Quale esercizio di kickbox ti aiuta a diventare più alto?

Come molti altri sport da combattimento, il kickboxing fa bene alla salute cardiovascolare, al controllo del peso e alla flessibilità. E ha un altro potenziale vantaggio. Perché il kickboxing può aiutarti ad allungare i muscoli del bicipite femorale, del polpaccio e della colonna vertebrale, il tutto mentre migliora la tua postura - ha il potenziale per aumentare la tua altezza. Inoltre, diventare abili in questo sport può infondere una sicurezza che ti fa stare più alto. Per ottenere i migliori risultati, parla con un medico prima di impegnarti nella kickboxing per assicurarti di essere abbastanza in salute per un regolare esercizio fisico.

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Gambe

La lunghezza delle gambe rappresenta circa la metà dell'altezza totale. Poiché due muscoli di base - i polpacci e i muscoli posteriori della coscia - costituiscono le gambe, gli esercizi di calci possono allungare le gambe. Inizia assumendo una posizione di combattimento di base, con un piede di fronte all'altro. Consenti al tuo peso di essere equamente distribuito tra le tue gambe e punta i fianchi in avanti in modo che si allineino con le spalle. Sposta il tuo peso sul piede anteriore e fai scattare il piede posteriore in avanti e su con un calcio dritto. Mantieni i tuoi muscoli posteriori della coscia e il tuo polpaccio il più dritti possibile mentre calci per ottenere il massimo beneficio dall'allungamento, e mirare più in alto con ogni calcio successivo.

Hips e Lower Back

Una cattiva postura può avere un effetto negativo sulla tua altezza. Puoi aggiungere altri centimetri alla tua altezza espandendo i fianchi e la zona lombare con un esercizio di kickboxing chiamato situps pliometrici. Questi esercizi allungano i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e la zona lombare mentre tonificano gli addominali. Il sito Web National Strength and Conditioning Association consiglia di iniziare sdraiandosi sulla schiena con le gambe unite. Fai un respiro profondo ed espira mentre ti lanci in avanti ai fianchi, mandando la parte superiore del busto verso l'alto in posizione seduta. Tieni le gambe piatte sul tappeto mentre ti siedi in posizione verticale e pugno l'aria davanti a te con ogni pugno. Ritorna in posizione sdraiata e ripeti se necessario.

Spine

Se frequenti, la colonna vertebrale può gradualmente perdere le curve distinte che aiutano a sostenere il corpo. Un esercizio di kickboxing che allunga la spina dorsale combina le tecniche di kicking con un tratto di dead-hang tradizionale. Inizia afferrando una barra di sollevamento o altra trave supportata e lascia che il tuo corpo si blocchi liberamente. Rilassa il più possibile le spalle, il collo e la colonna vertebrale in modo che i muscoli si rilassino gradualmente con l'aiuto della gravità. Questo esercizio di allungamento della colonna vertebrale attenua la compressione causata da una postura scorretta e da uno slouching. Dopo circa un minuto di sospensione, inizia ad alzare entrambe le gambe contemporaneamente mantenendo le ginocchia completamente distese. All'inizio, potresti essere solo in grado di sollevare i piedi fino ai fianchi o allo stomaco, ma con il tempo ti avvicinerai a toccare la testa.Se tenere insieme le gambe è difficile, prova a legare insieme le gambe ai polpacci, usando una corda.

Preoccupazioni per la sicurezza

Kickboxing è uno sport aerobico impegnativo che richiede una moderata quantità di forma fisica. Parlate con il vostro medico prima di impegnarvi nelle lezioni di kickboxing per assicurarvi di essere abbastanza in salute per partecipare. Evita di provare questi esercizi se ti stai riprendendo da un infortunio alla schiena, ai fianchi o alle gambe.