400 Calorie pasto

Quando stai cercando di mangiare meglio e di perdere peso, sapere che cosa stai per mangiare è metà della battaglia. Avere un elenco di idee pasto ipocalorico può aiutarti a iniziare. Limitare ogni pasto a 400 calorie non solo ti aiuta a tenere sotto controllo l'apporto calorico complessivo, ma ti aiuta anche a mantenere i livelli di energia, aiutando nel controllo della fame. Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta. Una dieta a 1 200 calorie per le donne e una dieta a 1, 600 calorie per gli uomini è considerata una dieta a basso contenuto calorico, che dovrebbe essere monitorata da un medico.

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Nutrizione di base

Quando si segue una dieta a basso contenuto calorico, è importante fare il conteggio delle calorie. Ciò significa riempire la vostra dieta con alimenti a basso contenuto calorico e ricchi di sostanze nutritive, come frutta, verdura, cereali integrali, fonti magre di proteine ​​e latticini senza grassi. Questi alimenti non solo ti aiutano a soddisfare i tuoi bisogni di vitamine e minerali, ma tendono anche a riempire di più. Mentre il fabbisogno calorico e l'assunzione giornaliera di cibo possono variare, una dieta equilibrata di 1 200 calorie può comprendere sei porzioni di cereali, quattro porzioni di proteine ​​magre, una porzione di latticini, tre porzioni di frutta, tre porzioni di verdure e due porzioni di grassi sani Usa misurini, cucchiai e scaglie di cibo per tenere sotto controllo le tue porzioni e calorie.

Colazioni di riempimento

Fate della colazione una priorità quando contate le calorie. Fare colazione non solo ti dà la spinta di cui hai bisogno per iniziare la giornata, ma potrebbe anche impedirti di indulgere al tuo prossimo pasto. Una colazione da 400 calorie potrebbe includere 1 1/2 tazze di cereali freddi non zuccherati integrali conditi con 1 tazza di latte senza grassi e una piccola banana tagliata e servita con un contenitore di yogurt senza grassi. Un'altra scelta è una frittata vegetariana a due uova farcita con mezza tazza di spinaci cotti e 1 oncia di formaggio svizzero magro, servita con una fetta di pane integrale e 1 tazza di latte senza grassi.

Light Lunches

Prenderti del tempo per goderti il ​​pasto di mezzogiorno, piuttosto che mangiare di corsa, ti farà sentire più soddisfatto. Un pasto ricco di nutrienti 400 calorie pranzo può includere 2 tazze di verdure miste condita con 3 once di carne di tacchino bianco, 2 cucchiai di uvetta, sei mandorle e 2 cucchiai di condimento a basso contenuto di grassi con 1 tazza di zuppa di noodle di pollo. Un gambero soffriggere, con 3 once di gamberetti cotti saltati con 2 tazze di mescolare le verdure friggere - carote, broccoli e cavoli - preparati con 1 cucchiaino di olio vegetale e salsa di soia a basso contenuto di sodio servito su una mezza tazza di marrone cotto il riso fa anche un sano pranzo a basso contenuto calorico.

Deliziose cene

Per la cena, si può gustare un gustoso hamburger fatto con 3 once di carne macinata magra servita su un panino di grano intero con lattuga, pomodoro, cipolle e ketchup con 1 tazza di verdure miste condita con 1 cucchiaio di condimento per l'insalataUn'altra idea del pasto a cena da 400 calorie potrebbe includere 4 once di salmone grigliato con mezza tazza di patate rosse arrosto condite con 1 cucchiaino di olio d'oliva e mezza tazza di asparagi grigliati. Usa erbe, spezie, limone o aceto per aggiungere sapore senza un sacco di calorie.