5 Consigli Per prestazioni migliori a qualsiasi cosa

Recentemente, due arcieri dilettanti mi hanno contattato per sapere come migliorare il loro gioco. Si presentarono con pile di grafici dei risultati delle loro prestazioni, volendo un'analisi e una diagnosi di ciò che stavano facendo male tecnicamente e mentalmente.

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"Siamo ingegneri", hanno detto. "Siamo molto analitici."

Eppure mi avevano portato tutti i dati sbagliati. Ho chiesto loro di prendere due settimane e raccogliere i dati che contavano, non quello che avevano fatto, ma quello che non avevano.

Vedi, la differenza è buona e grande, o tra essere bloccati e migliorare - non importa se sei un corridore, nuotatore, sollevatore, baller, arciere o qualsiasi altro tipo di atleta - non si trova sempre nei numeri duri e veloci. In effetti, a volte ciò che sappiamo effettivamente interferisce con ciò che dobbiamo fare.

Prima di inviare gli arcieri per raccogliere questo diverso tipo di dati (che leggerai qui sotto), ho posto loro una domanda semplice ma stimolante, una domanda che ho chiesto a 10, 000 persone nel corso della mia carriera: come ti senti influenzare come ti esibisci?

Quasi tutti dicono di sì, ma all'inizio gli arcieri erano scettici. I "patetici", li chiamavano.

Ma ciò che hanno trovato - quello con cui ho lavorato tutti quelli con cui ho lavorato - è che la sensazione è diversa dai sentimenti. Sentire-intangibile, eppure così potente, in realtà detiene la chiave per una migliore performance in qualsiasi arena. I miei arcieri l'hanno imparato, gli atleti di livello mondiale con cui ho lavorato lo hanno imparato, e anche molte altre persone in tutti i tipi di professioni.

Ecco i cinque passaggi per attingere al tatto e quindi imparare i segreti per ottenere prestazioni migliori.

PASSO 1: Focus su Play, Not Performance

La maggior parte degli atleti con cui ho lavorato viene da me perché hanno perso il senso del gioco e posto troppa enfasi sugli obiettivi e sui risultati, perdendo di vista il motivo per cui eseguire in primo luogo. La ragione per cui la maggior parte della gente smette di giocare? Perché qualcuno ha detto loro che erano bravi, ha detto loro se lavoravano di più, avrebbero avuto successo. In cambio, hanno smesso di suonare e si sono concentrati maggiormente sull'esecuzione.

Quando Jon Lugbill aveva 14 anni, vinse il suo primo dei cinque campionati mondiali in canoa. Aveva avuto la possibilità di vedere i migliori concorrenti di canoa C-1 al mondo. Il suo primo pensiero? "Posso battere questi ragazzi", anche se nessun americano l'aveva mai fatto. La sua risposta è stata quella di giocare di più, di sperimentare nel suo allenamento, di "giocare" e ridisegnare il suo equipaggiamento, e di inventare nuovi colpi. Piuttosto che basarsi su ciò che già sapeva, facendolo semplicemente più spesso e più duramente, ha imparato e sperimentato e, con le sue stesse parole, "ha giocato e pagaiato più spesso. "Ha fatto la sua formazione, ha fatto il lavoro, ma ha sempre avuto il tempo di giocare, non essendo legato da programmi irreggimentati.

In ogni campo in cui ho lavorato, il gioco è fondamentale, perché ti permette di lasciare andare le pressioni esterne da eseguire e trovare nuovi (e talvolta migliori) sistemi che funzionano per te. (Anche i chirurghi praticano costantemente legando nodi, cucendo le calze, giocando con modi più veloci e migliori per "lanciare un punto".)

FATTI DA TE: Il modo migliore per incorporare più di un senso del gioco nel tuo allenamento è di lasciare vai su alcuni dei tuoi obiettivi tangibili e sospendi qualsiasi misura tradizionale di ciò che stai facendo (tempi, pesi, ripetizioni). Corri o bici senza un orologio o fai un nuovo percorso e concentrati sul feedback del tuo corpo. Definisci gli intervalli in base a come ti senti, invece di quanto tempo vai, testandoti invece di spingerti. Quando ti senti più a tuo agio con il gioco, aggiungi nuovamente le misure, l'orologio, il chilometraggio, ma guardali solo dopo aver finito. Ciò consente al tuo corpo di aiutarti a prendere decisioni di allenamento migliori, che alla fine pagheranno anche con risultati tangibili migliori.

