Quali attributi fisici costituiscono un giocatore di basket?

Una squadra di pallacanestro usa cinque giocatori il campo in diverse posizioni, consentendo agli atleti di varie forme corporee e set di abilità di lavorare insieme come una squadra. Tuttavia, anche se due giocatori non sono esattamente uguali per dimensioni, forma o livello di abilità, i giocatori possono sempre migliorare le loro prestazioni sul campo sviluppando abilità fisiche chiave.

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Velocità

Sia che tu stia correndo giù per il campo durante una pausa veloce, andando in canestro per un tiro o inseguendo un avversario in difesa, devi usare la velocità per eseguire le partite più cruciali del basket. Tuttavia, il tipo di velocità di cui hai bisogno in campo non è necessariamente sviluppato percorrendo chilometri infiniti. Il basket richiede a un giocatore di iniziare e fermarsi durante il gioco, costringendo un giocatore ad accelerare, decelerare e cambiare direzione con uguale competenza. È possibile costruire questa velocità sfaccettata sviluppando la forza della parte inferiore nei muscoli posteriori della coscia e nei quadricipiti. Praticare lo sprint da posizioni in piedi e in movimento e correre su per le colline o le scale dello stadio.

Agilità

Quando scivoli lateralmente nella tua posizione difensiva mentre proteggi un avversario o fai una serie di schermate e tagli sulla parte offensiva del campo, devi applicare la tua velocità in molti direzioni e insomma, passi stretti. Costruire la tua agilità, o quello che i giocatori di basket chiamano "piedi veloci", ti permette di cambiare direzione e mantenere la velocità al volo. I giocatori di pallacanestro raramente riescono a correre a tutta velocità con lunghi passi, quindi esercitati a costruire la tua agilità saltando da un piede in direzioni diverse, cambiando direzione frequentemente durante brevi sequenze di scatti o zigzagando rapidamente attraverso coni o schemi a otto.

Forza del nucleo

Il tipo di giocatori di pallacanestro con la forza addominale non può essere sviluppato semplicemente eseguendo sit-up o scricchiolii senza fine. Mentre questi esercizi possono aiutarti a migliorare il tuo gioco, hai bisogno di una forza multidimensionale nei muscoli del core - compresi gli addominali, gli obliqui, i fianchi e i glutei - per stabilizzare la parte inferiore del corpo mentre cambi rapidamente direzione e fornisci una solida base per movimenti del corpo come sparare, dribblare e passare. Sviluppa la forza di base attraverso esercizi rotanti e rotanti come calci da bicicletta, calci a forbice o tiri da palla medica. Costruire questo marchio di forza fondamentale migliora la coordinazione e l'agilità, rendendoti un giocatore più forte in tutte le sfaccettature del gioco.

Capacità di salto

Costruire la tua abilità di salto ti permette di fare molto di più sul campo da basket piuttosto che schiacciare la palla. Mentre lo slam dunk è uno dei giochi più eccitanti del gioco, più spesso hai bisogno di diversi salti veloci e forti - come quando rimbalzi, difendi un tiratore o rimetti un rimbalzo offensivo sotto il cerchio - di un balzo in alto.Sviluppa la tua abilità di salto migliorando la forza nei muscoli posteriori della coscia e nei quadricipiti attraverso sollevamenti a prova di tempo come squat, affondi o leg press. Man mano che si sviluppa la forza della parte inferiore del corpo, applicare quella forza in un allenamento specifico per lo sport saltando ripetutamente da uno a due piedi usando una rete o un cerchio come bersaglio.