I 5 peggiori esercizi se hai ernia il tuo disco
Sommario:
Un'ernia discale può essere straziante. Un disco erniato, spesso chiamato disco scivolato o rigonfio, è la sporgenza o rottura di un disco intervertebrale nella colonna vertebrale. Una volta che si gonfia o si rompe, preme sui nervi spinali, causando un grande dolore, di solito nella parte bassa della schiena, ma a volte nella parte superiore della schiena, del collo o delle gambe. Riabilitare la schiena lentamente è il modo migliore per tornare sulla buona strada per la salute. Quando anche la tosse o la risata fanno male, il pensiero di allenarsi può sembrare intimidatorio. Camminare lentamente, nuotare o fare altri esercizi a basso impatto può portarti sulla strada della ripresa. Evita gli esercizi che mettono un sacco di stress sulla schiena fino a quando quei muscoli iniziano a tonificare. Verificare con il proprio medico prima di iniziare o riprendere un programma di esercizi.
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Leg Press
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Il leg press è una macchina collegata a pesi in cui l'utente si sdraia e spinge verso l'alto o spinge contro il peso. Secondo Florida Fitness Coaches, il leg press è un brutto esercizio per l'idoneità delle gambe; non solo può aggravare, ma può causare rigonfiamenti o ernie discali. Uno squat di gamma media che abbassa il tuo sedere solo dietro o sopra le ginocchia è migliore per le tue gambe in generale, ma evita di fare un profondo squat fino a terra finché la schiena non è più forte.
Esercizi per le gambe dritte
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Esercizi in cui le gambe sono dritte sottolineano i dischi nella colonna vertebrale più che esercizi con le gambe piegate. I leg-lift fatti mentre stai sdraiato a faccia in giù o situp fatti con le gambe dritte dovrebbero essere evitati fino a quando i tuoi muscoli della schiena sono tonica, secondo "The New York Times". In aggiunta, piegarsi per toccare le dita dei piedi con le gambe dritte o sedersi con le gambe dritte per toccare le dita dei piedi può ferire di più la schiena, secondo Rick Morris, un medico al Morris Spinal Stenosis and Disc Center.
Esercizi di torsione
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Poiché un disco erniato si verifica spesso nella zona lombare o lombare della colonna vertebrale, proprio sopra i fianchi, la torsione non solo può rendere disco peggiore, ma può essere la causa del problema. Esercizi che richiedono di torsione, come esercizi addominali con una palla medica o kettlebell o anche alcune mosse yoga, possono essere dannosi dopo aver erniato un disco.
pesi
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Inclinare per prendere un bilanciere e poi tirarlo in posizione può causare uno shock alla colonna vertebrale.Spingere in aria mentre si è sdraiati può anche causare dolore. Se devi sollevare pesi, evita di piegarti in avanti e di sollevarli. Usa movimenti lenti e controllati mentre sollevi pesi. Pratica forma adeguata prima di impegnarsi nel sollevamento pesi.
Esecuzione
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I tuoi dischi sono gli ammortizzatori della tua schiena. Quando si picchia continuamente durante la corsa, si aumenta la quantità di stress sui dischi. Mentre la corsa di solito non causa un'ernia del disco, può aggravarne uno e causare altri dolori lombari sintomatici, secondo Sean McCance di Spine Health. Torna alla corsa o al jogging camminando molto subito dopo che il disco è erniato, e aggiungi jogging o ritorna lentamente nella tua routine. Se trovi stressato l'ernia del disco, smetti di correre e torna a camminare. Una volta che i muscoli intorno al disco sono più forti, correre potrebbe diventare più facile.
