Quale impatto ha l'affaticamento muscolare sulla massima resistenza?

L'affaticamento muscolare è una diminuzione della capacità di eseguire un'azione fisica. L'affaticamento causa un calo delle prestazioni e una diminuzione della capacità di esercitare la forza. La forza massima è la più grande forza che puoi esercitare in una singola contrazione. Quando i muscoli iniziano a essere affaticati, la forza massima diminuisce. Il muscolo può continuare a contrarsi ma non al livello più alto possibile.

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Fisiologia dei muscoli

La normale contrazione muscolare coinvolge una varietà di processi fisiologici. I prodotti chimici chiamati neurotrasmettitori viaggiano tra il cervello e i muscoli. Minerali come calcio e sodio sono utilizzati per segnalare attraverso le membrane cellulari e l'attività elettrica si traduce in contrazioni muscolari. I tuoi muscoli devono essere in grado di rispondere a questi stimoli chimici ed elettrici. Qualsiasi interruzione di questi processi può provocare affaticamento muscolare.

Acido lattico

I sottoprodotti metabolici come l'acido lattico erano ritenuti una volta la causa dell'affaticamento muscolare. Quando ti alleni, il tuo corpo distrugge lo zucchero per produrre energia. Se ti alleni vigorosamente, potresti non riuscire ad avere abbastanza ossigeno e l'acido lattico si accumula nei muscoli. Le teorie più vecchie sull'affaticamento muscolare sostenevano che l'acido lattico si accumulasse nei muscoli, facendoli ferire e bruciare, aumentando così la fatica. In realtà, i muscoli si contraggono in modo più efficiente quando l'acido lattico si accumula, secondo il Dr. Gabe Mirkin, un ex maratoneta e autore che è stato certificato nella medicina dello sport.

Fattori per la fatica muscolare

Secondo un rapporto pubblicato nel "Journal of Physiology" nel 2008, l'affaticamento muscolare probabilmente deriva da una varietà di cause che agiscono in concerto. Tra i possibili fattori rilevati in questo articolo vi sono stati cambiamenti nel flusso sanguigno al muscolo, ossigenazione del muscolo, un cambiamento nell'attività elettrica nel muscolo, cambiamenti elettrolitici, età dei partecipanti allo studio, sesso dei partecipanti allo studio e l'accumulo di sottoprodotti metabolici.

Ricerca

Quando i muscoli si affaticano, la forza massima diminuisce. Uno studio riportato nel numero di gennaio di "Medicina dello sport, artroscopia, riabilitazione, terapia e tecnologia" ha rilevato che l'affaticamento muscolare nei muscoli delle spalle ha comportato una diminuzione del 17% della forza massima. I ricercatori hanno anche scoperto che la quantità totale di lavoro che i partecipanti allo studio erano in grado di eseguire diminuiva del 42% durante l'ultimo terzo del processo di test.

Altre ricerche

In un altro studio riportato nel "European Journal of Neuroscience" del novembre 2010, i ricercatori hanno valutato la forza e la destrezza delle mani in adulti sani. Ai partecipanti allo studio è stato chiesto di afferrare e sollevare un oggetto ripetutamente.Dopo una presa massima sostenuta che ha prodotto affaticamento muscolare, la massima forza di presa è diminuita del 60 percento e la resistenza complessiva della presa ha subito fluttuazioni durante il processo di presa e sollevamento.