3 Modi Il tuo personal trainer ti porta in errore

Quando assumi i servizi di un personal trainer, ti aspetti che ti fornirà un alto valore per il tuo denaro duramente guadagnato. Ti aspetti istruzioni su come usare in modo sicuro ed efficace metodi di allenamento scientificamente provati. Ti aspetti inoltre un approccio all'esercizio su misura che si adatti al meglio al tuo obiettivo di allenamento specifico.

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Questo è il sogno utopico, comunque.

Ecco la realtà: molte delle "tendenze" comuni dell'allenamento per il fitness che gli istruttori usano si basano più su equivoci, interpretazioni errate e miti. Il risultato: si paga un buon prezzo per risultati cattivi. Qui ti mostreremo tre dei modi più comuni in cui i personal trainer ignorano inconsapevolmente i loro clienti e come puoi lavorare con un trainer per ottenere i risultati che stai cercando.

Ma aspetta: non incolpare il tuo allenatore per le tue cattive abitudini

Prima di entrare nella nostra lista, chiariamo che non si può incolpare il proprio allenatore per non perdere grasso corporeo se si va a casa e si mangia come un adolescente pigro. È anche ingiusto dare la colpa al proprio allenatore per non aver aiutato a fare guadagni muscolari drastici se si lavora con l'allenatore solo una o due volte alla settimana e non si fa assolutamente nulla per il resto del tempo.

La formazione non è qualcosa che un professionista del fitness ti fa; è qualcosa che fanno con te. In altre parole, il trainer ti fornisce la migliore direzione da seguire, in base ai tuoi obiettivi e necessità. E spetta a TE continuare a muoversi in quella direzione per ogni giorno.

In questo articolo, non lasciamo nessuno sfidato. Stiamo fornendo soluzioni pratiche chiare per ciò che tu e il tuo trainer potete fare per assicurarvi di trovare la direzione di allenamento più sicura e più efficace da seguire.

Quindi entriamoci dentro …

1. Stai ricevendo una lezione privata nel loro metodo di allenamento preferito, non un programma personalizzato dei migliori esercizi per te.

Ci sono molti approcci di allenamento. Alcuni formatori possono seguire una filosofia di tipo bodybuilding in cui gli altri sono più coinvolti in Pilates, mentre altri fanno "training funzionale 3D" e altri possono essere di più nei kettlebell … e la lista continua …

Il Problema: In molti casi i personal trainer danno consigli in base alla filosofia di allenamento prescelta (ad es. bias) invece di fornire un vero programma di allenamento "personalizzato". In altre parole, molti formatori finiscono per dare ai propri clienti lezioni private su ciò che piace a quel particolare allenatore invece di usare le migliori modalità per il tuo obiettivo.

La soluzione: adattare il programma di allenamento al TUO obiettivo, non alla specialità o al pregiudizio dell'istruttore.

COSA PUOI FARE: Armati di una serie di domande informate che puoi chiedere ai formatori prima di allenarti con loro: - Ecco il mio obiettivo.Qual è il modo migliore per raggiungerlo? - Perché questo metodo è migliore di altri metodi di allenamento fitness per aiutarmi a raggiungere il mio obiettivo? - Usi lo stesso metodo di allenamento di base per tutti quelli con cui lavori? Perché o perché no? - Hai mai lavorato con altri come me (età, sesso, tipo di corpo, storia medica, ecc. Simili) che hanno gli stessi obiettivi? - In caso affermativo, hai usato questo approccio formativo con loro? - In caso affermativo, per favore mostrami un po 'prima e dopo le foto di questi clienti o almeno fornire alcune testimonianze?

Mentre stai intervistando i trainer, sii consapevole di come ti parlano. Se usano termini gergali, terminologie complesse o ti parlano in un modo che non puoi capire, trova qualcun altro. In un certo senso, parlare in gergo è un modo per mettersi in mostra. "Guarda quanto so! "Ciò di cui hai veramente bisogno è qualcuno che sappia comunicare bene e che ti riguardi.

