8 Segreti per Beat Jet Lag

Fare jetting in una località esotica a metà del mondo può essere eccitante. E anche una rapida gita attraverso il paese per visitare gli amici ti offre una piccola pausa divertente dalla tua routine normale. Ma con una bella vacanza arriva la brutta verità: il jet lag. Succede a tutti noi. Quel sentimento stordito, vertiginoso, non so dove-io-sono-o-che-giorno-è. Il jet lag è la rovina dell'esistenza di molti viaggiatori. Se attraversi costantemente fusi orari (o se fai solo occasionalmente il viaggio in aereo), non hai tempo di perdere la sensazione di essere uno zombi. Adotta questi suggerimenti e trucchi per infrangere anche le più feroci modifiche al fuso orario quando viaggi per il mondo, così puoi avere una vacanza riposante e rivitalizzante.

Video del giorno

1. Evita l'alcol

Non sembra divertente, giusto? Quando hai 12 ore per uccidere su un aereo, il modo preferito da molte persone per ammazzare il tempo è quello di buttare via qualche drink. Quando sei alto 30, 000 piedi, l'aria stantia sull'aereo ti mette già in uno stato disidratato. Sfortunatamente, l'alcol non solo aggiunge calorie in eccesso (non ti va di adattarti a quel bikini?), Ma inaridisce anche il tuo corpo, mettendoti ulteriormente in uno stato disidratato. "Essere disidratati peggiora i sintomi fisici del jet-lag … e l'alcol … può disturbare il sonno", secondo la Family Health Guide della Harvard Medical School. Un'altra pubblicazione sulla salute di Harvard in Healthbeat prosegue dicendo che "l'alcol promuove la disidratazione, che peggiora i sintomi del jet lag. "Assicurati di bere molta acqua prima, durante e dopo il volo per mantenerti idratato. Una volta arrivato a destinazione, bevi molta acqua e solo allora concediti quella piña colada che hai sempre desiderato.

9 Effetti indesiderati del bere sociale

2. Ottieni l'ora locale

È importante iniziare a trattare l'orologio interno come se fossi nel fuso orario previsto almeno tre giorni prima del viaggio. Imposta l'orologio sul tuo nuovo fuso orario. Secondo la Harvard Health Publication 2015, dovresti "spostare gradualmente i pasti e l'ora di andare a letto più vicino al programma della tua destinazione. "Se vai avanti nel tempo, prova ad andare a letto prima e cambia le tue abitudini alimentari per riflettere quel nuovo fuso orario. Se stai viaggiando verso ovest, prova a stare su qualche ora in più per immergerti nel nuovo fuso orario.

Ripristina l'orologio interno per un sonno migliore

3. Mobilitare le tue articolazioni

Sedersi in un angusto sedile dell'aereo per ore e ore distrugge il tuo corpo. Mal di schiena, fianchi stretti e piedi gonfi sono solo alcuni dei terribili effetti collaterali del viaggio. Per combattere questi temuti effetti collaterali, è importante mobilizzare e allungare prima, durante e dopo il volo.Fai dei profondi affondi per i tuoi fianchi, posa del cobra per la tua schiena e un sacco di saluti al sole per far fluire il tuo sangue. Inoltre, provare a portare una palla da lacrosse o un rullo di schiuma (se si adatta) per attivare il flusso di sangue nel corpo. Scava una lacrosse nella parte bassa della schiena e fianchi per rompere qualsiasi tessuto muscolare che si è stretto nel tempo. Per altri consigli di viaggio e trucchi, guarda il video qui sopra dal fondatore di Mobility WOD, l'allenatore CrossFit di fama mondiale e il fisioterapista Kelly Starrett.

9 Mosse che puoi fare ogni giorno per una migliore mobilità congiunta

4. Dai una prova al digiuno

È stato dimostrato che il digiuno intermittente aiuta a impostare il tuo orologio biologico. Il giorno del tuo volo, prova a fare una sana colazione con un sacco di grassi buoni, verdure fresche e proteine ​​magre - pensa alle uova con spinaci e avocado. Una volta che sei sull'aereo, limita il più possibile l'assunzione di cibo. Evita gli zuccheri e i carboidrati che possono causare un picco nella glicemia e farti schiantare. Secondo l'Argonne Anti-Jet-Lag Diet, una dieta creata dal biologo Charles Ehret, i giorni veloci dovrebbero "aiutare ad esaurire la riserva di carboidrati del fegato e preparare l'orologio del corpo per il ripristino. "Uno studio del 2008 del Beth Israel Deaconess Medical Center mostra che" se gli animali hanno accesso al cibo solo durante il loro normale ciclo del sonno, spostano più ritmi circadiani per adeguarsi alla disponibilità di cibo. "

13 DO e DON'T di digiuno intermittente

5. Festa dopo la discesa finale

A seconda dell'ora in cui raggiungi la tua nuova destinazione, ci sono modi per mantenere il corpo sveglio o per aiutarlo a dormire in base al cibo che consumi. Se atterrate al mattino, mangiate molte verdure fresche e proteine ​​magre per tutto il giorno per mantenere il vostro corpo in movimento. Poi di notte, mangia un pasto in carboidrati in modo da farti schiantare in seguito. Se atterrate di notte, mangiate un pasto ricco di carboidrati in modo da poter godere di un sonno riposante. Secondo l'Argonne Anti-Jet-Lag Diet, si festeggia perché "le cene ad alto contenuto di carboidrati stimolano il sonno. "Guardalo come un modo per mangiare in modo innocente quella cena di pasta che hai sempre desiderato. Non male, giusto?

