Perché avere troppo ananas o pompelmo o succo d'arancia aumentare i crampi alle gambe?

Ananas, pompelmo e succo d'arancia sono bevande nutrienti e fonti naturali di potassio e vitamina C. Troppi di questi succhi, tuttavia, possono aumentare dolorosi crampi alle gambe in determinate situazioni. I crampi alle gambe di solito non richiedono cure mediche, ma dovresti vedere un medico se non riesci a capire la causa dei tuoi crampi.

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Sfondo

I crampi alle gambe si possono sviluppare durante l'esercizio ripetitivo, quando non si muovono i muscoli per un lungo periodo, ad esempio mentre si è seduti a una scrivania e durante la notte mentre si dorme, secondo MayoClinic. com. Possono derivare da compressione nervosa, disidratazione e carenze minerali. L'acqua è il miglior fluido per l'idratazione, secondo la Iowa State University, e i tuoi crampi alle gambe potrebbero peggiorare se bevi succo anziché un maggiore volume d'acqua. Durante l'esercizio fisico, i muscoli ricevono parte del loro combustibile dal glicogeno, che è la forma di immagazzinamento dei carboidrati nel corpo. Quando i tuoi muscoli esauriscono il glicogeno da utilizzare per l'energia, possono diventare stanchi e più suscettibili ai crampi.

Indice glicemico

Ananas, pompelmo e succo d'arancia possono peggiorare i crampi alle gambe se bevete troppo prima di una sessione di allenamento. L'indice glicemico degli alimenti con carboidrati indica quanto il cibo può causare picchi nei livelli di zucchero nel sangue, secondo il Centro informazioni sui micronutrienti del Linus Pauling Institute. Gli alimenti a basso indice glicemico, come i cereali integrali, i fagioli, i latticini e alcuni frutti interi, sono migliori per promuovere lo stoccaggio di glicogeno rispetto agli alimenti ad alto contenuto glicemico, note della Iowa State University. Gli alimenti trasformati, come i succhi di frutta, hanno valori glicemici più elevati rispetto alle controparti fresche, come i frutti interi. Alimenti altamente glicemici prima dell'esercizio possono peggiorare i crampi alle gambe.

Malattie da accumulo di glicogeno

Una malattia da accumulo di glicogeno è una malattia genetica con accumulo o uso anormale di glicogeno, secondo il NYU Langone Medical Center. I sintomi possono includere basso livello di zucchero nel sangue, fegato grasso e crampi muscolari. Alcuni individui con malattie da accumulo di glicogeno devono evitare il lattosio, che è lo zucchero naturale nel latte, e il fruttosio, che è uno zucchero naturale nella frutta. Se hai una malattia da accumulo di glicogeno, troppi ananas, pompelmi o succo d'arancia possono peggiorare i sintomi.

Deplezione minerale

Potresti avere più crampi se bevi troppo succo invece di includere altre bevande nutrienti o cibi per una più ampia varietà di sostanze nutritive. Secondo MayoClinic. com, possono verificarsi crampi alle gambe se non si assumono abbastanza calcio e magnesio nella dieta. Il latte è una buona fonte, ma il succo di ananas, arancia e pompelmo non è naturalmente ricco di questi minerali.Un nutrizionista sportivo può analizzare la tua dieta e lavorare con te per sviluppare un piano alimentare nutrizionalmente adeguato per ridurre il rischio di crampi alle gambe.