Qual è l'allenamento Five-by-Five?

Molti metodi di allenamento, dai super set ai drop set, al circuit training e all'allenamento piramidale, ti aiutano a tonificare e scolpire il tuo corpo. Alcuni allenamenti sottolineano la crescita muscolare mentre altri promuovono la perdita di grasso. Alcuni allenamenti, come l'allenamento cinque su cinque, possono anche bruciare grassi e costruire muscoli insieme se eseguiti correttamente.

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Allenamento Five-by-Five

Esistono molte varianti dell'allenamento cinque per cinque, ma hanno tutte un filo comune. In ogni periodo di allenamento, è necessario eseguire cinque serie di ogni esercizio e ogni serie deve includere cinque ripetizioni. Una ripetizione, o ripetizione, si riferisce a un movimento completo in un esercizio, come il sollevamento e l'abbassamento di un bilanciere una volta. Un set include ripetizioni eseguite in successione, come il sollevamento e l'abbassamento del bilanciere cinque volte prima di posizionare il bilanciere sul terreno.

Vantaggi

Al fine di promuovere la crescita muscolare, è necessario eseguire meno ripetizioni con pesi più pesanti. Al fine di promuovere la perdita di grasso, è necessario eseguire un numero maggiore di ripetizioni per aumentare la frequenza cardiaca. Sebbene questi metodi possano sembrare contraddittori, l'allenamento cinque per cinque prende in prestito entrambi gli stili. Eseguendo solo cinque ripetizioni alla volta, è possibile sollevare pesi più pesanti, ma eseguendo cinque serie di ciascun esercizio, è comunque necessario eseguire un numero elevato di ripetizioni complessive - 25 per esercizio.

Variazioni

Non esiste un allenamento standard cinque per cinque. Un allenamento cinque per cinque può includere qualsiasi allenamento in cui si eseguono cinque serie di cinque ripetizioni per ciascun o qualsiasi gruppo muscolare. Di conseguenza, è possibile modificare l'allenamento in base alle proprie esigenze. Ad esempio, puoi alternare allenamenti della parte superiore del corpo e della parte inferiore del corpo ogni giorno, oppure puoi eseguire una sequenza cinque per cinque per ogni gruppo muscolare con solo brevi pause intermedie, come ad esempio l'allenamento in circuito. Puoi anche scolpire parti specifiche del tuo corpo concentrandoti su uno o due gruppi muscolari al giorno. Ad esempio, se si desidera concentrarsi sui bicipiti, è possibile utilizzare una sequenza cinque per cinque per i riccioli tradizionali, seguita da riccioli di predicatore, seguiti da riccioli di martello.

Precauzioni

Un allenamento cinque su cinque enfatizza sia la forza che la resistenza, quindi se attualmente non si dispone di un regime di allenamento attivo, consultare un medico prima di iniziare. Iniziare con una leggera resistenza quando si lavora con manubri, bilancieri o macchine ginniche e aumentare gradualmente la quantità di peso per evitare di ferirsi o di esagerare. Non esercitare mai gli stessi gruppi muscolari più di una volta in un periodo di 48 ore.