Cosa fare per iniziare a perdere peso in una settimana con cibi nigeriani

Non è un segreto che alterare la vostra dieta possa influire sulla velocità con cui perdete peso. Molti degli alimenti locali della Nigeria possono essere utilizzati per incoraggiare la perdita di peso. Uno studio condotto dal Sistema Sanitario dell'Università di Loyola e pubblicato su "Obesity" nel settembre 2008 ha rivelato che la donna nigeriana rurale media pesava 55 libbre in meno rispetto alla donna afro-americana media di Chicago, nonostante il fatto che entrambe le parti bruciassero all'incirca la stessa quantità di calorie giornaliere. I ricercatori hanno ipotizzato che questo è dovuto al fatto che la maggior parte dei cibi nigeriani sono fatti con ingredienti non trasformati.

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Monitora il tuo apporto calorico

Mangiare un pasto sano non garantisce la perdita di peso. Puoi ancora aumentare di peso se il tuo pasto sano è ricco di calorie. Per evitare questo, MayoClinic. com consiglia che le persone riducano le dimensioni delle loro porzioni. Quando visiti un ristorante nigeriano, non mangiare tutto ciò che è servito. Invece mangia un po 'e fai riposare il resto per dopo.

Mangia più frutta

I frutti come mango, anguria e papaya sono comuni in Nigeria e sono una parte significativa del menu locale. Aggiungendo questo alla vostra dieta fornirete al vostro corpo molte delle vitamine e dei minerali essenziali di cui ha bisogno. Questi frutti sono anche buone fonti di fibre, che regolano il tuo sistema digestivo.

Evitare cibi nigeriani ad alto contenuto calorico

La dieta nigeriana è pesante sui carboidrati. Gli ingredienti ipercalorici come l'igname, la manioca e la piantaggine sono prodotti base di molti cibi nigeriani come l'amala, l'akpu, il tuwo iyan, l'yam e il garri pestati. Anche lo stufato e la zuppa nigeriana sono preparati con un pesante aiuto di olio di palma, che ha un alto valore calorico. Evitare di mangiare pasti abbondanti. Invece mangiare porzioni più piccole.

Fai scelte salutari

I cibi nigeriani come fagioli, fagioli dell'occhio e moi-moi sono buone scelte per perdere peso. Contengono elevate quantità di proteine ​​e sono interamente derivati ​​da ingredienti non trasformati. Altre buone scelte includono verdure come ugwu, egusi, ewedu, elubo, foglie utazi e ogbono.