Quali muscoli hanno bisogno di allungarsi per toccare le dita dei piedi?

La bellezza dello stretching è che puoi farlo ovunque e che non hai bisogno di attrezzature. Toccarsi le dita dei piedi può sembrare impossibile, ma con uno stretching regolare diventerai più flessibile. Tieni il tratto per 15-30 secondi dove senti una sensazione di trazione e ripeti una o tre volte. La schiena, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci si allungheranno gradualmente.

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Toccali seduti o in piedi

Puoi fare il tocco in punta stando seduti o in piedi. Da una posizione eretta, inizia con i piedi distanti l'anca o insieme. Tieni le ginocchia dritte, ma non bloccarle completamente. Inspirate e mentre espirate lentamente rotolate giù raggiungendo le dita verso le dita dei piedi. Lascia che il tuo corpo si rilassi e tieni il tratto. Inspirare e lentamente tornare indietro per completare il tratto. Sul pavimento sedetevi con le gambe dritte di fronte a voi con le gambe unite. Siediti alto e inspira per preparare. Mentre espiri lentamente piegati in avanti dal fianco e avvicini le mani verso le dita dei piedi. Puoi appoggiare le mani sulle gambe se necessario. Tieni il tratto e poi inspira mentre ritorni.

All Along The Spine

Hai bisogno di una colonna vertebrale flessibile per raggiungere le dita dei piedi. Durante un tocco, i muscoli erettori della spina sono allungati per arricciare la spina dorsale in avanti. Ci sono tre teste e insieme questi muscoli corrono dalla parte posteriore della testa, giù per le vertebre e verso il bacino e la parte bassa della schiena. Sono responsabili dell'estensione, della flessione laterale e della rotazione della parte bassa della schiena, della parte centrale della schiena e del collo.

Oh quelle cosce doloranti

Spesso sono i muscoli posteriori della coscia stretti che ti impediscono di toccare le dita dei piedi e si allungano se ti eserciti a raggiungere le dita dei piedi. Il tendine del ginocchio è un gruppo di tre muscoli: bicipite femorale, semimembranoso e semitendinoso. Il bicipite femorale ha due teste. Uno ha origine sull'ischio del bacino e l'altro ha origine sul femore. Anche il semimembranoso e il semitendinoso sono entrambi originati dall'ischio. Questi muscoli corrono lungo la parte posteriore della coscia e si connettono sulla parte inferiore della gamba oltre il ginocchio. Aiutano ad allungare la gamba all'anca, piegare il ginocchio e sono responsabili della rotazione interna ed esterna del ginocchio.

Non dimenticare quei vitelli

I vitelli, o gastrocnemio, possono anche limitarti a toccare le dita dei piedi. Il gastrocnemio scorre dal femore, oltre l'articolazione del ginocchio e si collega sotto la caviglia sul tallone o calcagno. Aiuta a piegare il ginocchio ed è responsabile di puntare le dita dei piedi o la flessione plantare. Quando si toccano le dita dei piedi, il ginocchio è diritto e la caviglia piegata in modo che il gastrocnemio sia disteso su entrambe le articolazioni.