Cosa funzionano i muscoli?
Sommario:
I kettlebell sono strumenti di allenamento che esistono da secoli. Hanno iniziato in Russia e recentemente sono stati catturati negli Stati Uniti. Questi strumenti a forma di palla di cannone con maniglie lavorano contemporaneamente su più gruppi muscolari. Non solo puoi costruire forza muscolare e resistenza con l'allenamento con il kettlebell, ma puoi costruire flessibilità e capacità aerobica.
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Core
I muscoli centrali sono la base per ogni esercizio con kettlebell. Quando sollevate, oscillate o tenete la campana, dovete contrarre i muscoli addominali per mantenere un corretto allineamento posturale e stabilità. Gli addominali superiori, gli addominali bassi, la parte bassa della schiena e gli obliqui sono tutti muscoli che compongono il nucleo. Un'oscillazione a due bracci è un esempio di un esercizio di stabilizzazione del nucleo in cui vengono attivate tutte le parti del nucleo.
Spalle
Le spalle sono costituite da muscoli trapeziosi e deltoidi. I deltoidi hanno tre sezioni: quella posteriore, laterale e anteriore. Questi muscoli sono usati come stabilizzatori con tutti gli esercizi di kettlebell, e sono i principali motori con qualsiasi esercizio che comporta un movimento in testa. Pulizia e pressioni e strappi sono esempi di questi esercizi.
Quads
I quadricipiti sono i grandi muscoli che si trovano sulla parte anteriore delle cosce. Si stanno attivando ogni volta raddrizzare le ginocchia. Qualsiasi tipo di esercizio tozzo con i kettlebell attiverà i tuoi quad. Gli squat di calice, gli affondi e gli squat di sumo sono esempi.
Glute
I glutei sono muscoli che estendono l'anca. I tuoi glutei vengono reclutati quando le tue cosce si allontanano dal busto, come nella parte in aumento di uno squat. Questi muscoli sono anche reclutati per la stabilità quando si fanno altalene e stacchi.
I muscoli posteriori della coscia
I muscoli posteriori della coscia sono noti come flessori delle ginocchia e vengono chiamati in gioco quando la gamba passa da posizione diritta a posizione piegata. Ciò significa che qualsiasi esercizio accovacciato recluterà i muscoli posteriori della coscia. Sono anche contratti per la stabilizzazione con esercizi come uno e due oscillazioni del braccio.
Muscoli posteriori
I gran dorsali, i romboidi e gli erettori spinali sono i nomi anatomici dei muscoli della schiena. Vengono tutti reclutati con qualsiasi esercizio che comporta un movimento di trazione verso il tuo corpo. Righe rinnegate, file a braccio singolo e tiri alti sono esempi.