Qual è un buon supplemento di pre-allenamento per il nuoto?

I nuotatori in allenamento possono percorrere distanze da 2 a 12 chilometri, o 1. 24 a 7. 45 miglia al giorno, con un tempo totale di allenamento fino a sei ore. Le spese energetiche sono sia anaerobiche che aerobiche, a seconda della lunghezza e della velocità del nuoto. I nuotatori in genere richiedono una dieta ricca di carboidrati per alimentare questi allenamenti. È stato studiato l'uso di supplementi nutrizionali per migliorare le prestazioni di nuoto e, mentre alcuni integratori possono migliorare lo sprint, gli integratori di esercizi preliminari non aiutano in generale l'allenamento di un nuotatore.

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Fabbisogno nutrizionale dei nuotatori

Il fabbisogno energetico giornaliero per i nuotatori può essere elevato, specialmente per gli atleti che stanno ancora crescendo. Molti nuotatori si allenano due volte al giorno, quindi richiedono cibi ricchi di carboidrati ricchi di energia prima di un allenamento. Una miscela di proteine ​​magre e carboidrati come frutta, pane integrale, fagioli e pasta fornisce energia e calorie sufficienti per sostenere lunghe sessioni di allenamento. Mangiare prima degli allenamenti può essere difficile per alcuni atleti perché tendono a sentirsi sazi o provano mal di stomaco. In questi casi, i nuotatori possono mangiare integratori come barrette energetiche o bevande energetiche liquide ad alto contenuto di carboidrati e proteine.

Supplementi comuni usati dai nuotatori

Mentre la ricerca mostra che gli integratori alimentari fanno poco per migliorare le prestazioni di un nuotatore, alcuni nuotatori usano la creatina prima di eventi ad alta intensità. La creatina è un amminoacido che viene immagazzinato nei muscoli e convertito in energia durante l'esercizio. Questo integratore è frequentemente usato per supportare brevi raffiche di attività ad alta intensità come l'interval training, lo sprint o il sollevamento pesi, quindi può aiutare a preparare un nuotatore per specifici allenamenti o eventi. La maggior parte dei nuotatori consiglia di seguire piani nutrizionali accurati con pasti, spuntini e sufficiente assunzione di calorie regolarmente programmati piuttosto che assumere integratori prima di un allenamento o un evento.

Immissione di liquidi

L'integrazione di liquidi è fondamentale per le prestazioni di un nuotatore, poiché la temperatura dell'acqua e l'attività fisica possono portare alla disidratazione in soli 30 minuti. I nuotatori devono bere almeno due bicchieri da 8 once di liquido bilanciato elettroliticamente almeno due ore prima di un allenamento o di una gara. È inoltre importante integrare i liquidi durante un lungo evento o allenamento bevendo da 5 a 10 once di liquido per ogni 20 minuti di attività.

Expert Insight on Supplements

Sharon Rochester, un dietista sportivo australiano, osserva che i nuotatori hanno spesso bisogno di piani nutrizionali individualizzati. I pasti e i piani di integrazione devono essere progettati tenendo conto dell'età e delle condizioni fisiche del nuotatore.Inoltre, i nuotatori partecipano a una vasta gamma di eventi tra cui sprint, nuotate intermedie e eventi a lunga distanza. Di conseguenza, il fabbisogno energetico per i singoli nuotatori è molto variabile. I nuotatori competitivi che desiderano ricevere una guida per gli allenamenti dovrebbero consultare un dietista certificato specializzato in nutrizione sportiva.