Inoltre, le lettere che seguono il nome di un istruttore (cioè le loro qualifiche) non sono indicative delle loro abilità pratiche, quindi non scegliere un allenatore in base alle certificazioni scolastiche o didattiche che possono mostrare. L'educazione aiuta, ma non racconta tutta la storia. Scegli un allenatore in base ai RISULTATI che hanno ottenuto per gli altri come te.

Ammettiamolo, non assumeresti un idraulico che ha letto tutti i libri mai pubblicati sull'impianto idraulico, ma chi non ha mai riparato. Vuoi l'idraulico che ha aggiustato gli zoccoli più brutti della storia umana.

COSA PU YOUR FARE IL TUO ALLENATORE: Comprendi che TUTTE le forme di esercizio hanno i loro benefici e i loro limiti. E che alcuni metodi di allenamento sono i migliori per determinati obiettivi, e nessuno è il metodo migliore per tutti gli obiettivi.

Esempio: lo yoga è ottimo per la mobilità e la respirazione, ma se il tuo obiettivo è quello di ottenere muscoli, i metodi di bodybuilding ti porteranno lì più velocemente e più efficacemente di quanto lo yoga possa mai fare. Ora, se sei già grande e forte e hai bisogno di una migliore mobilità, lo yoga potrebbe essere in ordine.

L'allenamento con Kettlebell è ottimo per gli allenamenti di perdita di grasso corporeo totale, specialmente se sei a corto di tempo (puoi mettere insieme tante mosse di kettlebell in complessi). Ma, se stai cercando di guadagnare forza sui tuoi grandi ascensori, i metodi di powerlifting sono meglio progettati per questo obiettivo.

Se hai un obiettivo sfaccettato, come guadagnare forza migliorando il movimento atletico, allora devi allenarti con un approccio sfaccettato. Pratica i tuoi sport ed esegui alcuni esercizi di allenamento sportivo. Aggiungi un po 'di sollevamento pesi per forza.

L'ottimizzazione della salute, del fitness e delle prestazioni richiede diversi componenti diversi e nessun singolo strumento o metodo di allenamento sarà mai in grado di soddisfare pienamente tutte le sue complesse esigenze.

2. Vuoi migliorare in un certo sport, quindi il tuo allenatore offre & ldquo; Allenamenti specifici per lo sport. & Rdquo;

Questo è probabilmente uno dei concetti più fraintesi tra i Personal Trainer e gli appassionati di fitness.

Il problema: pensando che gli esercizi debbano sembrare lo sport per cui ti stai allenando. Esempio: attaccare una fascia di resistenza all'estremità di una mazza da golf o una mazza da hockey e dondolarla.Oppure, avere un pugno pugile contro le bande che sono legate intorno alla loro schiena.

Perché è un errore: le abilità di movimento richieste negli sport sono ESATTE, non simili - esatte. Caso in questione: sparare 10 tiri liberi con un normale basket. Quindi spara altri 10 con una palla medica da 2 chilogrammi. Scoprirai subito che il modello motorio per lanciare la palla più pesante è completamente diverso, poiché i tuoi primi colpi con la palla più pesante arriveranno in breve finché non ti regolerai.

Ora, dopo aver sparato 10 colpi con la palla 2KG, torna ad una normale pallacanestro. I tuoi primi pochi colpi andranno oltre il tabellone perché il tuo cervello e il tuo corpo devono usare una diversa attivazione muscolare e sequenza di movimento quando sparano alla palla medica rispetto a quando si spara alla pallacanestro più leggera.

Questa piccola dimostrazione mostra che le abilità di movimento umano sono ESATTE. Aggiungere il carico a un'abilità specifica per lo sport in palestra è, in realtà, allenare una diversa abilità, che può potenzialmente buttarti fuori dalla tua abilità di eseguire l'abilità sportiva originale.

