducendo la vita a ogni allenamento potrebbe sembrare un modo sensato per ottenere la vita stretta essenziale per una forma a clessidra. Tuttavia, gli addominali sono un muscolo proprio come qualsiasi altro nel corpo, e quando li si lavora incessantemente, specialmente con un aumento di peso, è probabile che li renderà più spessi e forti. Questo contribuisce a bloccare la vita, senza restringere.

Ulteriori informazioni: Gli esercizi Ab possono rendere il tuo core più grande?

Costruisci un mestiere

Non saltare completamente gli esercizi ab - un nucleo forte è essenziale per il funzionamento ottimale e la prevenzione del mal di schiena. Hai anche bisogno di una buona postura per rendere la tua forma a clessidra alta e formosa. Seleziona attentamente gli esercizi ab che fai per incoraggiare il dimagrimento e l'allungamento, piuttosto che la squadratura, dei muscoli addominali. Tieni i tuoi allenamenti specifici per solo due volte a settimana.

Salta questo: Curva laterale appesantita

Quando si aggiunge peso alle curve laterali, si incoraggia lo sviluppo muscolare negli obliqui, che si trovano ai lati della vita. Quando la tua intenzione è quella di sembrare affusolata, questa è una mossa da evitare.

Esegui invece: Torsione del ginocchio distesa

Passaggio 1

Puntati sugli avambracci, con il coccige sul pavimento. Sollevare le gambe in modo che le ginocchia formino un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento.

Passaggio 2

Mantieni la parte superiore del corpo immobile mentre lasci le gambe a destra il più lontano possibile.

Passaggio 3

Disegna le ginocchia al centro e poi rilascia le gambe dall'altra parte. Alternativo per 10 ripetizioni.

Salta: Crunch ponderati

Gli scricchiolii ponderati rendono il tuo retto addominale, la parte anteriore degli addominali, lavora più duramente e quindi costruisce i muscoli. Quando i frontali degli addominali sono spessi, hai un aspetto ampio da davanti a dietro. Un altro inconveniente di crunch pesati è che aggravano la pressione sulla colonna vertebrale.

Esegui invece: Toe Taps

Step 1

Sdraiati su un tappetino da palestra con la schiena e la testa premute verso il pavimento. Sollevare le gambe per creare un angolo di 90 gradi a fianchi e ginocchia.

Passaggio 2

Mantenere l'angolo nel ginocchio destro mentre si abbassa lentamente la gamba per toccare il pavimento. Sollevalo e poi abbassa la gamba sinistra.

Passaggio 3

Continua ad alternare per 20 ripetizioni.

Salta: braciole di legno

I trucioli di legno, fatti usando una macchina a cavo, un kettlebell, una palla medica o un manubrio, sono mosse produttivamente produttive, ma costruiscono muscoli nella vita laterale.Se il tuo obiettivo è quello di sembrare più sottili, lasciali fuori dal tuo piano di allenamento.

Esegui invece: Lunge Twist

Step 1

Stai con i piedi a una certa distanza dall'anca. Alza le braccia in modo che siano dritte e parallele al pavimento. Stringi i palmi delle mani insieme.

Passaggio 2

Affondo in avanti con la gamba destra. Ruota contemporaneamente le braccia e il busto verso destra.

Passaggio 3

Tornare al supporto e ripetere sul lato sinistro.

Passaggio 4

Alternare la torsione rotante per da 10 a 16 ripetizioni.

Attiva gli addominali a tutti gli allenamenti

Non preoccuparti di non fare tutte quelle mosse estreme per allenare la tua zona mediana. I tuoi addominali svolgono un ruolo enorme in ogni esercizio di allenamento per la forza che fai.

Ad esempio, includi regolarmente squat e deadlifts per costruire la voluttuosa parte inferiore del corpo che ti aiuta a dare la forma a clessidra. Durante queste mosse, gli addominali e l'intero nucleo - l'area che va dai fianchi alle spalle - forniscono stabilità e potenza. Se ti alleni regolarmente per allenarti e rinforzi attivamente il tuo core, le ripetizioni eccessive di esercizi specifici diventano meno necessarie.

Per saperne di più: Quali esercizi ti daranno una figura a clessidra?