PASSO 2: Impara l'abilità del tatto

A differenza dei sentimenti (che non puoi davvero controllare, ma sono preziosi in termini di collegamento con ciò che facciamo e con chi lo facciamo), sentire è in realtà un'abilità che puoi controllare e sviluppare. Comprendere questa differenza è stato fondamentale per il successo del nuotatore medaglia d'oro olimpico Jeff Rouse. Come la maggior parte di noi, non ha mai fatto consapevolmente la distinzione tra sentimento e sentimenti. Tuttavia, un periodo di 24 ore alle Olimpiadi di Barcellona gli insegnò perché questa differenza contava.

Il detentore del record mondiale e il favorito nel dorso di 100 metri, Jeff ha ascoltato il discorso che la sua eredità come nuotatrice si è fermata vincendo la medaglia olimpica. Ci credeva quando la gente glielo diceva senza la medaglia d'oro, sarebbe stato un fallimento. Si preoccupava di perdere e, di conseguenza, nuotava per non perdere. Ha provato più duramente di quanto facesse di solito, e nelle sue stesse parole "è morto" arrivando nel finale, perdendo per sei centesimi di secondo.

Non ci poteva credere. Si è allenato mentalmente ed è stato picchiato fisicamente dalla gara. Era esausto. Peggio ancora, era spaventato. Il giorno successivo avrebbe dovuto guidare gli Stati Uniti nella staffetta mista 4x100, una gara che non avevano mai perso nella storia dell'evento.

Non ha dormito bene e si è preoccupato di lasciare che i suoi compagni di squadra, la sua famiglia e il paese … di nuovo. Cinque minuti prima della gara, il compagno di squadra Pablo Morales lo ha afferrato e gli ha detto di "nuotare nel modo in cui ha nuotato per arrivarci".

In un solo momento, quel "sentire" ha preso il posto dei "sentimenti" di Jeff e ha rotto il suo proprio record mondiale e ha continuato a vincere altri due ori ad Atlanta.

FACCIAMO DA TE: Sentire è il sottoprodotto del gioco, il test e il toccare di quelle cose che catturano la nostra attenzione. Sentirsi in tiro, colpire, correre, nuotare per la sensazione di farlo in pratica fino a quando non si sa che ciò che si sente corrisponde a ciò che si desidera. È qualità rispetto alla quantità. E per ottenerlo, devi giocare (vedi Passaggio 1). Come lo trovi? Sentirai di non lasciare la palestra finché non avrai realizzato 50 colpi che sembravano giusti e se ne andarono, senza contare quelli che entrarono, ma si sentirono male.Senti correre o cavalcare le colline fino a trovare il ritmo di marce che è giusto, attaccando la collina senza perdere la spinta della pista che hai appena lasciato. Sentire è trovare e mantenere la planata in ogni colpo nell'acqua che riduce la resistenza. Sentire non si tratta di lavorare di più o cercare di colpire un certo numero in un obiettivo di allenamento; si tratta di sperimentare per trovare ciò che funziona meglio per te. E poi quando lo trovi, sai come ottenerlo la prossima volta.

PASSO 3: Ricorda il perché

Gli artisti che ho intervistato hanno una formula di successo piuttosto semplice, anche se non sempre facile. Scelsero i loro sport (o carriere) perché gli piacevano come facessero quella cosa a farli sentire quando lo facevano. Molti di noi pensano che inseguendo ciò che vogliamo (ad esempio, una maratona di pubbliche relazioni o una vittoria sul campo da tennis), otterremo anche ciò che ci piace. Ma possiamo perdere di vista ciò che ci piace quando inseguiamo il vero obiettivo.

Molti anni dopo aver lavorato con Jeff Rouse, ho parlato con il ragazzo che ha battuto i record di Jeff, Aaron Piersol. Aaron mi ha detto: "Non puoi mai dimenticare perché stai nuotando, perché stai facendo quello che stai facendo."

"Ho iniziato a nuotare prima che potessi camminare. La mia famiglia adorava l'acqua. Era come buttarci dentro perché eravamo sempre in giro per l'acqua. In piscina, in primavera, in spiaggia. È così che abbiamo passato i nostri giorni ", ha detto.

