Yogurt per colazione per perdere peso
Sommario:
Se stai cercando di perdere chili in eccesso, non sei solo. La Colorado State University Extension dice che ogni anno 50 milioni di adulti che vivono negli Stati Uniti tentano una dieta. Ma molti dieters non riescono a soddisfare i loro obiettivi di peso a lungo termine. Oltre a limitare le calorie e fare esercizio regolarmente, consumare yogurt a colazione può aiutare a controllare il peso.
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Vantaggi
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Un gruppo di ricerca dell'Università del Tennessee si è proposto di vedere se consumare lo yogurt ha fatto aumentare la perdita di peso. I loro risultati di ricerca sono stati pubblicati nel numero di gennaio 2005 di "International Journal of Obesity". Gli scienziati hanno scoperto che coloro che hanno consumato tre porzioni di yogurt magro al giorno hanno perso più peso, soprattutto il grasso intorno alla pancia, rispetto ai dieters che hanno evitato lo yogurt. Un articolo pubblicato nel numero di novembre 2001 di "Obesity Research" rileva che gli adulti che consumano la colazione ogni giorno hanno maggiori probabilità di mantenere il controllo del peso a lungo termine rispetto a quelli che saltano la colazione.
Meccanismi
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Lo yogurt magro è naturalmente ricco di proteine ma povero di calorie. Diete ad alto contenuto proteico possono aiutare nella perdita di peso riducendo l'appetito e aumentando il metabolismo. Ciò si verifica, in parte, perché le proteine hanno un elevato effetto termico. Ciò significa che il tuo corpo utilizza molta energia per digerirlo, aumentando le calorie bruciate durante il giorno. La colazione promuove il controllo del peso riducendo la fame e aiutandoti a fare scelte alimentari sane più avanti nel corso della giornata.
Idee
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Non c'è niente di sbagliato nel consumo dello yogurt da solo. Tuttavia, è possibile aggiungere più eccitazione aggiungendo esaltatori di sapidità salutari come un dolcificante senza calorie, mirtilli freschi o congelati o cereali integrali. Inoltre, lo yogurt può essere utilizzato come base per un frullato sano. Prova a mescolare lo yogurt in un frullatore con frutta fresca, ghiaccio, farina d'avena e proteine in polvere.
Considerazioni
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Anche se ci sono prove scientifiche per i benefici del controllo del peso dello yogurt e della colazione, nessuno studio ha esaminato se mangiare yogurt a colazione promuova la perdita di peso.Inoltre, molte varietà di yogurt disponibili in commercio sono ricche di zuccheri aggiunti. Optare per lo yogurt tutto naturale che non contiene zuccheri aggiunti.
