Cosa dovrebbe fare uno skateboarder?

Lo skateboarding è un'attività aerobica moderata equivalente andare in bicicletta, fare escursioni e andare sui pattini, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Uno skateboarder che cavalca almeno tre volte alla settimana per 45 minuti o più necessita di una corretta alimentazione per la sua maggiore attività atletica. Questo supporta un peso sano e una corretta funzione muscolare, assicurando che tu possa mantenere lo skateboard ad un livello superiore di prestazioni.

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Idratazione

L'acqua potabile è vitale per la normale funzione del corpo e per sostenere lo sforzo dello skateboard. Bere almeno 10 bicchieri da otto once ogni giorno per mantenere il corpo idratato. Un'ora prima di andare allo skateboard, bevi da due a tre bicchieri d'acqua. Sorseggiate sull'acqua mentre siete in skateboard e bevete da due a quattro bicchieri quando finite. Questo aiuta il corpo a ripristinare i liquidi persi dall'attività.

Carboidrati

I carboidrati forniscono energia ai muscoli, assicurando la capacità di resistere a intense sessioni di skateboard. I carboidrati complessi sono l'ideale, poiché forniscono ai muscoli energia a lento rilascio e consentono al tuo corpo di conservare questi nutrienti per l'uso successivo. Pasta integrale, frutta, patate, verdure e legumi sono ottime fonti di carboidrati complessi. Includi carboidrati in ogni pasto e mangia una porzione circa due ore prima dello skateboard per la massima energia.

Grassi

I grassi dovrebbero comprendere circa il 10% del consumo alimentare giornaliero. Mentre i grassi in eccesso possono ostacolare le tue prestazioni di skateboard, mangiarli con moderazione fornisce al tuo corpo carburante. Se skateboard per un'ora o più ogni volta, i grassi forniscono la fonte di una notevole quantità di energia totale spesa. Non cercare il grasso, come nella maggior parte dei casi, un individuo riceve livelli adeguati dalla sua dieta normale, ma non seguire una dieta completamente priva di grassi.

Proteine ​​

Mentre l'attenzione al consumo di proteine ​​è spesso alta, uno skateboarder non ha bisogno di una quantità eccessiva di esso. Le proteine ​​dovrebbero comprendere circa il 12% del consumo alimentare giornaliero. Tuttavia, se ti alleni con lo skateboard, la tua proteina ha bisogno di aumentare notevolmente, fino a 1 grammo per ogni chilo di peso corporeo. Carni magre, pesce, legumi, latticini e prodotti a base di soia sono buone fonti di proteine.

Vitamine e minerali

Uno skateboarder dovrebbe mangiare una varietà di cibi freschi per la maggior parte del suo apporto di vitamine e minerali. Tuttavia, per assicurarti di ricevere nutrienti adeguati, prendi un multivitaminico giornaliero specifico per sesso ed età. Ciò colma le lacune mancanti nella tua dieta, assicurando che il tuo corpo abbia ciò di cui ha bisogno per sostenere la funzione. Se manchi di vitamine e minerali, la tua performance di skateboard soffre e il tuo corpo diventa più debole.

Considerazioni

Mentre seguire una dieta sana ed equilibrata è generalmente sufficiente, consultare un professionista per assistenza. Solo uno specialista nutrizionista certificato o un professionista sanitario può valutare con precisione quali sono i tuoi bisogni nutrizionali individuali. La frequenza con cui pratichi lo skateboarding, la tua età, il peso, il sesso e lo stato di salute influiscono su ciò che dovresti mangiare. Inoltre, l'assunzione giornaliera di cibo dipende dai tuoi obiettivi in ​​termini di perdita di peso, mantenimento o guadagno. Prima di consultare il tuo specialista nutrizionale o il tuo medico, registra tutto ciò che mangi per 3-7 giorni per darle una visione migliore della tua salute e della tua dieta attuale.