"Il nuoto competitivo è una definizione molto ristretta di nuoto. Ho cercato di spiegarlo ad altre persone e ci sono molte altre opportunità per sentirsi a proprio agio con l'acqua. Se vuoi essere un buon nuotatore, vuoi davvero sapere perché lo stai facendo. Ho appena sviluppato un apprezzamento per l'acqua. Quando vado in spiaggia è al di là delle parole. È solo una sensazione che ottengo. Sembrava naturale. "

Troppo spesso, inseguiamo ciò che vogliamo a scapito di fare ciò che ci fa sentire come piace a noi. Lo vestiamo come dedicato e duro lavoro. Ciò può portare a scuse, a sostituire ciò che ci piace o che vogliamo con l'apprezzamento degli altri per quanto duramente abbiamo lavorato. Oppure può romperci perché ciò che ci piace non è più in linea con il lavoro per ottenere ciò che vogliamo.

FACCIAMO DA TE: Quando eravamo bambini, abbiamo giocato e ci piaceva. Abbiamo giocato con quelle cose e quelle persone che ci piacevano. Avevamo la libertà di piacere, una libertà che meno di noi sembra permettere a noi stessi. Invece della pressione per "amare" che arriva con l'età adulta, da piccoli, eravamo liberi di "piacere" a qualcuno. Cosa ti piace di quello che fai? Cosa ti piace di correre o andare in bicicletta, giocare a golf o giocare a golf o anche il tuo lavoro, indipendentemente da dove ti portano? Il mio lavoro consiste principalmente nel ricordare alle persone come si sentono e in quelle attività e persone che lo fanno accadere. Non ho bisogno di ricordare alle persone che amano ciò che fanno o che vogliono raggiungere. Il mio lavoro è ricollegarli con il "come" di un bambino piccolo che colma il divario tra ciò che ci piace e ciò che vogliamo e facendo il lavoro necessario per arrivarci.Come hai capito? Prova a raccontare la tua storia a qualcuno o a scrivere un post di un blog (o una voce di diario) sul tuo sport: come ci sei riuscito, quanto imparato a "piacere". Quando rivedi le radici, ti ricordi come ci si sente a voler farlo giorno dopo giorno. È un esercizio utile, specialmente quando raggiungi gli altipiani, raggiungi un punto di allenamento approssimativo o hai solo bisogno di qualche motivazione in più.

FASE 4: sviluppare fiducia, non fiducia

Qual è la differenza tra i due? La fiducia è la convinzione che otterrà ciò che desideri: il risultato. La fiducia è sapere che hai fatto il lavoro per permetterti di fare ciò che vuoi fare. È sottile, ma importante, perché la fiducia in realtà può aiutarti a ottenere prestazioni migliori, anche quando non ti senti sicuro. Il miglior esempio è venuto nella mia intervista con il musicista vincitore del Grammy Bruce Hornsby.

Bruce si è seduto a metà campo al suo pianoforte all'NBA All-Star Game, aspettando con Branford Marsalis di suonare l'inno nazionale. Mentre le luci si spegnevano, la stecca per loro per iniziare a suonare, una piccola luce rossa si accese sulla telecamera indicando che erano in diretta, fino alla Cina. Le mani di Bruce che riposavano al suo fianco iniziarono a tremare. Non ricordava cosa fosse successo prima e la sua solita confidenza esitava.

Ha fatto quello che fanno i grandi interpreti, anche quando la loro fiducia gli sfugge … ha messo le mani sui tasti. Perché? Perché si fidava delle sue mani per sapere cosa fare dopo aver sentito le chiavi. Le sue mani potrebbero rimanere nel momento. Aveva svolto il lavoro abbastanza bene da permettere loro di fare ciò che sapevano, di fare ciò che potevano controllare senza preoccuparsi del risultato.

FACENDO TE STESSO: lo sviluppo della fiducia è il risultato del rapporto con ciò che fai e come lo fai. La fiducia deriva tanto dal giocare quanto dall'allenamento o dai ripetizioni. Conoscendo la tua "cosa" sia che si tratti di una bici, di una palla o delle tue scarpe, il gioco ti permette di metterli alla prova, piegarli, spostarli, modellarli, controllarli finché non sono tuoi amici. Lancia il golf o la pallina da tennis in aria seduto alla tua scrivania. Guida la tua bici invece di guidare il più spesso possibile. Indossa le tue scarpe finché non le conosci e le ami e senti che si adattano a te, non solo ai tuoi piedi. Qualunque cosa sia, gioca con essa - e questa è la chiave, lontano dal tuo allenamento - per ottenere quella sensazione di fiducia.

FASE 5: smettere di giudicare

La responsabilità si sta letteralmente assumendo la responsabilità dei risultati. Come hai fatto? Il giudizio è come ti senti rispetto a te stesso in base a come lo hai fatto ed è troppo spesso informato dai tuoi sentimenti. I grandi artisti prima di tutto si sentono responsabili di come hanno fatto, ma in realtà lavorano per allontanarsi dal giudizio.