Arte e scienza di "Cheat Meals"

6. Rimani attivo in vacanza

Una volta nel tuo nuovo fuso orario, allaccia le scarpe e parti per una corsa o passeggia per la città. L'esercizio aiuta ad acclimatare l'orologio del corpo interno o il ritmo circadiano. In concomitanza con uno studio del 2012 pubblicato sul Journal of Physiology, l'autore Christopher Colwell afferma: "È evidente che l'esercizio aiuterà a regolare [gli orologi del corpo]. "Prima di partire per il tuo viaggio, allenati la mattina prima del lavoro, perché la luce è un fattore determinante nel regolare il tuo orologio biologico. Poi, quando sei a destinazione, forza te stesso - nonostante la stanchezza che potresti essere - per allenarti nella tua nuova destinazione. Questo non deve essere un intenso allenamento CrossFit, ma può essere una passeggiata o un leggero jogging solo per far muovere il corpo.

26 dei migliori luoghi da visitare nel mondo

7. Gioca con Luce e Buio

Questo può sembrare un grande, grasso "duh", ma la luce e l'oscurità giocano un ruolo enorme nel nostro ritmo circadiano.Gli aerei possono essere rumorosi e luminosi, ma se riesci a chiudere il mondo e ad addormentarti senza alcuna interruzione usando una maschera da notte e tappi per le orecchie, può aiutare il tuo corpo tremendamente. Potresti provare una maschera notturna sviluppata dai ricercatori di Stanford, che afferma di prevenire il jet lag emettendo una piccola luce mentre dormi. I nostri corpi rispondono alla luce e al buio attraverso il nostro ritmo circadiano (ovvero il tuo orologio interno). Secondo uno studio del 2009, i ricercatori del Brigham and Women's Hospital dell'Università del Michigan (che ha sviluppato l'app anti-jet lag, Entrain) hanno osservato che "l'esposizione a luce temporizzata è un metodo di sincronizzazione ben noto e, se usato correttamente, questo intervento può ripristinare l'orologio interno di un individuo per allinearlo con l'ora locale. Il risultato è un sonno più efficiente, una diminuzione della fatica e un aumento delle prestazioni cognitive. "Inoltre, secondo la Harvard Health Publications, è meglio" usare il sole per aiutarti a riadattarti ". Se hai bisogno di svegliarti prima nel nuovo scenario (hai volato da ovest a est), esci al sole del primo mattino. Se hai bisogno di svegliarti più tardi (hai volato da est a ovest), esponi te stesso alla luce solare del tardo pomeriggio. "Puoi anche provare questo metodo prima della partenza in base al fuso orario che visiterai. Se atterri in un posto e hai bisogno di stare lontano, vai fuori, apri le finestre e cerca la luce. Se devi andare a dormire, usare la maschera notturna è la soluzione migliore.

18 suggerimenti per avviare una routine di allenamento mattutina

8. Prendi un po 'di melatonina

La melatonina è un ormone naturalmente presente nel cervello che aiuta a controllare i cicli del sonno, in particolare quando è ora di andare a dormire. Quando viaggi, il tuo ciclo del sonno e i tempi di sonno vengono espulsi dai fusi orari e dal cambio di luce. Integrando con la melatonina, dici al tuo corpo che va bene andare a dormire e il tuo cervello riconosce che è OK riposare. Secondo una review del 2009 presso l'Istituto di Disordini di Salute Mentale Comune di Cochrane, i ricercatori hanno riferito: "La melatonina è un ormone pineale che svolge un ruolo centrale nella regolazione dei ritmi corporei ed è stato usato come farmaco per riallinearli con il mondo esterno …. Dovrebbe essere raccomandato ai viaggiatori adulti che viaggiano in cinque o più fusi orari, in particolare in direzione est, e soprattutto se hanno avuto problemi di jet lag nei viaggi precedenti. "E Harvard Health raccomanda dosaggi tipici da 3 a 5 milligrammi.

12 alimenti che ti aiutano a cadere (e rimanere) addormentati!

Cosa ne pensi?

Viaggi molto? Hai mai sofferto gli effetti negativi del jet lag? Quali sono i tuoi modi preferiti per lasciare il jet lag nella polvere? Hai provato qualcuno di quelli in questa lista? Quali hanno funzionato? Quali aggiungerebbero alla lista? Condividi le tue storie e i tuoi suggerimenti nella sezione commenti qui sotto per aiutare i tuoi amici LIVESTRONG. Viaggiatori di COM.

20 lezioni che puoi imparare solo viaggiando