5 Pranzi facili da portare sotto 500 calorie (quel costo $ 8. 50 o meno)

Perdere peso. Mangiare più sano. Risparmiare. Pagare il debito.

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Ogni anno, questi sono citati tra le prime 10 risoluzioni più comuni fatte dagli americani … e spesso, in seguito elencate tra quelle che non sono state rispettate.

Questo è l'anno in cui mantieni le tue risoluzioni. Prendendo il tuo pranzo invece di prendere il take-out, risparmierai sia i soldi che le calorie. Questi cinque pranzi sono facili da mettere in valigia, quindi li realizzerai davvero, e hanno un sapore delizioso, quindi ti divertirai a mangiarli. Inoltre, sono tutte meno di 500 calorie, per aiutarti a mantenere un peso sano. E non sono solo magra - ognuno include una superstar nutrizionale segreta che renderà il tuo mangiare di qualità superiore, anche.

Non ci sono tagli, nessuna misurazione e nessuna cottura a casa. Oh, e non c'è un sandwich noioso nel gruppo. Quindi comprimi e risolvi per avere successo.

Magic Microwave Pad Thai (per circa $ 5)

I pacchetti di ramen Six-for-a-buck possono essere la linfa vitale dei ventenni e l'incubo dei cardiologi - ma è il condimento che è pieno di sale, non i noodles Prova a mescolare i noodles non stagionati con le tue salse asiatiche preferite, le verdure in scatola e le carni precotte, e hai un numero illimitato di modi per avere qualcosa di diverso da un sandwich alla tua scrivania.

Questa versione di pad thai racchiude tutto il gusto per meno di 500 calorie, e ti lascia con gli spinaci avanzati da sgranocchiare come insalata il giorno dopo.

PUNZONE ALIMENTAZIONE NUTRIZIONALE: il tuorlo dell'uovo è ricco di colina, una sostanza nutritiva che può aiutare a mantenere il fegato a depositare grasso.

Avrai bisogno di: - Un (1) pacchetto di tagliatelle ramen (qualsiasi sapore) - Un (1) 14 once può germogli di fagioli La Choy (o simili) - Uno (1) 4 once può fusti e pezzi di funghi - Un (1) barattolo Thai Kitchen Pad Thai salsa originale (o simile) - Un (1) uovo sodo - Un (1) pacchetto di foglie di spinaci per bambini - Apriscatole - Contenitore per microonde - Coltello o forchetta

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Per renderlo: 1. Preparare le tagliatelle secondo le indicazioni sulla confezione, ma non mescolare il pacchetto delle spezie. 2. Aprire e scolare i funghi. Apri i germogli di fagioli. 3. Taglia l'uovo a pezzi. 4. Scolare il brodo dagli spaghetti. Aggiungere i funghi, una manciata di foglie di spinaci e due cucchiaini di salsa e mescolare bene. 5. Aggiungi l'uovo e tutti i germogli di soia che vuoi.

Calorie totali (come preparato): 439 Costo totale (come preparato): $ 5. 09

The Big Good Grassi Insalata greca no-Chop (per circa $ 8)

Portare un'insalata soddisfacente al lavoro non ha bisogno di essere un lavoro mattutino da sbucciare e mescolare … e non è necessario essere molli a mezzogiorno Portare alcuni piccoli contenitori e si può rendere questa insalata greca sorprendentemente facile che è piena di sapori come quelli che si acquista per $ 12 o più in un ristorante da asporto insalata fantasia.

PUNZONE ALIMENTAZIONE NUTRIZIONALE: sai già che tutte quelle olive sono buone per te. Ma i Rom non solo riempiono vuoti: due tazze di queste verdure forniscono oltre il 100% del valore giornaliero raccomandato di Vitamina A.

Avrai bisogno di: - Una (1) busta di lattuga romana pre-tagliata - Un (1) tubetto di feta da 8 once si sbriciola - Due (2) peperoni rossi arrostiti dal negozio di olive - Sei (6) olive denocciolate da un negozio di olive bar - Un piccolo extra di succo d'oliva (per condire l'insalata) - Un (1) pacchetto di pomodori d'uva - Insalatiera

Per farlo: 1. Mescolare la metà di il formaggio si sbriciola con tutti gli altri ingredienti.

Calorie totali (come preparato): 346 Costo totale (come preparato): $ 7. 99

Riso e fagioli a due minuti (per $ 3. 78)

Questa combinazione è una base per un motivo: riso e fagioli si completano a vicenda per dare al corpo una proteina completa senza un brandello di carne. E puoi averlo al lavoro - non riscaldato, ma fresco dal microonde della cucina - in soli due minuti. Provalo sopra un mezzo sacchetto di Romaine pre-tagliata per un'insalata facile, o mangiarlo da solo per un pasto soddisfacente e speziato.