COSA PUOI FARE: Comprendi che l'allenamento "sportivo specifico" non avviene in palestra. Succede quando lavori con un allenatore per praticare le abilità specifiche richieste nel tuo sport. Quindi, la pratica del tennis e la tua lezione di tennis sono dove si va per "allenamento specifico per lo sport. "

Tutto ciò che fai in palestra per essere in forma migliore è semplicemente" allenamento ". "Allenamenti di forza e condizionamento ti danno semplicemente la forma fisica per fare ciò che devi fare quando pratichi per il tuo sport. (Inoltre, comprendi che entrare in una forma migliore andrà così lontano solo se puzzi al tuo sport!)

COSA PU YOUR FARE IL TUO ALLENATORE: Certo, ci sono alcune cose "specifiche" su cui puoi concentrarti in palestra sullo sport. Esempi: se ti trovi in ​​uno sport da combattimento, la forza di presa può aiutarti a controllare meglio il tuo avversario.

Se ti trovi in ​​uno sport di impatto come il wrestling o il calcio, la forza del collo è importante. Inoltre, se sei un giocatore di tennis o un giocatore di golf, aumentare la forza di rotazione e la flessibilità può aiutarti a migliorare la velocità della racchetta o del bastone. Tuttavia, si tratta di piccole aggiunte a un focus generale sulla forza totale e sull'addestramento al potere.

In verità, tutti gli atleti possono trarre beneficio dall'aggiungere forza e aumentare la potenza esplosiva, che può aiutarti a correre più veloce, saltare più in alto, ecc. E anche trasferire più forza a un attrezzo, come una mazza o una racchetta da tennis o golf club o semplicemente lanciando un pugno.

L'allenamento di forza generale può anche aiutare gli atleti a proteggere meglio i loro tessuti connettivi, il che potrebbe aiutare a ridurre il rischio di lesioni.

3. Il tuo allenatore ti vuole esercitare su superfici instabili.

Il tuo allenatore ti fa sollevare pesi stando su superfici instabili come tavole oscillanti, un Bosu o una palla Fitness per migliorare la tua "forza funzionale" o "stabilità centrale? "

Il problema: per migliorare la forza devi produrre grandi quantità di forza. E per costruire muscoli, devi sovraccaricare i muscoli.Nessuno di questi può essere fatto efficacemente su una superficie instabile, secondo Juan Carlos Santana, proprietario dell'Istituto per la Performance Umana.

"L'allenamento base instabile non è" funzionale "per gli sport o le attività della vita perché il movimento e gli sport riguardano il trasferimento di energia da terra a qualcosa, come l'oscillare di una mazza da baseball per sollevare un bambino. Hai bisogno di un nucleo rigido per trasferire efficacemente la forza ", dice.

" Pensa a un triangolo a fondo piatto contro un triangolo invertito (a punta in giù). Il triangolo invertito è bilanciato, ma si rovescia molto facilmente non appena la forza viene applicata da quasi tutte le direzioni. È come stare su una superficie instabile e cercare di applicare forza a qualsiasi cosa. Ma la piramide con il lato piatto verso il basso non è solo equilibrata in natura, è molto stabile e capace di resistere e trasferire forze da qualsiasi direzione. "

La soluzione: non fondere l'allenamento della forza con un allenamento di superficie instabile.

COSA PUOI FARE: se il tuo obiettivo è quello di migliorare la tua forza complessiva, la forza del tuo core o guadagnare muscoli; sollevare pesi su un terreno piatto e stabile secondo lo stile tradizionale. Le superfici instabili possono essere grandi per migliorare l'equilibrio e per il rehabbing di ferite alla caviglia, al ginocchio o all'anca. Quindi, se vuoi anche migliorare il tuo equilibrio, o semplicemente goderti l'uso di superfici instabili, non c'è motivo per cui non puoi incorporare un po 'di allenamento dell'equilibrio usando superfici instabili tra una serie di esercizi di allenamento della forza, o come parte di un raffreddamento al fine dei tuoi allenamenti.

