5 Modi per saltare - Iniziare le tue risoluzioni Fitness oggi

Inizia la parte più difficile del perseguimento di qualsiasi obiettivo di fitness, dieta o benessere. Molte persone usano il nuovo anno come punto di partenza per iniziare a dare forma, ma a prescindere dal periodo dell'anno o dal livello attuale di fitness, il momento migliore per muoversi verso l'ottenimento di una salute ottimale è ora.

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Cosa ti ha portato gioia da bambino? Trova un modo per ricreare quel senso di gioco nella tua vita.

Diane Downing, M. D., medico di famiglia certificato in pensione con sede in Arizona

1. Prendi la testa nel gioco

Quando cambi abitudine, è anche importante cambiare mentalità ed evitare schemi di pensiero negativi, dice Carl Amodio, chiropratico e fondatore di Whole Body Health. La negazione del parlare di sé ci trattiene dal fare ciò che vogliamo fare, dice.

2. Scegli le attività che ti piacciono

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Photo Credit: g-stockstudio / iStock / Getty Images

Un altro fattore da considerare quando si inizia un programma di allenamento è identificare ciò che si diverte a fare, dice Diane Downing, medico di famiglia e medico regista di Well and Being, un centro benessere integrativo presso Fairmont Scottsdale Princess.

"Cosa ti ha portato gioia da bambino? Trova un modo per ricreare quel senso di gioco nella tua vita", dice. "L'allenamento non significa andare in palestra tutti i giorni. Fai una camminata veloce ed esci in natura Pratica lo yoga per aiutare con equilibrio, tono muscolare, consapevolezza e respiro. "

3. Set Small, Attainable Goals

L'artrite reumatoide ha concluso la carriera professionale di tennis di Cindy Lane Ross all'età di 19 anni, ma ha continuato a lavorare come istruttrice di fitness. Diversi anni dopo, mentre si prendeva cura della madre morente, la Ross divenne depressa e il suo peso si gonfiava a 220 sterline.

Nel giro di un anno dalla morte di sua madre, tuttavia, Ross perse più di 100 sterline e fondò Bodies di Cindy.

"Capisco cosa vuol dire essere pesanti perché ci sono stato, e l'esercizio fisico è ciò che mi fa stare bene", dice Ross, che ora ha più di 400 clienti. "Come ti prendi cura di te stesso conta davvero. "

Ogni volta che arriva un nuovo cliente, Ross fa una valutazione di salute e fitness. In primo luogo, raccomanda ai clienti di raggiungere obiettivi raggiungibili. "Se qualcuno dice che vuole perdere 80 sterline, inizialmente ci concentriamo su una sterlina a settimana, che è un obiettivo ragionevole", dice.

Prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento, è importante consultare il medico, soprattutto se si dispone di una condizione medica.

4. Concentrati sulla flessibilità

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Se hai solo 20 minuti per allenarti, la cosa più importante che puoi fare è usare quel tempo per allungare completamente, dice Steve Heller, fitness regista presso il Westin Kierland Resort and Spa a Scottsdale, in Arizona."La flessibilità è la base per tutto il resto", afferma.

Heller enfatizza la flessibilità dell'anca, della schiena e della spalla, gli piace lo yoga e il pilates perché non hai bisogno di molte attrezzature per farlo. "Voglio che i miei clienti essere in grado di fare i loro allenamenti semplicemente usando il loro peso corporeo e senza bisogno di una palestra ", dice.

5. Dai a Circuit Training una Prova

Una volta che un cliente è dedicato allo stretching, Heller incorpora il cardio, ma lo fa utilizzando la formazione sul circuito.

"La vecchia scuola di pensiero stava mettendo le persone sul tapis roulant per un'ora e facendole rimanere in una zona in base all'età e al peso", dice Heller. "Ciò che è più efficace per la perdita di peso è avere la persona ottiene la frequenza cardiaca molto alta per due minuti, quindi passa all'allenamento con i pesi per alcuni minuti. Il peso scende. "

Suggerisce 30 minuti di stretching, 30 minuti di esercizi di base e 30 minuti di allenamento di intervallo / forza, ma se sei a corto di tempo, vai per 20 minuti di stretching e 10 minuti di lavoro di base.

5. Sii consapevole di cosa mangi

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La tua dieta spiega molto del tuo aspetto. Per questo motivo, Heller chiede ai suoi atleti professionisti di tenere un diario onesto per una settimana. Si rivolge a dessert, alcolici, caffè e cibi lavorati.

Dr. Downing crede nel prendere il passo proattivo di buttare fuori qualsiasi cosa nella tua dispensa che viene elaborata e contiene grassi idrogenati, dolcificanti artificiali o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.

Inoltre, assicurati di avere un sacco di grassi buoni nella dieta, dice Amodio. Prendi un integratore di olio di pesce e usa l'olio d'oliva nella tua cucina. Mangiare avocado Non aver paura di mangiare l'intero uovo, dice, perché i nutrienti sono nel tuorlo d'uovo.

Raccomanda una dieta dal 20 al 30 percento di grassi buoni, dal 20 al 40 percento di carboidrati complessi (principalmente verdure fresche e frutta con amidi minimi) e dal 30 al 40 percento di proteine.

E bevi metà del tuo peso corporeo in termini di once d'acqua al giorno. "La maggior parte della gente cammina disidratata", dice Amodio.

Cosa ne pensi?

Hai impostato degli obiettivi per fitness, perdita di peso o benessere? Quali sono? Stai aspettando fino a Capodanno per iniziare o hai già iniziato? Cosa ti spinge a raggiungere il tuo obiettivo? Qualcuno di questi suggerimenti aiuta? Cos'altro vorresti aggiungere alla lista? Condividi i tuoi pensieri, suggerimenti e domande nella sezione commenti qui sotto!