Cosa mangiare a colazione Mentre sul P90X
Sommario:
P90X combina esercizi cardiovascolari, allenamenti ab, pliometria, arti marziali, yoga e allenamento di resistenza in una serie di DVD di allenamento a casa. Sebbene sia stata posta molta attenzione sugli allenamenti, la guida alla nutrizione P90X osserva che il mantenimento della giusta dieta è altrettanto importante per il successo della parte fitness del programma. Quello che mangi per colazione sul programma dipende dalla fase in cui ti trovi.
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Farlo funzionare per te
Il piano nutrizionale P90X è stato progettato per seguire ogni fase per 30 giorni mentre completi l'allenamento di 90 giorni. Poiché il corpo e gli obiettivi di ogni persona sono diversi, c'è spazio per adattare il piano nutrizionale. Se hai un sacco di grasso corporeo da perdere, potresti voler rimanere nella fase di triturazione dei grassi per più di 30 giorni. Se sei già magra, ma stai cercando di raggiungere il tuo picco di prestazioni fisiche, puoi ridurre la fase di triturazione del grasso e passare più tempo nella fase di potenziamento dell'energia e di massimizzazione della resistenza. La chiave è avere abbastanza energia per sostenere gli allenamenti intensi che definiscono P90X. Utilizza le ricette fornite con la guida nutrizionale per assicurarti di assumere il numero corretto di calorie e macronutrienti.
Trituratore di grassi
L'obiettivo della prima fase di nutrizione del P90X - chiamato distruggidocumenti - è quello di eliminare il grasso corporeo in eccesso e rafforzare il muscolo. Durante questa fase, la tua dieta consisterà di 50 percento di proteine, 30 percento di carboidrati e 20 percento di grassi. Le opzioni per la colazione nella fase di triturazione dei grassi includono un'omelette di funghi albume con fragole e fiocchi di latte, un frullato di proteine a base di latte scremato, bacche, polvere di banana e proteine o una mescolanza di spinaci con latte scremato e pompelmo. Puoi anche fare base con albumi d'uovo, pancetta di tacchino e un bicchiere di latte scremato o un bagel di grano intero con fette di prosciutto magro e una pera sul lato.
Booster di energia
Durante la fase di richiamo di energia del programma, l'obiettivo è continuare a eliminare il grasso corporeo aumentando l'energia. La tua dieta sarà composta per il 40% da proteine e carboidrati e per il 20% da grassi. Mentre sei in fase di richiamo energetico, scegli tra le opzioni per la colazione come la farina d'avena a base di latte scremato, proteine in polvere e uvetta, un bagel di grano intero con ricotta e un'arancia, cialde di grano intero con metà di una banana e latte scremato o un frullato di proteine.
Endurance Maximizer
La fase di massimizzazione della resistenza è progettata per supportare le massime prestazioni atletiche. In questa fase, l'assunzione di carboidrati aumenta fino al 60% e l'assunzione di grassi e proteine scende al 20%. Poiché la fase di massimizzazione della resistenza è interamente basata sui carboidrati, puoi scegliere tra le opzioni per la colazione come un muffin ai mirtilli con yogurt e bacche senza grassi, cialde integrali con burro di arachidi, banana e latte scremato, granola a basso contenuto di grassi con yogurt bianco e fragole senza grassi un bagel di grano intero con crema di formaggio senza grassi, yogurt naturale senza grassi e bacche.
