10 Sedia Esercizi

L'esercizio su una sedia può aiutare gli impiegati, gli anziani e coloro che hanno condizioni di salute o limitazioni fisiche a raggiungere l'esercizio aerobico in modo a basso impatto e bassa intensità. Esercizio clinico La fisiologa Kristina Sandstedt spiega che gli esercizi con la sedia possono aiutare le popolazioni non esercitanti a migliorare la loro salute e il passaggio a un esercizio più intenso. Esegui una combinazione di esercizi di sedia per 20 o 30 minuti al giorno per soddisfare le tue esigenze di fitness, ma prima parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.

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Riscaldamento

Inizia con alcuni esercizi di riscaldamento. Include allungando le dita, spingendo una mano verso il basso con l'altra, facendo cerchi con i polsi e le caviglie e allungando la testa verso il petto.

Chair Warrior

Esegui la posa di Chair Warrior per allungare i muscoli delle gambe e dell'anca. Girare lateralmente a destra sulla sedia con il ginocchio destro piegato di 90 gradi sul lato destro della sedia di fronte a voi e la gamba sinistra dietro la parte sinistra della sedia. Equilibra il tuo corpo mentre allunghi il braccio sinistro e la testa in alto e indietro. Tieni questo per 6-8 respiri e cambia i lati.

Sedia Sit-to-Stands

Esegui la sedia da seduti per stare semplicemente sedendo su una sedia e alzandosi in piedi. Eseguirli per 30 secondi da due a cinque volte a settimana può aumentare la tua forza e migliorare il tuo equilibrio, secondo l'American Council on Exercise.

Esercizi di nuoto

Mentre si siedono sulla sedia, eseguire esercizi di nuoto con le braccia. Immagina di fare il tratto del gomito, il tratto posteriore e la rana e di eseguire quei movimenti con le tue braccia.

Jumping Jacks

Per eseguire prese da salto da sedia, iniziare sedendo dritto con le gambe divaricate e le braccia in alto e verso l'esterno. Incrocia le braccia e le gambe, quindi si alternano tra le due pose.

Backstretch

Siediti dritto sulla sedia e tieni la schiena dritta mentre ti pieni in avanti verso il ginocchio sinistro per eseguire una backstretch. Sollevati ed esegui lo stesso movimento sul lato destro.

Jumping Rope

Siediti con le ginocchia e i piedi uniti. Porta le gambe piegate verso di te mentre fai il giro delle braccia come se stessi saltando la corda.

Estensioni delle gambe

Allungate le gambe mantenendo la schiena diritta mentre sollevate il piede sinistro verso l'alto fino a che la gamba non è parallela al pavimento o il più vicino possibile. Riportalo lentamente ed esegui questo esercizio con entrambe le gambe.

Bracci per le braccia

Esegui i ricci delle braccia stando seduti dritti e tenendo in mano un libro, una bottiglia d'acqua o altro possesso che dia peso. Tieni le braccia giù per i fianchi; tieni l'oggetto nel braccio sinistro e piega il braccio all'altezza del gomito per sollevarlo, quindi abbassalo.Esegui questo esercizio con ciascun braccio.

Esercizi su / giù / medio

Coinvolgi tutto il tuo corpo eseguendo le braccia in alto / medio / basso. Inizia con i piedi divaricati, braccia in alto e distanziati. Porta le tue ginocchia insieme mentre sposti le braccia e batti le mani. Tornare alla posizione di partenza e alternare tra le due posizioni.