Dove si trova il muscolo trapezio nel corpo?

Il tuo muscolo trapezio copre la parte superiore della schiena e si estende fino al centro della colonna vertebrale. Questo muscolo grande e potente serve a molteplici scopi, tra cui fornire stabilità alla colonna vertebrale e sostenere il collo per aiutare a prevenire le lesioni. Una varietà di esercizi ti consente di allenare questo muscolo per migliorare la forza e la potenza della parte superiore della schiena. Consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento per la forza.

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Scopo

Il trapezio mantiene la tensione e la postura nella colonna vertebrale cervicale e superiore del torace, nella parte superiore della schiena e nella base del collo. Il tuo trapezio funziona anche per sollevare le scapole, come quando fai spallucce. La parte inferiore del trapezio aiuta a tirare indietro le scapole con l'aiuto di muscoli più piccoli, come i romboidi, che giacciono sotto il trapezio inferiore. Il tuo trapezio lavora in congiunzione con i tuoi erettori spinali per controllare l'allineamento della colonna vertebrale.

Allenamento

Allenare il trapezio implica allenare il muscolo in due luoghi diversi - verticalmente e orizzontalmente. Mentre le trappole inferiori lavorano per tirare indietro le scapole, possono essere allenate efficacemente solo quando il busto si inclina in avanti. Tentare di rotolare le spalle o qualcosa di simile mentre si tiene in mano un bilanciere tra le mani non è sufficiente per unire le ossa delle spalle. Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, la tua formazione deve essere specifica e focalizzata.

Verticale

Allenare il trapezio su un piano verticale può essere semplice come scrollare le spalle tenendo in mano un bilanciere. Tieni la barra di fronte a te e tieni le braccia tese. Il tuo trapezio è un muscolo potente - piegando le braccia sotto il peso che puoi scrollare le spalle tenderai i tendini del bicipite. Quando si stringe nelle spalle un bilanciere, tenere la scrollata in alto per un conteggio di uno, quindi abbassare sotto controllo. Puoi usare manubri pesanti per varietà.

Orizzontale

Se la tua palestra dispone di una macchina per la fila di barre a T supportata dal torace, è ideale per lavorare il trapezio inferiore. Mettiti a faccia in giù sul tappetino e afferra la barra con le mani a circa la larghezza delle spalle. Invece di remare con la barra piegando i gomiti, alza le scapole indietro, come se stessimo cercando di spremere una palla tra di loro. Se non si dispone di questa macchina, giacere a faccia in giù su una panca inclinata tenendo i manubri in mano. Esegui lo stesso movimento usando i manubri.