Che cos'è l'esercizio Kosama?

Kosama è un programma di allenamento di otto settimane progettato per aiutare i partecipanti a perdere grasso, aumentare la massa muscolare e perdere i pollici attraverso una varietà di esercizi di forza, aerobici, stretching e pliometrici. Il programma si concentra sul condizionamento generale di un individuo, trasformando il corpo dal nucleo fuori. Secondo il co-fondatore Kory Pohlman, ciò che separa il programma dagli altri è che è suddiviso in sei diversi allenamenti per tutta la settimana.

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Origine di Kosama

Il primo centro fitness Kosama ha aperto le sue porte a Des Moines, nello stato dell'Iowa nel gennaio 2010. Il programma è stato ideato da un chiropratico e certificato specialista della forza e del condizionamento, Kory Pohlman, specialista finanziario Matt Braet e Sarah McDougal, il cui contributo è lo yoga. Il nome "Kosama" deriva dal "Ko" di Kory, "Sa" di Sarah e "Ma" di Matt. Il loro obiettivo era di progettare un programma di esercizi per persone di tutte le età e ceti sociali, dagli atleti accuratamente sintonizzati alle madri occupate o ai dirigenti.

Principi di base del programma

Le lezioni di allenamento si svolgono sei giorni alla settimana per un'ora ciascuna e sono disponibili più fasce orarie in un dato giorno. L'obiettivo del programma è di avere una varietà di sessioni non ripetitive, divertenti e ad alta energia per tutta la settimana per mantenere freschezza e interesse. Kosama incorpora sei diversi tipi di allenamenti, tra cui pliometria, kickboxing, kettlebell, allenamento per la forza della parte superiore e inferiore del corpo e yoga.

Programma settimanale campione

Le sessioni del lunedì potrebbero includere diversi esercizi pliometrici. Esercizi pliometrici allenano i muscoli a reagire rapidamente con potenza esplosiva; jump squat, burpees e split squat jumps sono tutti esempi di esercizi pliometrici. Martedì potrebbero essere eseguiti esercizi per addominali e addominali e potrebbero includere flessioni, presse aeree a braccio singolo con pesi e tavole a mano. Il pugilato ombra, la punzonatura di un sacco da box imbottito e l'esecuzione di calci rotondi con la borsa potrebbero essere effettuati mercoledì, giorno del kickboxing. Il giovedì potrebbe essere il kettlebell e il giorno degli addominali e potrebbe includere swing e scricchiolii con il kettlebell, un tipo di peso della mano. Venerdì potrebbero essere eseguiti esercizi per la parte inferiore del corpo, come affondi con pesi a mano e sedute a muro. Per terminare la settimana, l'ora di sabato sarebbe stata utilizzata per esibirsi in diverse posizioni yoga.

Altre informazioni su Kosama

Le sessioni di allenamento si tengono generalmente in una palestra di Kosama e in un gruppo. I piani pasto personalizzati online sono creati da un nutrizionista e Kosama produce le proprie bevande energetiche per completare i piani. Durante le otto settimane, i partecipanti possono scegliere un programma alimentare ogni giorno con il numero corretto di calorie per aiutarli a raggiungere i loro obiettivi, fare scelte alimentari migliori e farli saltare in un nuovo stile di vita.Tutte le strutture di Kosama sono franchising tranne il primo, che è di proprietà dei co-fondatori.