Un giocatore di golf della squadra nazionale stava avendo problemi ad atterrare una palla delicatamente senza rotolare troppo lontano dal buco. Quindi ho avuto un suggerimento: sarei di fronte a lei mentre lei sparava.

"Colpisci la palla sulla mia testa", le dissi, "e fallo atterrare dietro di me. "

I suoi occhi saltarono fuori dalla sua testa come per dire" Vuoi che io faccia COSA? "

Mi aveva parlato del giudizio, della preoccupazione, della pressione che sentiva di compiere.Aveva raccontato di come il golf fosse scomparso dalla meraviglia di quella prima volta che aveva alzato una palla in aria da ragazza, rompendo una finestra della fattoria di famiglia a casa, con la preoccupazione di quello che avrebbe perso se non l'avesse fatto. giocare bene - la borsa di studio, l'educazione, le opportunità che il bene le permetteva.

Aveva provato le tecniche di visualizzazione e rilassamento, l'allenamento della messa a fuoco e semplicemente colpendo più palle, ma non poteva sfuggire all'autodeterminazione. Si preoccupava di più di quello che poteva fare di sbagliato rispetto a quello che aveva fatto bene o come migliorarsi. Doveva solo giocare a golf e smettere di giudicare se stessa.

Così mi sono fermato a tre metri di fronte a lei, tra lei e la quinta buca, e le ho detto che non saremmo partiti finché non ha colpito la palla sopra la mia testa e l'ha atterrato vicino al buco. Non ce ne andavamo finché non sentiva ciò che aveva bisogno di sentire.

Si dimenò sulla palla, contratta, si muoveva, a disagio e spaventata di farmi male. Ho sorriso. Sapevo che se avesse potuto fare questo, avrebbe imparato quello che aveva bisogno di imparare o almeno sperimentare ciò di cui aveva bisogno.

Ha preso in mano la prima palla e io mi sono chinato mentre mi sfrecciava vicino alla testa e nel ruscello. Coprì la sua risata nervosa con la mano sulla bocca. Ho riso, e questo ha fatto la differenza. Sapeva che non la stavo giudicando.

Il colpo successivo è stato troppo morbido e è atterrato delicatamente tra le mie mani. Abbiamo giocato con il club, appoggiandolo a terra e qualcosa è andato a posto. Ha smesso di dimenarsi e si è messa all'improvviso, sapeva che cosa era necessario fare. E lei lo ha appena fatto. Colpì la palla in alto sopra la mia testa e atterrò dolcemente dietro di me, poi rotolò a meno di un piede dalla tazza. Un enorme sorriso, quasi una risatina.

Siamo rimasti e abbiamo giocato con lo sparo, con la palla, sperimentando per vedere cosa funzionava. Ha giocato con esso. Ha abbracciato la responsabilità - che la palla stava facendo esattamente quello che ha fatto fare. E quando non ha fatto ciò che voleva che facesse, ne ha giocato ancora un po 'fino a quando non ha fatto esattamente quello che voleva che facesse. Nessun pensiero tecnico o meccanico. Sto solo giocando e sentendomi. Nessun giudizio o spinta, ma sperimentazione, creatività e risultati.

L'ho vista un mese circa dopo. Stava giocando bene e le ho chiesto perché.

"Ho capito cosa contava", ha detto.

FATTI DA TE: liberarsi dell'autodeterminazione richiede la disciplina del gioco, della creatività e della sperimentazione, mettendosi alla prova, invece di spingere te stesso. Devi creare quei momenti senza senso di proposito con i tuoi amici o compagni di squadra o persone a cui non importa meno dei risultati, a chi piace passare del tempo con te, a chi piace giocare con te e darti la libertà di essere te stesso. In realtà, è come essere di nuovo un bambino, correre attraverso i boschi, nuotare mentre stai fingendo di essere alle Olimpiadi, andare in bicicletta come se avessi salvato E.T., o prendere il tiro vincente e mancare, quindi fingere di esserti fatto male. Fare queste cose ti permette di entrare in quello che sembra un momento senza sforzo finché non ti rendi conto, fradicio ed esausto, che è solo l'auto-giudizio che manca, non la tua determinazione a fare ciò che funziona, vincere o essere migliore.

Il coach delle prestazioni Doug Newburg, Ph. D., ha lavorato con migliaia di artisti d'élite in tutti i campi. Puoi leggere di più sul suo lavoro su www. dougnewburg. com.