Perché ricevo crampi muscolari dopo aver mangiato banane?

Le banane sono generalmente raccomandate come un modo per prevenire i crampi muscolari e in genere non sono considerate una causa. Se avverti crampi muscolari dopo aver mangiato banane, potresti prendere in considerazione ciò che stavi facendo in quel periodo per vedere se c'è un'altra potenziale causa. Parla con il tuo medico se stai sperimentando crampi muscolari inspiegabili.

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Elettroliti e crampi

Un potenziale motivo per i crampi muscolari è uno squilibrio degli elettroliti, che includono sodio, potassio, magnesio e calcio. Ciò si verifica a volte quando si disidrata a causa dell'esercizio fisico per lunghi periodi senza bere abbastanza liquidi o l'esercizio in condizioni climatiche molto calde. Una carenza di potassio può talvolta causare crampi muscolari. Ogni banana media che mangi fornisce circa 422 milligrammi di potassio, che corrisponde al 12 percento del valore giornaliero. Fornisce anche tracce di calcio e una piccola quantità di magnesio. Una piccola banana ti dà il 10 percento del DV, e una grande banana ha il 14 percento del DV per il potassio.

Banane e crampi

Mentre si mangiano le banane può aiutare a mantenere alti i livelli di potassio e limitare il rischio di crampi muscolari, non è probabile che siano utili per trattare questi crampi una volta che li si ottiene. Uno studio pubblicato nel Journal of Athletic Training nel 2012 ha osservato che mangiare una o due porzioni di banane non ha aumentato i livelli di potassio abbastanza o farlo abbastanza velocemente da trattare i crampi muscolari associati all'esercizio fisico.

Altre potenziali cause

Secondo MedlinePlus, non avere abbastanza liquidi è la ragione più probabile per i crampi durante l'attività fisica. Possono anche essere dovuti a un muscolo ferito o abusato, farmaci, mestruazioni, ipotiroidismo, alcolismo, insufficienza renale o gravidanza. Se i crampi durano a lungo, si verificano ripetutamente, non andare via con lo stretching o sono gravi, è necessario contattare il medico.

Alternative alle banane

Se hai una brutta reazione alle banane, puoi ottenere il tuo potassio da un'ampia varietà di altri alimenti. Una tazza di latte senza grassi o yogurt, 3 once di pesce o pollo, una patata mediamente cotta, una grande patata dolce o un pomodoro, 1/2 tazza di zucca o spinaci, 3/4 di succo d'arancia, tre albicocche o una tazza di melone fornirà tutti più di 300 milligrammi di potassio, che li rende particolarmente buone fonti di questo minerale. Carni rosse, broccoli, barbabietole, piselli, mele, arance, fragole e pesche forniscono anche una moderata quantità di potassio.