PUNZONE ALIMENTAZIONE NUTRIZIONALE: sai già che sono ricchi di fibre e proteine, ma i fagioli neri hanno anche altre vitamine B: B. Una porzione contiene il 64 percento della dose giornaliera raccomandata di folato e il 28 percento del tuo B1.

Avrai bisogno di: - Un (1) riso minuto pronto da servire! Ciotola di riso integrale (o simile) - Uno (1) 15. 5 once di fagioli neri in grani - Uno (1) 14. pomodori da 5 once a cubetti con peperoncini verdi delicati e saporiti - Apriscatole - Contenitore per microonde

A renderlo: 1. Preparare il riso secondo le indicazioni sulla confezione. 2. Mentre il riso cuoce, apri i fagioli neri e i pomodori. Versare la metà di ogni lattina (con i liquidi) nel contenitore; scartare il resto di entrambi. Aggiungi uno spruzzo d'acqua per completare l'operazione. 3. Quando il riso è finito, mischiare la miscela di fagioli / pomodori per un minuto. 4. Mescolare il riso con i fagioli e i pomodori. Se c'è la salsa o la panna acida nel tuo frigorifero da ufficio, mescola una cucchiaiata di ciascuno.

Calorie totali (come preparato): 448 Costo totale (come preparato): $ 3. 18

Tuna Melt Without the Mixing (per $ 3. 79)

OK, quindi c'è UN panino, ma non è un noioso prosciutto e formaggio. Ottieni la tua appiccicosa dose di formaggio senza mescolarti con questa fusione di tonno per microonde.

PUNZIO ALIMENTAZIONE NUTRIZIONALE: il tonno è ricco di proteine ​​e omega-3 - questo lo sai. Ma ha anche un sacco di potassio, un minerale essenziale per la salute del cuore e dei muscoli - e può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna.

Avrai bisogno di: - Un (1) muffin inglese - Un (1) Starkist Tuna Salad lunch-to-go (o una simile bustina di insalata di tonno premiscelato) - Uno (1) formaggio a pasta filata mozzarella - Forno a microonde plate

Per farlo: 1. Aprire il pacchetto di tonno, scartando i cracker (o salvandoli per sbriciolarsi nella zuppa fatta in casa). Metti il ​​tonno sul piatto. 2. Tagliare il formaggio a pezzi e adagiarlo come corde sul tonno. 3. Toast il muffin inglese. 4. Mettere a microonde il tonno per il tempo necessario a sciogliere il formaggio.5. Spargi il tonno e il formaggio sul muffin.

Calorie totali (come preparato): 370 Costo totale (come preparato): $ 3. 79

La zuppa fatta in casa più veloce del mondo (ed è solo 376 calorie)

La zuppa di una lattina ha un sacco di problemi: è carica di sodio, ha poca nutrizione (soprattutto proteine ​​di riempimento) e, cosa più importante, il brodo di solito assomiglia al contenuto di un naso che cola.

Puoi fare di meglio e non hai nemmeno bisogno di una stufa. Basta comprare un pollo al girarrosto la sera prima e strappare un po 'di carne. Portalo a lavorare con gli altri ingredienti elencati e puoi avere zuppa di taco di pollo in pochi minuti.

Avrai bisogno di: - 4 once di carne di pollo con girarrosto, senza pelle (delle dimensioni del palmo) - Una (1) 14. 5 once possono chicchi di mais in acqua - Uno (1) 15. 5 once può brodo di pollo (basso contenuto di sodio) - Uno (1) 14. 5 once di pomodori tagliati a dadini con peperoncini verdi delicatamente saporiti - Tre o quattro tortilla chips, sbriciolato - Apriscatole - Contenitore per microonde

Opzionale: - Uno (1)) piccolo contenitore di cipolle pre-tagliate (trovarle vicino alla salsa fresca nel negozio di alimentari)

Per farlo: 1. Scolare il mais ei pomodori. 2. Nel contenitore, mescolare il brodo e il pollo. Aggiungere metà del mais, metà dei pomodori, le cipolle e le chips di tortilla. Scartare il resto dei pomodori e del mais (o salvarli per fagioli e riso). 3. Mettere a microonde la miscela in alto per 2-3 minuti.

Calorie totali (come preparato): 376 Costo totale (come preparato): $ 8. 50 (ma questo include il pollo intero!)