Allenamento di 20 minuti per Pilates

Gli esercizi di Pilates sviluppano una migliore consapevolezza della mente e del corpo mentre aumentano la forza nell'addome, nella schiena, nei fianchi e nelle spalle. Progettato originariamente per aiutare a riabilitare i soldati che si stavano riprendendo dalle ferite durante la seconda guerra mondiale, il sistema di esercizi chiamato "Controlology" dal suo sviluppatore Joseph Pilates divenne un allenamento preferito di ballerini e ginnasti. Eseguire solo una routine di 20 minuti diverse volte alla settimana può aiutarti a raggiungere una postura migliore, la salute della schiena e la potenza complessiva.

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Caratteristiche

Una routine Pilates di 20 minuti dovrebbe includere gli esercizi fondamentali di Pilates. Inizia con un leggero riscaldamento che include il movimento totale del corpo come marcia e squat e un po 'di stretching per il collo, le spalle e la schiena. Un abile terapeuta ti aiuterà a imparare come imprimere la colonna vertebrale e a respirare per migliorare l'allenamento. Termina il riscaldamento con l'esercizio noto come "cento". "Una routine di 20 minuti potrebbe anche includere roll-up, la serie ab in cinque parti (tratto a gamba singola, tratto a due gambe, tratto dritto a gamba dritta, doppio tratto a gamba dritta e incrocio incrociato) e un esercizio posteriore come" nuoto. "Avrai probabilmente il tempo di eseguire anche i circoli delle gambe, la rotazione della colonna vertebrale e calci alle gambe. Pratica la tua routine di 20 minuti almeno tre volte a settimana - più spesso se il tempo lo consente.

Funzione

Questi movimenti Pilates primari migliorano la postura, la forza del nucleo e la flessibilità. In soli 20 minuti, aumenti il ​​flusso sanguigno attraverso i "cento"; creare mobilità all'articolazione dell'anca e allungare i muscoli posteriori della coscia con cerchi e calci delle gambe; e aumentare la forza della colonna vertebrale, la flessibilità e la mobilità con la torsione della colonna vertebrale e il nuoto. Infine, la serie addominale e i roll-up rafforzano tutti i muscoli addominali, in particolare il profondo addome trasversale interno, che di solito non viene affrontato con crunch tradizionali.

Vantaggi

Nell'ultimo decennio, la popolarità del Pilates in palestra e in studio è salito alle stelle. Gli atleti riconoscono i benefici per la loro vita quotidiana e le prestazioni atletiche che una normale pratica di Pilates può fornire. Pilates ti aiuta a muoverti e mantenere il tuo corpo correttamente, rendendoti meno vulnerabile alle lesioni. Una routine di 20 minuti con esercizi primari aiuta a tonificare l'intero corpo senza creare volume. Imparerai a connettersi meglio a come si sente il tuo corpo, che ti aiuta a funzionare nella vita quotidiana e negli sforzi atletici. Il movimento diventa più aggraziato e senza sforzo con una migliore coordinazione.

Considerazioni

Pilates è un esercizio a basso impatto e appropriato per tutte le età. Anche se pensi di fare solo 20 minuti di Pilates a settimana, è meglio chiedere consiglio a un istruttore professionista per assicurarti che la tua forma sia incontaminata.Se soffri di problemi al collo o alle spalle, o hai problemi di schiena come lordosi eccessiva o scoliosi, è fondamentale che tu controlli con un medico prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizi di Pilates.

Idee sbagliate

Una sessione di Pilates di 20 minuti non brucia calorie significative e, di per sé, non ti fa perdere peso. Pilates ti aiuta a imparare a muoverti più aggraziata e stare più in alto - fornendo l'illusione di muscoli più lunghi e un corpo più snello. Una sessione di Pilates non rafforzerà in modo significativo il tuo core e migliorerà la tua schiena. Devi impegnarti in una pratica coerente per sperimentare i risultati. Alcune persone credono, perché si trascorre gran parte di una routine di Pilates in posizione supina, che gli esercizi sono facili. Se esegui correttamente gli esercizi, tuttavia, scoprirai che anche un modesto allenamento di 20 minuti sfida e affatica il tuo core.