8 Alimenti che il grasso della pancia Zap
Sommario:
- Video del giorno
- Whole Grains
- Avocado
- Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi
- Dadi
- Agrumi
- di soia
- Pesci grassi
- Tè verde
Il grasso della pancia influisce sul tuo aspetto fisico e pone rischi nocivi per la salute. Il grasso della pancia viscerale, il tipo che si trova in profondità nella cavità addominale, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2, secondo "Harvard Women's Health Watch. "Mentre nessun cibo in realtà bandisce il grasso della pancia, una dieta generale sana che enfatizza determinati cibi e minimizza gli altri può aumentare le probabilità di raggiungere e mantenere l'assetto addominale.
Video del giorno
Whole Grains
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Il tuo corpo digerisce i cereali interi più lentamente dei cereali raffinati a causa della maggiore quantità di fibre contenute nei cereali integrali. Questo ti aiuta a sentirti più a lungo, a mangiare di meno ea mantenere i livelli di insulina bassi e stabili. Si ritiene che questi benefici riducano le cellule di grasso della pancia, secondo CBS News. Uno studio pubblicato su "The Journal of Nutrition" nel marzo 2009 ha rilevato che l'aumento del consumo di fibre alimentari aiuta a ridurre il peso e il guadagno di grasso. I cereali integrali, come riso integrale, quinoa, farina d'avena e pane integrale, dovrebbero costituire almeno la metà del consumo giornaliero di cereali, secondo le Linee guida dietetiche del 2010 per gli americani.
Avocado
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Gli avocado contengono elevate quantità di grassi monoinsaturi, un tipo di grasso che presenta numerosi benefici per la salute. Come i cereali integrali, riduce i livelli di zuccheri nel sangue e di insulina, che normalmente stimolano il corpo a immagazzinare il grasso addominale in eccesso. Gli avocado sono anche ricchi di fibre sazianti.
Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi
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I prodotti caseari come yogurt magro e latte scremato hanno una combinazione ottimale di carboidrati e proteine per stabilizzare i livelli di insulina. Inoltre, lo yogurt contiene spesso probiotici che mantengono sano il tuo sistema digestivo e riducono il gonfiore allo stomaco.
Dadi
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Simile agli avocado, le noci contengono elevate quantità di grassi insaturi sani che possono aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Alcuni tipi di noci, come le mandorle, contengono quantità significative di magnesio, un minerale necessario per mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue. Snack su quantità moderate di noci invece di caramelle o patatine per aggiungere nutrienti e controllo dell'appetito tra i pasti.
Agrumi
La vitamina C negli agrumi, come arance, mandarini e pompelmi, può aiutarti a bruciare fino al 30 percento di grasso in più durante l'esercizio, secondo CBS News, rendendo questi frutti una buona scelta per un spuntino di allenamento. Gli agrumi forniscono anche quantità preziose di acqua e fibre, che non apportano calorie, ma aiutano a rimanere sazi tra i pasti.
di soia
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I semi di soia contengono fibre, antiossidanti e più proteine rispetto alle altre verdure. Snacking sui prodotti a base di soia ti fa sentire più a lungo soddisfatto mentre i loro nutrienti controllano i livelli di insulina e zucchero nel sangue. I prodotti a base di soia, come la soia al vapore e il tofu, forniscono alternative meno caloriche e prive di colesterolo alle carni grasse.
Pesci grassi
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L'idea di consumare pesce grasso per combattere il grasso della pancia può sembrare controintuitiva. Tuttavia, questo tipo di pesce, che include salmone, tonno, trota e sgombro, contiene grassi sani insaturi e acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi Omega-3 possono aiutare a promuovere l'aumento del metabolismo e della combustione dei grassi, secondo un articolo pubblicato su "Fitness Magazine" nel giugno 2006. Gli Omega-3 riducono anche l'infiammazione in tutto il corpo.
Tè verde
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Il tè verde contiene antiossidanti chiamati catechine. Il centro medico dell'Università del Maryland osserva che queste catechine in combinazione con la caffeina nel tè verde possono stimolare il metabolismo e aumentare la combustione dei grassi, aiutandoti a perdere peso. Il tè verde senza dolcificanti o crema contiene solo tracce di calorie. Scambiare bevande analcoliche zuccherate nella vostra dieta per un tè verde freddo o caldo può farvi risparmiare centinaia di calorie.
