8 Motivi per cui le donne dovrebbero sollevare pesi
Sommario:
- Video del giorno
- 1. Brucerai più calorie
- 2. Manterrai il muscolo
- 3. Costruirai le ossa più forti
- 4. Il tuo cuore sarà più sano
- 5. Rafforzerai il tuo cervello, anche
- 6. Sarai più felice e meno stressato
- 7. Si può ridurre il rischio di diabete (o migliorare la qualità della vita se ce l'hai)
- 8. Potenzi la tua bilancia
Lo sappiamo: non vuoi bicipiti sporgenti o cosce fragorose.
Video del giorno
Ma questo non significa che dovresti saltare la stanza del peso.
Il sollevamento pesi ha alcuni vantaggi sorprendenti che non puoi ottenere da solo cardio. La ricerca mostra che solo due sessioni di allenamento della forza alla settimana possono aiutarti a bruciare più grasso, scolpire i muscoli magri, sentirti più eccitato e molto altro ancora.
Ecco otto ragioni per cui dovresti iniziare a sollevare oggi. Prima di iniziare questo o qualsiasi nuovo regime di esercizio, assicurati di consultare il medico.
La ricerca dimostra che l'allenamento di resistenza può aiutare a battere il blues.
1. Brucerai più calorie
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Anche se il cardio brucia più calorie dell'allenamento per la forza durante la sessione di sudore di 30 minuti, il sollevamento dei pesi brucia in generale. Tutto torna alla costruzione muscolare. Ci vuole più energia (calorie) per il tuo corpo per mantenere le cellule muscolari di quanto non facciano le cellule di grasso. Sollevando pesi per aggiungere più massa muscolare, aumenterai il tuo metabolismo e trasformerai il tuo corpo in una più efficiente macchina brucia grassi.
2. Manterrai il muscolo
La ricerca mostra che tra i 30 ei 70 anni, le donne perdono una media del 22 percento del muscolo totale. Ciò che è ancora più sconvolgente è che nel tempo il vuoto muscolare è spesso pieno di grassi. Un chilo di grasso occupa il 18 percento di spazio in più rispetto a un chilo di muscolo, quindi anche se il numero sulla scala diminuisce, le dimensioni dei pantaloni potrebbero aumentare.
Il modo migliore per rimanere ben stretti?
Tieni allenamenti per la forza! Per ottenere i migliori risultati, Tom Holland, MS, CSCS, autore di Beat the Gym, raccomanda da due a tre allenamenti di forza total body a settimana per 30 minuti per sessione. Includere da tre a quattro giorni di esercizio cardiovascolare, negli stessi giorni o in giorni alterni.
3. Costruirai le ossa più forti
Sollevare i pesi può essere la migliore difesa contro l'osteoporosi, una malattia che colpisce 10 milioni di americani, l'80% dei quali sono donne, secondo la National Osteoporosis Foundation. "Quando sollevi pesi, attiri i muscoli che tira i tendini che a loro volta tirano le ossa ", dice Holland." Questo ulteriore stress rende le ossa più forti. "
4. Il tuo cuore sarà più sano
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Può sembrare controintuitivo che il sollevamento pesi possa aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, poiché la pressione sanguigna aumenta effettivamente durante e immediatamente dopo la sessione di forza.
Ma la ricerca dimostra che può essere un modo efficace per proteggere il tuo ticker a lungo termine.
"Quando i muscoli si contraggono, il sangue viene respinto fino al cuore", dice Irv Rubenstein, PhD, fisioterapista e fondatrice di STEPS, una palestra a Nashville, TN. "Il cuore poi ricircola questo sangue ossigenato di nuovo al muscoli, che mantengono il sistema cardiovascolare in condizioni di funzionamento migliori ". Inoltre, il mantenimento della massa muscolare magra consente di fare più lavoro in generale, migliorando ulteriormente questo effetto, dice Rubenstein.
5. Rafforzerai il tuo cervello, anche
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I muscoli rinforzano il corpo e il cervello.
Secondo un nuovo studio pubblicato nel numero di maggio 2012 di Mayo Clinic Proceedings, una combinazione di attività mentalmente stimolanti come l'uso di un computer e l'esercizio fisico (che comprendeva la camminata e altri esercizi cardio nonché l'allenamento della forza e le attività sportive) ha contribuito a proteggere il cervello funzionante negli anziani La combinazione tra uso del computer e attività fisica moderata può ridurre il rischio di perdita di memoria più di una sola attività.
6. Sarai più felice e meno stressato
Spostati, il culo del corridore! L'allenamento con i pesi ha anche il potere di indurre piacere rilasciando endorfine, la sostanza chimica "di benessere" del cervello.
La ricerca dimostra che l'allenamento di resistenza può aiutare a battere il blues. Uno studio australiano ha rilevato che le persone che hanno effettuato tre allenamenti di forza alla settimana (presse sul torace, tirate del ventre e curl del bicipite) hanno riportato un calo del 18% della depressione dopo 10 settimane. Inoltre, l'esercizio fisico riduce i livelli dell'ormone dello stress cortisolo, alleviando potenzialmente sentimenti di ansia e agitazione.
7. Si può ridurre il rischio di diabete (o migliorare la qualità della vita se ce l'hai)
Il sollevamento pesi aiuta a migliorare il modo in cui il tuo corpo elabora lo zucchero, che può aiutare a prevenire il diabete. E se hai già il diabete, la ricerca dimostra che lunghi periodi di allenamento della forza migliorano il controllo degli zuccheri nel sangue e prendono un farmaco per il diabete. In effetti, la combinazione tra allenamento della forza ed esercizio aerobico può essere ancora più vantaggiosa dei farmaci.
8. Potenzi la tua bilancia
Hai mai provato a indossare un solo calzino stando sull'altra gamba?
Senza allenamento per la forza, questo semplice atto può sembrare più un trucco da circo nel tempo.
La ragione: le fibre muscolari a contrazione rapida che usiamo per l'allenamento della forza si deteriorano con l'età. (Gli esercizi aerobici usano per lo più fibre a contrazione lenta.) "Le fibre a contrazione rapida assistono nei movimenti di velocità e potenza e si contraggono rapidamente e con forza sufficiente per catturare te stesso quando perdi l'equilibrio", dice Rubenstein. "L'allenamento di resistenza mantiene la capacità di queste fibre da attivare. "
