Qual è la differenza tra un affondo e uno squat diviso?

Gli affondi e gli squat divisi condividono le somiglianze che rendono facile confondere i due esercizi. Per capire le differenze tra loro, concentrarsi sui muscoli che attivano e le considerazioni sulla forma di ciascuno. Le differenze possono apparire sottili, ma gli esercizi differiscono in modo significativo. A contrasto i due concentrano il tuo allenamento per supportare i tuoi obiettivi di fitness.

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La gamba posteriore è la chiave

In un affondo e in due parti, una gamba è avanti e davanti a te, l'altra gamba è dietro di te. In un affondo, la gamba posteriore è impegnata nell'esercizio. In uno split squat, la gamba posteriore è ferma durante l'esercizio - non è impegnata. Questa è la differenza chiave tra i due esercizi. Uno split squat si concentra sull'esercizio interamente su una gamba. L'affondo usa entrambe le gambe contemporaneamente.

Asse statico o attivo

Sia in un affondo che in uno split squat, si sposta il peso - o il peso corporeo o il peso corporeo con il peso aggiuntivo aggiunto da un bilanciere o manubri - fino e giù lungo l'asse creato dalla posizione delle tue gambe. In uno split squat, tuttavia, quell'asse è statico. Una volta che hai trovato la giusta posizione per la tua gamba di lavoro in relazione alla tua gamba di riposo, scendi e ritorna alla partenza senza muovere i piedi. Gli affondi sono diversi. Mentre si può echeggiare uno split squat in termini di creazione di una posizione statica dei piedi se si hanno problemi di equilibrio, i polmoni in genere comportano un passo avanti o indietro.

Sensazione dell'esercizio

Gli squat e gli affondi divisi sono entrambi esercizi di parte inferiore del corpo che si concentrano sui muscoli del gluteo che compongono il tuo sedere così come i frontali e le cosce delle cosce, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Inoltre, entrambi gli esercizi lavorano i muscoli e il nucleo del polpaccio. Tuttavia, l'intensità del tuo allenamento varia tra i due. Perché lo squat split usa solo una gamba alla volta, è un esercizio più mirato rivolto a questi gruppi muscolari. Un affondo bilancia il carico tra le due gambe, rendendolo meno faticoso per i muscoli.

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Un componente comune a questi due esercizi è la natura critica della forma. La forma errata di uno di questi esercizi è un rischio significativo per la schiena e le ginocchia. Quando scendi, devi allineare il ginocchio al secondo dito del piede. Se non lo fai, sei a rischio di ferirti al ginocchio. Sposta in avanti il ​​piede anteriore per evitare di allungare eccessivamente il ginocchio e ruotare leggermente il piede per garantire un corretto allineamento. Inoltre, osserva la posizione del petto e delle spalle. Non piegarti in avanti. Tieni il busto sollevato in entrambi gli esercizi per evitare di lavorare troppo i muscoli della schiena. Entrambi gli esercizi coinvolgono i muscoli della colonna vertebrale eretti che supportano il busto.Non sovraccaricare quei muscoli facendoti oscillare dai fianchi o dalla vita mentre scendi. Se fai un inchino, rinforza il tuo nucleo più coscientemente per sostenere la schiena e sollevare pesi più leggeri per garantire che le gambe stiano focalizzando l'attenzione sul lavoro, non sulla schiena.