Quali muscoli vengono utilizzati e rattrappiti durante il jogging?

Quando le persone pensano agli esercizi da costruire o tonificare i muscoli, molto probabilmente considerano macchine per il peso o altre attività orientate alla forza e alla resistenza. La corsa a distanza, tuttavia, anche se intrapresa più spesso come un modo per perdere peso o costruire fitness cardiovascolare, è un modo efficace per rassodare i muscoli delle gambe, soprattutto quando si perde grasso nel processo e quindi consentire a quei muscoli di mostrarsi ancora di più.

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Muscoli glutei

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Hai tre paia di muscoli glutei - il piccolo gluteo, il gluteo medio e il grande gluteo. Quest'ultimo muscolo è, come suggerisce il nome, il più grande dei tre ed è responsabile della forma complessiva del sedere. Il compito di questi muscoli è quello di mantenere la parte superiore del corpo in posizione verticale, cioè di estendere le gambe all'anca. Questo, come sottolinea Kirk Mahoney, Ph. D., è il motivo per cui gli animali a quattro zampe non hanno quasi nessuna massa di muscolo glutea. Se vuoi tonificare questi in particolare, pianifica un sacco di corsa su ripide colline.

muscoli posteriori della coscia

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I muscoli posteriori della coscia sono costituiti da tre muscoli nella parte posteriore della coscia su ciascun lato: il bicipite femorale, il semimembranoso e il semitendinoso. Il loro compito è quello di flettere la parte inferiore della gamba al ginocchio. Sono chiamati in servizio più pesante durante lo sprint, perché accentua la fase di oscillazione del ciclo del passo. Sebbene la corsa lavori con questi muscoli, essi sono, come spiegato in "Tempi di corsa", soggetti a lesioni da uso eccessivo perché i muscoli sull'altro lato della coscia, il gruppo del quadricipite, assumono una quota maggiore del carico della corsa e quindi stabiliscono il muscoli posteriori della coscia per essere più deboli.

quadricipite

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I quattro muscoli del gruppo del quadricipite della coscia, di solito i muscoli più prominenti dei corridori grazie alla loro posizione e alle loro dimensioni complessive, si estendono su due articolazioni - il ginocchio e l'anca - e hanno due funzioni: estendendo la gamba al ginocchio e flettendo la coscia in vita. Partecipano alla frenata quando corri in discesa, quando sei maggiormente a rischio di ferirli. In un corridore con quads particolarmente solidi, i quattro muscoli individuali sono facilmente distinguibili.

Vitelli

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I muscoli del polpaccio includono il gastrocnemio, il più prominente dei due muscoli in quest'area, e il soleo, che si attacca più in basso sul dorso dello stinco rispetto al gastrocnemio ed è seduto più profondamente. Insieme, questi muscoli flettono il piede verso il basso alla caviglia, rendendoli responsabili praticamente di tutta la fase di spinta durante la corsa, pertanto, se si desidera costruire vitelli più forti e tonici, lo sprint e la corsa in collina faranno il loro lavoro.Prestare attenzione, tuttavia, per allungare e riscaldare prima di correre per ridurre al minimo il rischio di lesioni.