Yogurt come uno spuntino proteico per il bodybuilding

I benefici per la salute dello yogurt sono tipicamente riferiti alle colture probiotiche attive, a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di calcio, ma se sei un bodybuilder, lo yogurt il contenuto proteico potrebbe essere il più attraente. Le proteine ​​minimizzano la perdita di massa muscolare durante la dieta, massimizzano la crescita muscolare quando si allena e aiutano i muscoli a ripararsi da soli quando si riposa tra un allenamento e l'altro. Perché è uno spuntino compatto, lo yogurt è anche efficace come un pasticcio o un cibo post allenamento che non ti farà sentire imbottito.

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Fabbisogno di proteine ​​

Le linee guida del Dipartimento dell'Agricoltura U. S. raccomandano un apporto proteico di 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Culturisti e atleti hanno bisogno di più di questo importo base. I sollevatori pesanti potrebbero aver bisogno di ben 2 grammi per chilogrammo - quasi un grammo per libbra - per una crescita muscolare ottimale. Mentre la proteina non è l'unico macronutriente di cui hai bisogno per il bodybuilding, è essenziale per il processo. Le proteine ​​sono i mattoni con cui il tuo corpo costruisce i muscoli.

Contenuto proteico dello yogurt

Il tipo di yogurt scelto determina il suo contenuto proteico. Gli yogurt standard senza grassi, sia semplici che aromatizzati, hanno tra 7 e 10 grammi di proteine ​​per porzione da 8 once, a seconda della marca selezionata. Lo yogurt greco - yogurt che passa attraverso un processo di filtrazione dopo la fermentazione per produrre un prodotto più denso e cremoso - varia da 15 a 20 grammi di proteine ​​per porzione da 8 once. Per un bodybuilder da 180 libbre, in uno snack si ottiene fino al 10% del fabbisogno proteico giornaliero.

Vantaggi dello yogurt

Il bodybuilding mette in risalto il tuo corpo. Lo stress ha risultati positivi, ma è comunque lo stress; sollevarsi a stomaco pieno o mangiare troppo velocemente dopo un allenamento può portare a disturbi di stomaco, crampi o nausea. Mangiare uno spuntino leggero come una tazza di yogurt fornisce carburante per il tuo esercizio, permettendoti di rimanere concentrato sul tuo allenamento invece del tuo prossimo pasto. Lo yogurt con frutta contiene anche carboidrati da bruciare per una rapida energia durante un intenso allenamento.

Snack Ideas

Alcuni bodybuilder combinano il loro allenamento di resistenza con gli allenamenti di resistenza. Se questo ti descrive, ti potrebbe piacere un bilanciamento di carboidrati, grassi e proteine ​​nel tuo allettamento o spuntini post-allenamento. Aggiungere un filo di miele e alcuni frutti di bosco freschi allo yogurt a basso contenuto di grassi per uno spuntino completo. Lo yogurt arricchisce inoltre un frullato di frutta e verdura con calcio, potassio e fosforo oltre alla proteina che porta al mix. Le noci animano lo yogurt semplice o aromatizzato con lo scricchiolio e contribuiscono con l'aggiunta di proteine, quindi goditi una manciata di mandorle con il tuo yogurt se vuoi uno spuntino più sostanzioso.