COSA PU YOUR FARE IL TUO FORMATORE: Comprendi meglio tre concetti chiave: Scienza, Specificità e Sicurezza per quanto riguarda l'allenamento della forza su superfici instabili …

Scienza:

Secondo uno studio del 2004 della National Strength and Conditioning Association (NSCA), "Le prestazioni degli esercizi di resistenza su apparecchiature instabili sono aumentate di popolarità, nonostante la mancanza di ricerche a sostegno della loro efficacia.

L'esercizio di resistenza eseguito su attrezzature instabili potrebbe non essere efficace nello sviluppo del tipo di equilibrio, della propriocezione e della stabilità del core richiesto per prestazioni sportive di successo. Gli esercizi con pesi liberi eseguiti stando su una superficie stabile si sono rivelati i più efficaci per migliorare le abilità legate allo sport. “

Secondo un altro studio del 2004 anche dalla National Strength and Conditioning Association (NSCA), "Il calo della forza suggerisce che le sollecitazioni di sovraccarico richieste per l'allenamento della forza richiedono l'inclusione dell'allenamento di resistenza su superfici stabili. "

Specificità:

Se il tuo obiettivo è migliorare le prestazioni sportive, a meno che non stai giocando il tuo sport in un terremoto, il terreno su cui stai giocando è stabile. Inoltre, non confondere una superficie scivolosa (come giocare sotto la pioggia) con una superficie instabile. Dal momento che l'allenamento funzionale riguarda il trasferimento, è più "funzionale" allenarsi sulla stessa superficie stabile su cui giochi e fai pratica.

Inoltre, non è un segreto che se vuoi guadagnare muscoli e migliorare la tua potenza esplosiva, devi creare un sovraccarico sui muscoli.Tuttavia, quando si sollevano pesi su una base instabile, come si suol dire, "non puoi sparare un cannone da una canoa. "Quindi, quando usi superfici instabili, non puoi essere esplosivo come devi essere per migliorare la tua capacità esplosiva.

Alcuni studi hanno dimostrato un aumento dell'attività del nucleo centrale quando si sollevano pesi su palle di fitness. Tuttavia, se il tuo obiettivo è il rafforzamento del core, ci sono molti metodi core specifici da usare, che possono essere trovati nel mio articolo, THE SCIENCE OF AMAZING ABS.

Sicurezza:

Andiamo oltre la scienza. Sollevare pesi su una palla svizzera può essere pericoloso. Nel 2009, i Sacramento Kings della NBA lo scoprirono nel modo più duro quando schierarono in avanti Francisco Garcia, il cui contratto valeva $ 29. 6 milioni in 5 anni, ha mancato un grosso pezzo di quella stagione dopo che un infortunio alla palla gli ha rotto il polso destro.

Garcia, che pesava 195 chili, era sdraiato sulla schiena su una palla da ginnastica, sollevando pesi da 90 libbre in ogni mano (facendo una pressa per pettorali), quando la palla esplose.

In seguito a questo evento, i Sacramento Kings hanno rimosso tutte le palle di esercizio dalla loro sala pesi e il comproprietario di Kings Joe Maloof ha ordinato un'e-mail inviata alle altre 29 squadre della NBA, sperando di far conoscere i pericoli imprevisti che possono sorgono quando si eseguono anche allenamenti di base con una palla da ginnastica gonfiabile che si trova comunemente in molte palestre e case.

Anche se non si è d'accordo con la scienza discussa sopra, il buon senso ci dice che i rischi implicati ogni volta che un cliente è posto su una palla svizzera mentre tengono i pesi liberi superano di molto i presunti benefici.

Cosa ne pensi?

Hai avuto una brutta esperienza con un personal trainer? O le tue esperienze sono state tutte positive? Diteci nei commenti.