2 Allenamenti per un petto più potente
Sommario:
- Video del giorno
- Balance Push and Pull
- Funziona il bracciale
- Suona le campane - Tutti di 'Em
- Varia i tuoi grip
- Usa quello che ti ha dato la mamma
- Resta con il tempo
- L'allenamento
Con l'eccezione dei genitori a cui viene chiesto quale dei loro figli amano di più, pochissime cose nella vita sono neutrali. La stessa cosa vale per l'allenamento. Quasi tutto ciò che facciamo o non facciamo per i nostri corpi - per quanto riguarda l'alimentazione, l'esercizio, il cervello - aiuta o fa male.
Video del giorno
No in-between.
Perché è così importante? Perché molte persone non capiscono come esercitare forse l'area del corpo più popolare, eppure più scarsamente allenata: il petto. E gli errori che stai facendo possono danneggiare il tuo sviluppo di una parte superiore del corpo simile a Hulk.
Molte persone pensano che il torace non abbia un ruolo nelle prestazioni, a meno che tu non sia un giocatore di football. Dicono che i pettorali, come i bicipiti, siano tutti della vanità. Anche se avere un grande torace e una forte panca non significa che sarai un atleta inarrestabile, costruire "forza pressante" può aiutarti in quasi tutti i giochi che giochi - e anche migliorare la massa muscolare della parte superiore del corpo (e per estensione, il tuo aspetto).
Ma anche se molti frequentatori di palestra dedicano così tanto tempo al torace (il suono "lunedì-giovedì-petto-petto" è familiare?), Spesso non si traduce in prestazioni migliori - e questo rende i tuoi pettorali un'area del corpo che può essere migliorata. Il programma qui sotto cambierà quel gioco, dandoti più risultati in meno tempo. Ma affinché funzioni, segui questi sei principi.
Balance Push and Pull
Per un aspetto equilibrato (e per ridurre il rischio di lesioni), è necessario fare tanti esercizi di trazione mentre si spinge. Non solo aumenterai la tua forza di trazione portando a più massa muscolare, ma aiuterà anche la tua forza di pressione. Utilizzare un numero simile di ripetizioni per entrambe le direzioni. Dovrai anche bilanciare gli angoli di movimento, i. e. la trazione verticale di un mento non è l'opposto di una panca orizzontale. Quindi, se stai spingendo verso l'alto, equilibrio tirando verso il basso. Spingi in avanti, tira indietro.
Funziona il bracciale
Senza una forte cuffia dei rotatori, i movimenti di compressione ne risentiranno perché il tuo bracciale aiuta a stabilizzare l'articolazione della spalla. E hai bisogno di quei forti movimenti di pressione per sviluppare completamente il tuo petto. Includere gli esercizi del bracciale nell'allenamento.
Suona le campane - Tutti di 'Em
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Oltre ai bilancieri, usa manubri e persino kettlebell, che cambiano la stabilità e la domanda degli esercizi di petto. Variando l'attrezzatura che usi, i tuoi muscoli sono costretti ad adattarsi a cambiamenti costanti.
Varia i tuoi grip
Modificando la larghezza delle impugnature, stai essenzialmente cambiando l'esercizio (una presa larga ha come bersaglio muscoli diversi rispetto a una presa stretta). Quando usi i manubri, gira le mani dentro o fuori per cambiare l'angolazione della stampa e stimolare il petto in modo diverso.
Usa quello che ti ha dato la mamma
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Esercizi per il peso corporeo come i push-up potrebbero non avere il fascino di bench press o crossover per cavi, ma sono ancora strumenti potenti per sviluppare muscoli pettorali. Prima di passare il push-up per il ferro, fai un salto e vedi se riesci a sborsare 40 ripetizioni di qualità. Se non puoi, questo potrebbe essere il punto di partenza.
Resta con il tempo
La maggior parte delle persone conta i rappresentanti che eseguono, ma prestano poca attenzione alla velocità di tali ripetizioni. Per massimizzare i risultati, presta attenzione al tempo di ogni ripetizione. Per questo allenamento, la fase di abbassamento di ogni ripetizione dovrebbe richiedere due secondi interi, quindi mettere in pausa per un secondo nella parte inferiore di un rappresentante, quindi premere ogni ripetizione il più rapidamente possibile. Rallentando la ripetizione, i muscoli trascorrono più tempo in contrazione e, alla fine, fanno più lavoro.
L'allenamento
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Questo allenamento deve essere eseguito in due giorni separati alla settimana. Assicurati che il tuo torace non sia più dolorante per l'allenamento 1 prima di eseguire l'allenamento 2.
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