Cosa fare se sei stanco e demotivato
Sommario:
La motivazione è la forza trainante che determina se si sceglie di eseguire un'attività, quale sarà l'attività e con quale persistenza continuerai. La stanchezza è definita come mancanza di energia e motivazione, il che significa che i due sono correlati. Se sei stanco, probabilmente sei anche demotivato. Il primo passo è esplorare perché sei stanco.
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Affaticamento
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Che tu lo chiami stanchezza o stanchezza, la fatica è una naturale risposta allo sforzo. Si verifica in cicli giornalieri regolari, ma non dovrebbe continuare per un lungo periodo di tempo. Se soffri di affaticamento che non aiuta a dormire di più o a mangiare correttamente, consulta il tuo medico per escludere problemi di salute. Alcune cause comuni di affaticamento sono il sovrappeso, l'anemia, la depressione, i problemi della tiroide, i farmaci, l'artrite, il diabete, i disturbi del sonno e la malnutrizione.
Stile di vita
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Una delle cause più comuni di affaticamento è lo stress, quindi se non puoi evitarlo, trova il tempo per rilassarti, praticare la meditazione e fare esercizio fisico. L'esercizio fisico regolare non solo riduce lo stress, ma aiuta anche a controllare il peso, migliora il tono dell'umore e aumenta l'energia, i quali rimuovono la stanchezza e forniscono motivazione. Il nutrimento adeguato è anche essenziale. Mangia pasti regolari che includono carboidrati complessi, proteine, verdure e frutta. Il tuo corpo ha bisogno di acqua per sostenere il metabolismo e produrre energia, quindi tieniti idratato. Hai anche bisogno di mangiare abbastanza calorie per passare attraverso le attività che vuoi svolgere, quindi anche se hai bisogno di perdere peso, non mangiare mai meno di 1, 200 calorie al giorno.
Imposta obiettivi
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Se non ti senti motivato, inizia scrivendo i tuoi obiettivi. Metterli su carta - renderli visivi - ti aiuta ad organizzarti e ti dà un posto dove iniziare anche se non sei motivato. Inizia facendo una lista di cose da fare, usa l'elenco per dare priorità alle attività e poi concentrati sul primo in modo da non farti travolgere. Elenca i passaggi necessari per raggiungere l'obiettivo. Mantieni i passaggi piccoli, realistici e realizzabili. Essere il più specifici possibile; definire cosa deve essere fatto, come lo si farà e, soprattutto, impostare un intervallo di tempo. Regalati una data per terminare ogni passaggio e controllalo dalla lista mentre lo fai. La motivazione e l'energia aumentano in proporzione ai risultati raggiunti.
Premiati
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I premi sono un po 'controversi, con alcuni che sostengono che eliminano la motivazione. Superare la stanchezza e ricostruire la motivazione, tuttavia, richiede impegno e dedizione. Riconoscere il successo contribuisce a un ciclo positivo che aumenta la motivazione a continuare. Non ricompensarti casualmente; usa i tuoi obiettivi e scegli un momento in cui hai raggiunto uno specifico livello di successo. Quindi ricompensati in un modo che non comprometta gli altri sforzi. Ad esempio, se l'esercizio o il mangiare correttamente fanno parte del piano, non premiarti saltando l'esercizio o mangiando troppo in un grande pasto. Invece, premiati con un nuovo MP3, vai al cinema, concediti un giorno alla spa o dedica del tempo a leggere un libro.
